pompki i

[...] czemu wypchnąłeś je przed nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -pompki na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch [...]

Dzisiaj Pull push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p 5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p 6. Wyciskanie na maszynie ( barki) 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b [...]

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6. Ostatnia 180 kg 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12. 110 kg x 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w [...]

Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie [...]

Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]

Spokojnie coś się wymyśli :-) Najbardziej pokrewne do WW są pompki ja je cisnę codziennie teraz będę robił znacznie więcej bo zawody WW jedne po drugich odpadają . Nie odbędą się w tym roku MP Nauczycieli w WW ( 25 kwiecień ) i juz dotarła do mnie wiadomość że MP w WW z ciężarem stałym ( 16 maj ) też się nie odbędą . W pompkach za dawnych czasów [...]

[...] 3 minuty. Ale bawi Tadek. Noooo to z takimi pompkami to oficjalnie jak by publicznie gdzieś pokazać czy jakieś zawody to można by przykład brać. A nie pół ruchy czy pół pompki. To tak jak z wyciskaniem. Jakoś mi ostatnio gdzieś na youtube wskoczyło 100 kg po 50 razy miśki potężne chłopy zrobili. Ale na mistrzostwach polski w wyciskaniu WW [...]

No właśnie Tomek ciekawy pomysł podsunąłeś. Jesteś ciekaw czy chłopaki z caliniestyka czy może crosfit albo streeworkaut daliby radę pompki w trzy minuty ale taką techniką jaką ustaliliśmy czyli pełne ruchy i możliwe jak najbardzej trzymać tułów w jednym położeniu albo pompki te w rytm down&up86.

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

5/23/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10: 50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx9 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kg/57.5kg/65kg/70kgx7 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: 5sztabek/6sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/10kg/10kg/10kg 6. Face pull 3 x 12: [...]

Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nie mogę się doczekać już maksów planuje je 29.08,jestem ciekaw jakie zrobiłem postępy chociaż już zauważyłem ze jest lepiej,o wiele lepiej niż było Przysiady:no dziś akurat bajka bez asekuracji poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress [...]

Wcześniej jak podawałem to źle obliczyłem i to dzisiaj był 3 dzień 2 tygodnia. Rozgrzewka 1 Skurcze mięśni brzucha 20/20 2 wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3 Przysiady z obciążeniem (tym razem ok. 12 kg) 20/20 4 Pompki 17/17 5 Wyciskanie siedząc (6kg)12/12 6 Uginanie przedramion (6kg) 15/15 7 Pompki z rękami wąsko 12/12 8 Uginanie [...]

Pompki szeroko, na uchwytach i przenoszenie. Napisałem: "Czyli pompki zwykłe, pompki wąsko, no i jak bardzo chcesz to to przenoszenie daj sobie na końcu. Po 3 serie minimum." A Ty piszesz o uchwytach - czyli chcesz jednak robić dipsy ? To trudniejsze niż pompki, ale dobre i na klatkę i na triceps. W systemie jakim ćwiczę wręcz bazowe, [...]

Zapomniałam dodać że przy ostatnim treningu robiłam pompki damskie. Zwykłej pompki nie zrobię ani jednej niestety. Zastanawiam się dalej co z moim treningiem. Może zacząć jednak ten z piłką dla średniozaawansowanych? Będzie chyba lepszy trochę dla moich kolan. Miska z dnia dzisiejszego, ile to tłuszczu mi wyszło dzisiaj:)) [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

Dzień 8 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (54kg) 8 (54kg) Wyciskanie sztangi leżąc 6s 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) Pompki na poręczach 3s- 6,6,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (10kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Chyba będę musiał odpuścić wszystko co związane z używaniem ręki, bo dziś nawet pompki na kościach mi nie szły. Boli nie tylko ręka ale i w środku, ale nie mam wyjścia, muszę wyleczyć tą kontuzję bo będzie się za mną ciągnęła bez końca albo uszkodzę się bardziej. Będę zaglądał do waszych dzienników a w swoim zarządzam bliżej nieokreśloną przerwę. [...]

30min - super! Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas! :-)