Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]
rob podstawowe cwiczenia kaisteniczne typu przysiady pompki podciagnia na drazku, na brzuch sa setki wariantow nie polece ci brzuszkow bo jest masa innych, jesli nie wiesz miesnie podczas treningu sie uszkadzaja a regeneruja podczas przerwy i staja sie coraz wieksze i mocniejsze dlatego bez treningu nie zrobisz miesni jak i bez diety by [...]
[...] ci pomogą, bo ja nie znam ćwiczeń na plecy bez sprzętu.......... powiedzcie co dokładnie na plecy jakie konkretne ćwiczenia ja też z chęcią się dowiem i też bym porobił? Koksbotoks ćwiczyłeś dzisiaj? robiłeś pompki? zjadłeś chociaż trzy normalne posiłki duże typu śniadanie, obiad, kolacja? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 20:28:10
[...] leżąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8 4. Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 [...]
[...] wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 10kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x5kg/reka, 10x6kg, 10x7kg) 5. pompki 3x max 30sek przerwy (3 serie x 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% [...]
[...] x 20kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami 10x7kg reka/ 10x7kg/ 10x7kg (poprzednio 10x6kg,10x7kg,10x7kg). Dwa ostatnie powtórzenia mocno wyciągane. 5. pompki 30sek przerwy (7 pompek/ 5pom/ 2pom ) 10 min marszobieg na bieżni 7km/h, nie byłam w stanie biec.. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-05-24 22:29:30
Powitać :) Witam poniedziałkowo po treningu i po pracy :) W Pacy dziś w miarę luźno więc można było na siłowni dorzucić ładnie do pieca ;D Tak więc wyglądało mniej więcej tak ... Trening Barki+ Tricek ;D 1. Wyciskanie Hantelek - 12x30kg - 10x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5kg 2. Potrójna a) Wznosy Boczne - 3x10-12x17,5kg b) Przyciąganie łamanej do [...]
Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]
nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]
[...] rozciaganie jak ten gostek robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob na kazda strone tzn nie podnos prosto tylko ukosem na [...]
A ja moje pompki robię dla przyjemności i bez udowadniania czegokolwiek mastiemu, a może czołowi zawodnicy od pompek mają chore ego i muszą coś udowadniać komuś, kto amatorsko ćwiczy pompki? https://www.youtube.com/watch?v=ECRUnT-w_iQ
[...] powtórka8-) Dzisiejszy trening w sumie zajął mi 30min razem z rozgrzewka na wioślarzu wzięte od Bziuzbius by sprawdzić czy uczeń przerósł mistrza}:-( 21/15/9 thrusters 2x8kg pompki z ziemi (hand release puh up) 4min35sek cholera po thrustersach pompki sa masakrystyczne dla barków Magik 50 swing 14kg, podrzut jednorącz 10kg czas nieważny, ledwo [...]
[...] podciągnięć), Podciąganie na drążku kobiet – zwyciężyła Kamila Kubik (21 podciągnięć), Podciąganie na drążku mężczyzn – zwycięzca Danny Hannoush (35 podciągnięć), Kategoria pompki Paweł Selerski. Wyniki poszczególnych konkurencji: Podciąganie na drążku Junior: Dorian Plutowski (15) Dagmara Plutowska (14) Dawid Plutowski (13) [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
Czwartek 18.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 9, 9, 7, 7 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na [...]
Athenaie bardzo miło spotkać kogoś takiego jak ja walczącego z figurą mającego Hashi :). Podglądnęłam Twoją michę i zajadasz się płatkami owsianymi, które ja uwielbiam.. jesteś pewna, że nie maja one glutenu? co prawda owies nie ma ale.. :). Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez [...]
[...] 1x8(79) -wyciskanie leżąc - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -wiosłowanie sztangą - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (38) w serii z pompki na poręczach - 3x10 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x30 Ostatnie powtórzenie w wyciskaniu na ławce (3x86kg)z delikatną pomocą. Reszta z głównych ćwiczeń [...]
W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]
muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!
