Mój trening!! masa! Prosze o ocene ludzi ze stażem!

Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt
Mam dwa plany treningowe A i B
I tak:
Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie)
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10x10x10

Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie na jedną ręke)(3 serie na drugą ręke) 12x12x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 10x10x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie na każdą z rąk) 12x12x10
-(jak mam jeszcze siłe to robie): WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x8x8

Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 12x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC NA POŚLADKACH 2 serie 12x12


Środa: B (barki+ biceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10x10x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x10x10
-Wyciskanie sztangielek: 3 serie 12x12x10

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 12x12x10x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 12x12x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 10x10(8(zalezy jak z siłą))

Piątek: w piątek stosuje taki sam trening jak w poniedzialek z tym ze nie robie juz rozpiętek, zamiast rozpiętek :
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(serie tez 3)
i nie robie wyciskania sztangi na skosnej w góre tylko w dół robie:)

Te treningi mam zamiar stosowac na przemian tzn:
1.tydz:
pn- A
śr- B
pt- A

2.tydz
pn- B
sr- A
pt- B

itd...

do tego w dni nie treningowe staram sie w domu robic pompki
2 serie po 20 zwykłych, 2 serie po 20 z nogami na podwyzszeniu i 2 serie po 20 na taboretach:)

w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich mięśni, interesują mnie to co znajduje sie od pasa w góre, w swoim planie nie zamiescilem jeszcze cwiczen na plecy poniewaz nie wiem gdzie je wpasować i jakie cwiczenia wykonywac.
Diety jako takiej nie posiadam, lecz staram sie jesc produkty wysokowartościowe duzo ryzu i kurczaka, szynki drobiowe, po treningu banany, na wieczor przed spaniem tunczyk itp...
Mam w półce mono Vitalmaxa, taurynke i mass xxl, lecz jeszcze nie zamierzam brac poniewaz jesli to ma byc moja 1 suplementacja to poczekam do tych 6 miesiecy stazu i od kwietnia rusze z nimi.

Co myślicie o tym planie, jakies poprawki, sugestie, udogodnienia? w jaki dzien wpasowac plecy i jakie cwiczenia? a moze plan do wymiany?
Z góry Dzieki za pomoc

dzieki za pomoc ;)

,,w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich mięśni, interesują mnie to co znajduje sie od pasa w góre"

Jak to przeczytałem to mi sie słabo zrobiło. Powiem prosto, jeśli uważasz tak jak napisałeś to popełniasz WIELKI błąd. 80% ludzi mówi, że nóg niećwiczy, każdy zaś tłumaczy to inaczej, np:

a)Niechce mi sie
b)Dopiero zaczynam
c)Mam zamiar
d)Plecy mnie bolą
e)Chce jeszcze urosnąć
f)Musze opiekować się chorą babcia...

Takie podejście dyskwalifikuje Cię już na starcie.niestety
przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
[[https://www.sfd.pl/temat135243/]]
[[https://www.sfd.pl/temat193566/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat213201/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat243630/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat270595/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat34796/]] 
[[https://www.sfd.pl/temat280881/]] 


Wątpie, że coś przeczytasz.
Jeśli niezmienisz zdania to trudno starałem się Cie przekonać. Twoja sprawa, Twoje nogi, Twoja strata.

pozdro.



Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-03-22 22:49:16

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-03-22 22:50:57

wiesz co, po przeczytaniu 3 linkow stwierdzam ze moze zaczne cwiczyc nogi, nie wiedzialem jak dołaczyc plecy to plecy bede robil razem z nogami w soboty, ale mi bardziej w wym poscie chodzi o ten plan co napisalem, dobry czy do porpawki?

Wiem, że chodziło Ci o plan, ale to co napisałem wyżej jest po to, aby pokazać Ci największy błąd w Twoim planie, no więc jeśli zdecydowałeś się na trening nóg to się bardzo cieszę.
Wyczytałem, że w kwietniu masz 0,5 roku stażu
jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

a jeśli chodzi o łączenie pleców z nogami na jednym treningu to stanowczo odradzam (chyba, że to FBW :])

przez pierwsze 3 miesiące robilem ogolnorozwojowke zeby dostosowac i przyzwyczaic mięśnie, pozniej 4 tygodniowy plan na mase, mialem takze cykl siłowy i teraz znowu jade masówke. i narazie zaczalem ten plan co napisalem po pierwszym trenigu sie bardzo fajnie czuje, czulem zmęczenie na mięśniach a to chyba dobry znak

No to fajnie że robiłeś FBW, a nie tak jak większość zaczynałeś od splita
jeśli ćwiczysz 3x/tydzień to połącz partie standardowo tzn.
klatka - tric
plecy - bic
nogi - barki
jak chcesz ćwiczyć przedramie to z bicepsem, łydki z udami no i brzuch na koniec
na forum masz wiele tego typu planów, wklej do sprawdzenia

ok:) postaram sie to jeszcze raz rozpisac sog poszedl;)