SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening!! masa! Prosze o ocene ludzi ze stażem!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3494
Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt
Mam dwa plany treningowe A i B
I tak:
Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie)
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10x10x10

Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie na jedną ręke)(3 serie na drugą ręke) 12x12x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 10x10x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie na każdą z rąk) 12x12x10
-(jak mam jeszcze siłe to robie): WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x8x8

Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 12x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC NA POŚLADKACH 2 serie 12x12


Środa: B (barki+ biceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10x10x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x10x10
-Wyciskanie sztangielek: 3 serie 12x12x10

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 12x12x10x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 12x12x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 10x10(8(zalezy jak z siłą))

Piątek: w piątek stosuje taki sam trening jak w poniedzialek z tym ze nie robie juz rozpiętek, zamiast rozpiętek :
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(serie tez 3)
i nie robie wyciskania sztangi na skosnej w góre tylko w dół robie:)

Te treningi mam zamiar stosowac na przemian tzn:
1.tydz:
pn- A
śr- B
pt- A

2.tydz
pn- B
sr- A
pt- B

itd...

do tego w dni nie treningowe staram sie w domu robic pompki
2 serie po 20 zwykłych, 2 serie po 20 z nogami na podwyzszeniu i 2 serie po 20 na taboretach:)

w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich mięśni, interesują mnie to co znajduje sie od pasa w góre, w swoim planie nie zamiescilem jeszcze cwiczen na plecy poniewaz nie wiem gdzie je wpasować i jakie cwiczenia wykonywac.
Diety jako takiej nie posiadam, lecz staram sie jesc produkty wysokowartościowe duzo ryzu i kurczaka, szynki drobiowe, po treningu banany, na wieczor przed spaniem tunczyk itp...
Mam w półce mono Vitalmaxa, taurynke i mass xxl, lecz jeszcze nie zamierzam brac poniewaz jesli to ma byc moja 1 suplementacja to poczekam do tych 6 miesiecy stazu i od kwietnia rusze z nimi.

Co myślicie o tym planie, jakies poprawki, sugestie, udogodnienia? w jaki dzien wpasowac plecy i jakie cwiczenia? a moze plan do wymiany?
Z góry Dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3494
dzieki za pomoc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11401
,,w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich mięśni, interesują mnie to co znajduje sie od pasa w góre"

Jak to przeczytałem to mi sie słabo zrobiło. Powiem prosto, jeśli uważasz tak jak napisałeś to popełniasz WIELKI błąd. 80% ludzi mówi, że nóg niećwiczy, każdy zaś tłumaczy to inaczej, np:

a)Niechce mi sie
b)Dopiero zaczynam
c)Mam zamiar
d)Plecy mnie bolą
e)Chce jeszcze urosnąć
f)Musze opiekować się chorą babcia...

Takie podejście dyskwalifikuje Cię już na starcie.niestety
przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
[[https://www.sfd.pl/temat135243/]]
[[https://www.sfd.pl/temat193566/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat213201/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat243630/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat270595/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat34796/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat280881/]] 


Wątpie, że coś przeczytasz.
Jeśli niezmienisz zdania to trudno starałem się Cie przekonać. Twoja sprawa, Twoje nogi, Twoja strata.

pozdro.



Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-03-22 22:49:16

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-03-22 22:50:57

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3494
wiesz co, po przeczytaniu 3 linkow stwierdzam ze moze zaczne cwiczyc nogi, nie wiedzialem jak dołaczyc plecy to plecy bede robil razem z nogami w soboty, ale mi bardziej w wym poscie chodzi o ten plan co napisalem, dobry czy do porpawki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11401
Wiem, że chodziło Ci o plan, ale to co napisałem wyżej jest po to, aby pokazać Ci największy błąd w Twoim planie, no więc jeśli zdecydowałeś się na trening nóg to się bardzo cieszę.
Wyczytałem, że w kwietniu masz 0,5 roku stażu
jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

a jeśli chodzi o łączenie pleców z nogami na jednym treningu to stanowczo odradzam (chyba, że to FBW :])

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3494
przez pierwsze 3 miesiące robilem ogolnorozwojowke zeby dostosowac i przyzwyczaic mięśnie, pozniej 4 tygodniowy plan na mase, mialem takze cykl siłowy i teraz znowu jade masówke. i narazie zaczalem ten plan co napisalem po pierwszym trenigu sie bardzo fajnie czuje, czulem zmęczenie na mięśniach a to chyba dobry znak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11401
No to fajnie że robiłeś FBW, a nie tak jak większość zaczynałeś od splita
jeśli ćwiczysz 3x/tydzień to połącz partie standardowo tzn.
klatka - tric
plecy - bic
nogi - barki
jak chcesz ćwiczyć przedramie to z bicepsem, łydki z udami no i brzuch na koniec
na forum masz wiele tego typu planów, wklej do sprawdzenia

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3494
ok:) postaram sie to jeszcze raz rozpisac sog poszedl;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocencie Trening/Mase/4DT/Jest dobra dieta

Następny temat

Jaki trening dla kobietki marzącej o szczupłych nogach?

nutloveb