pompki i

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

[...] hantli na boki 3s 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko chwytem młotkowym 3s 3b. Unoszenie hantli przed siebie 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki 3s 5a. Ściąganie linki na bramie stojąc 3s 5b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad [...]

Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

Dzień 8/177 Filmiki do oceny MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=y8pGZ07Y6Gg Przysiad przedni + PP https://www.youtube.com/watch?v=qxMHZF0bjJA Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Z_1Gnkk1phw Wyciskanie sztangi skos https://www.youtube.com/watch?v=rciYIqgoWTQ Wykroki https://www.youtube.com/watch?v=Z3MVpQUZE3w Wznosy z opadu [...]

[...] na pupę< zatrzymuj sie w momencie kiedy plecy jeszcze sa w neutralnej pozycji a spinaj w pośladkach, - tilt w przód, czyli biodra wgniecione w podstawkę - woodchopper, nie przekonuje mnie ze angażujesz tu mięsnie brzucha ;-) - wejście starczy ze wjedziesz nie rób tego wychylenia ciała w przód , ciało ma byc w pozycji naturalnej - pompki ok

[...] 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste [...]

[...] wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 3+2lp x45kg R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 6x3 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1+1+1 2. 3+2+1+1 3. 2+1,5+1 4. 2+1+0,5 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) [...]

To jak ma boleć dalej - lepie zrezygnuj z tego ćwiczenia - ewentualnie poszukaj ściągaczy dla siebie odpowiednich jeszcze. Pompki też są fajnym ćwiczeniem i możesz je dać zamiast francuza.

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

[...] podudzi leżąc 20/16/14/12 6.Wspięcia na place siedząc 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 16/12/10 2.Ściąganie liny górnego wyciągu 16/14/12 3.Odwrotne pompki 20/15 PIątek: IV.Plecy+bicepsy+brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14/12/10 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 12/10/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

Od poniedziałku będę jechał Twoim nowym planem i przejadę tak 4-5tyg potem zjadę na tydzień z powtórzeniami do 3-4 a potem mam zamiar wejść na FBW Otóż: A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 [...]

Poniedziałek: - Wyciskanie poziome 3x6 - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie dodatnim 3x12 - Arnodlki 3x12 - Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 - Pompki w podporze 3x6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wtorek: - Martwy Ciąg 5x6 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Wiosłowanie 3x8 - Ściąganie linki drążka górnego 3x12 - Uginanie ramion ze [...]

- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach. - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu [...]

[...] jest sprawa BF-u lecz tego, że biceps u mnie zawsze kulał ogromnie. Nawet na tym super planie 4 day który mi dałeś triceps ruczył sporo a biceps nie. Na triceps robie teraz pompki w podporze z obciążeniem około 50-60kg a kiedyś przy 20kg nie dawałem rady. Niby zrobiłem te 40cm w obwodzie ( wymęczone jak nie wiem ) Ale wygląda to na 35 :-( I [...]

[...] wioslo sztangielka-28 wl-67,5 wskos-57,5 wyciskanie sztangielkami siedzac- 12,5 [przeforsowalem poprzednio barki i musialem od mniejszych unoszenie bokiem-9-10 lamana na bica - 31-33 pompki na poreczach- dluugo juz robie 3serie 12-10-10. nie mialem mozliwosci dodawania obciazenia. teraz to sie mam nadzieje zmieni. francuz do czola-ok. 24-25

[...] 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z [...]

Dzisiejszy trening martwy ciąg 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na [...]

[...] jest :) Wczorajszy trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg podciąganie szerokim nachwytem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z [...]

Dzisiejszy trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg wspięcia jednonóz 2xmax Coś mi dziś strzeliło między łopatkami podczas [...]