pompki i

[...] ze sztangą za barkach 4 s Piątek( plecy +triceps) Yates rows 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie na niskim drążku 4 s Francuskie wyciskanie sztangielką 4s Odwrotne pompki 3 s Wyciskanie sztangi na ławce 3 s (wąski chwyt) Nd ( barki + kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podnoszenie [...]

Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]

[...] formie seria 12x 120) najsłabsze barki biceps(słaby genetycznie) proszę doświadczonych zawodników o porady w sprawie treningu i poprawy parti które wyglądają na najsłabsze pozdrawiam ps sory za jakość foto ale zabawa w fotografa komórką daje takie efekty- foto bez jakiegokolwiek treningu(ewentualnei skakanka i lekkie pompki 2 dni wczesniej)

Siema. Mam kilka pytań dot. karate kyokushin. Narazie interesują mnie rzeczy wymagane na 10kyu. -Kin geri, hiza geri czy te kopnięcia można wykonywać z nogi wykrocznej? Czy tylko z zakrocznej? -Głównym zastosowaniem kin geri jest nokaut przeciwnika przez uderzenie w krocze?:D -Poszczególne bloki pewno mają swoje zastosowanie przy innych [...]

[...] 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w opadzie tułowia 2x10-8 ugięcia nadchwytem 3x12-10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12-10 CZWARTEK [...]

[...] - mimo wszystko biceps i triceps w późniejszych ćwiczeniach są świeże, a klata po treningu "napompowana", jest jak należy? 3. Biceps/triceps - modlitewnik ze sztangą łamaną/pompki na poręczach - jedno i drugie opuszczanie 3s, podnoszenie 1s bez prostowania/blokowania rąk, ciągle w ruchu; 4x12 powtórzeń - czy to nie za dużo? ostatnie stanowią już [...]

Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 193 cm Staż treningowy: ok. 1 roku w domu bez konkretnego planu treningu i diety, rekreacyjnie pompki, brzuszki, drążek Obwód pasa: 68 cm Obwód klaty: ok 90 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okres zimowy raczej brak, oprócz wf [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

Witam, po wielu miesiącach trenowaniu na klasycznym FBW chciałbym spróbować czegoś nowego i zmienić system treningowy na push&pull opierając blok o te same ćwiczenia co w FBW, natomiast z racji, iż w P&P dojdzie mi jeden, dodatkowy dzień treningowy, mam możliwość dodać parę izolacji oraz co dla mnie osobiście najważniejsze, po takowej jednostce [...]

[...] III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko teraz nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze [...]

Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]

[...] o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x8 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 TRICEPS: 1.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4x8 2.pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x8 BRZUCH 10X20 SOBOTA:BRZUCH 10X20 NIEDZIELA:WOLNE

[...] z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej [...]

Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]

[...] Barki - wyciskanie zza karku siedząc 10,8,8,6 - unoszenie bokiem w góre 10 - podciąganie sztangi stojąc (od pasa po szyję) 10,8,6 Czwartek - Klatka + biceps Rozgrzewka - pompki 10,15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 4x 10 - 20 pompek Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

Yo. Ćwiczę na siłce tak od 1,5 roku z przerwami. Zamierzam zacząć cykl HST, z tym, że że tak powiem moje warunki treningowe są nieco ograniczone tzn: normalnie w PN i PT mam dostępne: ławkę, sztangę prostą z obciążeniem i nic więcej, a w ŚR normalną siłkę niestety bez sztangi łamanej, dlatego dostosowałem sobie plan do moich warunków, niestety [...]

Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]