pompki i

[...] 15 10 (z racji ze więcej powtórzen na ta grupę dają lepsze rezultaty) wyciskanie zza pleców 3 20 15 10 tyl barków hantelki 3 15 12 8 Tric: pompki na poręczach 3 max(narazie ;D) wymachy hantelka do tyłu 3 12 10 8 Przedramiona: linki(tak jak cwicza arm wrestlerzy 2 serie [...]

Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami [...]

Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]

[...] 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]

Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji. wspiecia na palcach Który zestaw wybrać na tą porę po 8tyg stażu ? I jaki zestaw np. we [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie 6 serii max powtórzeń 2. Unoszenie barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 2s 10 - 15 @Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. .Wyciskanie [...]

[...] serie 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2 serie 10 powtórzeń 3 dzien piątek uda + łydki uda Wykroki ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 10 [...]

[...] 2-3 miesiecy. Plan: poniedziałek - klatka + triceps klatka wyciskanie płasko 12 10 8 wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 wyciskanie hantli płasko 12 10 8 triceps pompki na poręczach 3 x max (zazwyczaj 8-6-6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 pompki w podporze tyłem 12 10 8 środa - plecy+biceps plecy martwy ciąg 12 10 [...]

CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]

Witam, mam na imię Mikołaj. Mam 23 lata i aktywny tryb życia prowadzę od około 5 lat. Moje początki to było robienie po jednym czy po dwa podciągnięcia w serii, jakieś kulawe pompki i brzuszki oraz bezsensowne machanie hantelkiem 2kg w zaciszu swojego pokoju. Brzmi to śmiesznie. Ale mimo takiego małpowania moja sylwetka z sylwetki lekko [...]

[...] (jak się nie chce to na siłę też upychać?? :D). No i oczywiście połączyć z tym jakiś trening, żeby coś mięśni wyrobić, zaznaczam, że myślę o warunkach domowych czyli pompki (co ile dni, czy lepiej więcej serii a mniej pompek czy mniej serii ale więcej pompek), brzuszki itp. Nie chce się robić na Pudziana (bo i tak to niemożliwe :D), ale [...]

[...] x 12 wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12 pompki na poręczach 3s x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x12 Wtorek: nogi, plecy bicepsy przysiad wykroczny 3x 12 uginanie nóg leżąc 3 x 12 wspięcia na palce 3 [...]

[...] gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak: A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion [...]

[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s zmienione na - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s dodane : wyciskanie fransuckie sztangielki w siadzie 2s unoszenie w zwisie na drazku 3s sklony na lawce [...]

[...] -pełny przysiad ze sztangą (po 4,3,2,1 powtórzeń) a następnie ćwiczenia z piłką lekarską -wypchniecie piłki tak jak przy uderzeniu prostym po 15 na rękę x 3 powtórzenia -pompki z klaśnięciem 3x max -przeskoki przez płotki 10 przeskoków x 3 serie -skakanka 5min -rozciąganie Środa: Trening MT -skakanka 5 min -technika -walka z cieniem [...]