pompki i

[...] na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] ława płaska 4 serie -hammer 1 4 serie -wyciskanie sztangi ława skos w dól 3 serie -hammer 2 4 serie -hammer 3 4 serie -rozpietki na maszynie 4serie -hammer 4 3 serie -pompki na poreczach 3 serie i to na tyle %-) Potem troche brzucha i bieżnia :-) SFD/Images/2015/7/23/86ee8ca347704cdd9b46ac02becb0db4.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/20/9b053614312942e5abeb202a86e2cd64.jpg 20 sierpień DT Łapy poszły w ruch , chociaz cieżko dzis było mi sie zebrac na siłownie , jakiś przymulony byłem po pracy ale udało sie i cardio 35min wpadło , wiec jestem zadowolony , trening tez zrobiony na wysokich obrotach /SFD/Images/2015/8/20/a80925ffa91f4b159afdee7e36738ef2.jpg [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 4X8 drop - wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 drop - wyciskanie hantli ława prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=QBIpLwM0S3s - pompki na poreczach 4x max - uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop - uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop - uginanie z hantlami ławka skos dodatni 4x8 [...]

[...] podchwytem 45 stopni 4x12 + prostowanie przedramienia wyciag górny 4x10 drop - MC 4X7/7/14/21 https://www.youtube.com/watch?v=D9bCgx3afUw - wiosłowanie na maszynie 4x8 + pompki na poreczach 4xmax /SFD/Images/2015/11/1/318ce0759c1c41d3ba79b9d7a8e52a09.jpg STEPER - 20 MIN /SFD/Images/2015/11/1/9d72353d8d014f6680c92d571bce65e6.jpg [...]

[...] + wznosy bokiem linka wyciag dolny 5x8 - podciaganie podchwytem 4x6 - francuskie jednorącz hantla 4x6 - uginanie przedramion sztangą stojac + francuskie sztangą leżac 4x8 - pompki na poreczach 1x10 /SFD/Images/2015/11/5/53da022f83414070a89d6bca368f3977.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/5/66817b78545043e79bfbc7ae28654154.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/11/7177e36d432b45a9b522065d34e835c0.jpg 11 grudzień DT Po dwóch dniach odpoczynku czas na łapy , mega pompa i o to mi chodziło , zakupiłem karnet na basen bede tam stałym gościem :-D . Zjadłem Hageny i powiem krótko mega zaj**iste lody , od teraz nr 1 jak dla mnie !!! jednak cena odstrasza ;) [...]

[...] TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15 -prostowanie [...]

[...] all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/3/1d6f9675571441faa826f0a44a8d33b0.jpg [...]

[...] all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax /SFD/Images/2016/1/21/0a95ee332e6042b499eaa189c9f430f9.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/21/96dad392d44848b69f546e9da5d65d28.jpg [...]

[...] sztangi skos dodatni 4 serie -wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie -przenoszenie hantla 3 serie -butterfly 3 serie -pompki na poreczach 2 serie - brzuch 4 serie http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpietki 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/3/13/e4e9343638964347aec926d235a8ff34.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpietki ława skos dodatni /ława płaska 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/4/8/8cebcabaa54c466385aa70c4931e0cda.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] 2.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie 4.wjazdy pod sztane 4 serie 1/5.uginanie przedramion z hantlami siedzac + pompki na poreczach 3 superserie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion sztanga łamana stojac 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 4 serie [...]

[...] sztanga 4 serie 2.prostowanie przeramion wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jexH7I1RGeE 3,prostowanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/9/de4ba4260c8645a4abce1ec4624fde49.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/9/0a1e007f5133442da2edc60ec52507eb.jpg [...]

[...] byly podobne, więc wrzucam ten który robiłem wczoraj :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać biegiem, bo to był taki ledwoco trucht z grymasem bólu na ryju 1. pompki na drążku + podciąganie nachwytem 5x MAX 2. wyciskanie sztangi leżąc (12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg, 1x85kg) + stanie na rękach 3. australlian pullup na [...]

[...] czuję przy tym ćwiczeniu, a robię dobrze i ogólnie za mały ciężar i kręgosłup mi się wygina. Francuz mi się znudził już i nie lubię tego ćwiczenia, dlatego zrobiłem sobie pompki, ale siła spadła w ch** :O. Wcześniej 15kg między nogami i leciałem ponad 10, a teraz... %-) Wina pewnie leży w jedzeniu, bo mało jem i niezbyt wartościowo + brak [...]

[...] pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale właśnie się dowiedziałam, że lepiej z pompką, chociażby damską, więc tak będę robić, bez kombinowania. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-24 19:17:46

Kolejna korekta : FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 [...]

[...] - 15 20minut bieżnia spokojnie będę zwiększać ciężar na MC dam sobie 25-30 następnym razem, wypady na razie więcej nie mogę, bo ledwo robię na 23kg, uginanie 20 wejdzie następnym razem, pompki na razie tyle samo ale pracuję nad ich jakością, więc postępy są ale niewidoczne w statystykach :) Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-08-29 23:08:15