pompki i

[...] obniżymy cel w stosunku do zeszłego roku i myślę, że realnie do wykonania 200 000 pompek. Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla [...]

[...] sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy A: zarzut na wysoko x 3-5 powt przysiad z obciążeniem x 5 plus przysiad z wyskokiem x 10 wyciskanie na ławce x 5 plus pompki z klaśnięciem x 10 podciąganie z obciążeniem x 5 plus high pull dynamiczny x 10 wyciskanie szeroko zza karku stojąc x 5 plus 10 dynamicznych wybić rwaniowych biceps [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy 4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera [...]

[...] głowę - 5s x 10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - serie ? - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA - serie ? - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI – 3s x 8 ? - pompki ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

[...] Wtorek: Klatka - Pompki z rękami na podwyższeniu szeroko - Pompki klasyczne wąsko - Rozciąganie ekspandera zza pleców do klatki Triceps - Pompki na poręczach - Odwrócone pompki z podparciem nóg Barki - Unoszenie ekspandera wzdłuż tułowia do brody - Unoszenie ekspandera z wyprostowanymi rękami na wysokość brody Środa Nogi - Przysiady - Wykroki [...]

[...] i może, jakbym zainwestował w gainera to nawet i masy. Poniedziałek: podc. nachwytem 4 serie podc. za głowę 3 serie podc. podchwytem wąsko 4 serie podc. na 1 ręce 3 serie pompki 3 serie pompki wąsko 3 serie dipsy 3 serie brzuch prostownik Wt: bjj Środa: podc. nachwytem 4s podc. nachwytem szeroko 3s podc. do lewej ręki, do prawej ręki 3s [...]

Witam !! Kolejny artykuł z serii: "nie ćwicze .... bo ...." Tym razem zajmiemy się ważnym mięsniem jakim jest triceps Wiele osób zaczynających chodzić na siłownie chce powiększyć swoją masę mięśniową.... najczęściej u młodych pragnienie to tyczy się tylko klatki i bicepsu... w znacznie mniejszym stopniu barki i plecy.. o nogach już nie wspomne... [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE! Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie 1. Podstawowe info o [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] Wykonaj każdą kolejną wariację bez przerw. Jak możecie zauważyć każde kolejne ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Najtrudniejsze są pompki głową w dół, najłatwiej wykonuje się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]

Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]

[...] Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień - skłony tułowia z obciążeniem (hypers) - 2 serie. Oraz spięcia z obciążeniem, 4 serie 2 dzień - spięcia 3 dzień - pompki na poręczach 3 serie po 6-8 powtórzeń, potem tyle samo serii i powtórzeń dla dowolnych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy Jest to przeróbka ciężarowców oryginalnego [...]

Witam. Zwracam się do was o pomoc i ewentualne uwagi odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon [...]

[...] poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem (zwykle sobie darowuje, bo jestem dosyć zajechany) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] drążek, hantle 12 kg jeden i poręcze.Ćwicze już od kilku miesięcy lecz trening jest raczej chaotyczny. Liczę na jakieś propozycje i sugestie. Mój pomysł: pon klatka- pompki z obciążeniem(plecak butelki z wodą ok 10 kg)4s 15p wyciskanie hantli leżąc na ziemi ze spięciem 3s-15 p pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach [...]

[...] Jeżeli będzie to dobry pomysł, to niżej przedstawiam Wam plan, który przygotowałem. Dodam, że zależy mi na tym, aby zacząć się podciągać na drążku oraz być w stanie wykonać pompki na poręczach (dipy). Chodzi o poprawę mobilności. Tutaj mój poprzedni temat w którym jest zawarty m.in mój poprzedni plan treningowy: [...]

[...] biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko ramiona i Wyciskanie_francuskie_sztangielki_oburacz_siedzac Nogi-2 godziny piłki nożnej zamienne na [...]

Napisałem 2 plany treningowe i nie wiem który lepszy. Proszę mi doradzić lub ewentualnie któryś plan skorygować ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń [...]

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]