Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutek to wlasnie jak beda wieksze to poczujesz jak przy opuszczaniu zacznie angazowac prace bark.. u kazdego cwiczacego jest on zaangazowany tak samo jak triceps ale u niektorych przy mega rozciagnieciu zaczyna bardzo mocno byc angazowany wiec trzeba wyczuc to

ok

20 styczeń DT

Trening bez przed treningówki i to po pracy a jakoś dobrze mi sie cwiczyło




TRENING

-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4serie
-ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4serie
-wiosłowanie na maszynie 4serie

-prostowanie nóg na maszynie 5 seri all drop




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie



1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

W wielu kalkulatorach, tematach itd odnośnie masy, spotykam się ze stwierdzeniem, że tłuszcze najlepiej ustawiać na 1g na kg mc - wiadomo, że każdy organizm inny, aczkolwiek wiele osób wrzuca od 1.5 do 2 g na kg mc jeśli chodzi o tłuszcze.
Jakie może być wytłumaczenie takiego podbicia tłuszczy ?

Moze poprostu niemozliwosc zjedzenia az tyle wegli wtedy lepiej podbic kalorie fatem to moze byc jeden z powodow

rutek nie stosujesz juz rewolucji typu wolowina z maslem orzechowym ? :D

rutek, nie stosujesz juz rewolucji typu wpc z wodą?

narazie jem standardowo nudnie

21 styczeń DT

Poszła pierwsza porcja A.M.G. i trening był na wysokich obrotach , do tego aeroby bez zmeczenia




TRENING

-uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop
-modlitewnik 5x10
-21' 3x21
-francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop
-francuskie sztanga 4x8
-prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop
-pompki na poreczach 4xmax



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie
A.M.G. - przed treningiem





1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-21 23:13:12

a jak twoje odczucia przy tak duzej dawce bcaa dziennie czujesz różnice jakoms?