pompki i

[...] +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem cwiczenia (-) sa podstawowe robisz w nich progresje [...]

przy OHS prawde mowiac nie ma sensu robic wiecej jak 1-2 powt ja ktos kto juz dobrze opanuje rwanie nie potrzebuje tego cwiczenia w ogole schemat jest lekki OK ale dla cwiczen statycznych jak wyciskanie lezac jest wlasciwie za ciezki maxa sprawdzasz tu raz na dobrych kika tygodni a nawet miesiecy obliczasz %-ty i iles tygodni trenujesz bazujac [...]

Dzięki wszystkim za pomoc ;) Jak wstanę popołudniu to ogarnę tą dietę... ;) Ciężki okres w pracy mam ale trening zrobiony! Przysiad z obciążeniem (10kg): x 15 Wspinanie na palce z obciążeniem ( 10kg) : x 15 Pompki z obciążeniem (10kg): 3 x 15 i 1x15 (wąsko) + 1x15(na kostkach) Pompki na poręczach: x 6 (więcej nie dałem rady - zsunąłem ze sobą 2 [...]

Sheiko dzień 15 1.WL 6x65kg 6x6x75kg 2.Wyciskanie szeroko 8x50kg 8x52kg 8x55kg 8x57kg 8x60kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+42kg 4.Wyciskanie Klokova 6x40kg 6x43kg 2x6x45kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg Ostatni trening w tygodniu- zdecydowanie lżejszy niż wczorajszy maraton.Myślałem,że będzie dosyć [...]

[...] sztangielek na ławce --- 15 12 10 8 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej --- 15 12 10 8 3.Pompki na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) --- 12 10 8 6 2.Uginanie [...]

[...] a potem jak najwyżej na palcach FILMIK Z TRENINGU dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować %-) Pytania 1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję [...]

[...] sztangi leżąc skos dodatni C1- uginanie ramion ze sztangą C2- łydki na mysznie siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- wspięcia na [...]

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]

[...] w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku

[...] nimi %-) Prostowanie ramion w dół z dłońmi splecionymi na krzyż - ciekawe ćwiczenie sobie wymyśliłem, mamy rączkę wyc. górnego, układamy na niej dłonie tak jakbyśmy robili pompki trójkątne i voila! pracujemy tricepsami rozpychając się mocno łokciami na boki. Miazga, 1 serię tylko zrobiłem + 1 serię prostowania z drążkiem podchwytem w opadzie do [...]

[...] z drążkiem wyc. górnego - na całym stosie po te 12 ruchów. Komentarz: dziś grawitacja dawała o sobie znać ewidentnie bardziej, ale to nie przeszkodziło jakoś strasznie :-) pompki fajna aktywacja całej klatki, dobre dogrzanie obręczy barkowej i tricepsów przy okazji, bardzo dobre ćwiczenie, partner dociskał w 2 serii dość mocno, fajnie to [...]

Dla każdego trening nóg oznacza co innego, Kulturysta rozumie to jako rozbudowę Piłkarz jako ich wytrzymałość A skoczek jako lepsze wybicie z progu. Jesteśmy na forum sportowym, nie ograniczając się do kulturystyki, więc przyjmijmy, że każdy robi nogi pod siebie %-) ________________ Klatka,bicepsy,przedramiona ciężko Wyciskanie sztangielkami na [...]

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem: 3x15 obwód x5: francuz sztangielkami leżąc na ławie poziomej chwytem neutralnym 5pow prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 5pow pompki trójkątne 5pow uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5pow uginanie ramion z supinacją sztangielkami 5pow młotki 5pow +uginanie nachwytem drążka wyc. dolnego [...]

[...] odwrotnym wiośle na szerokość barków i nogi na początku na ziemi a wraz ze wzrostem sił coraz wyżej, by wykonać dips oczywiście, że musisz mieć silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania waskie, najlepiej w wielu seriach, bo nie wolno zapominać o tym, że dips to też jest ćwiczenie wytrzymałościowe dla [...]

Włączę się do dyskusjii o HIIT. Moim zdaniem HIIT biegowy jest doskonały i o żadnym spadku intensywności nie może być mowy. I nie jest tak, że każdy sprint trwa krócej jak to antek napisał (15 sec -> 13 sec...), a wręcz odwrotnie. Oczywiście to zależy jak go przeprowadzimy, ale ja na przykład robię na bieżni i każdy sprint robię na prostej [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]

Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8 8. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]