[...] na maszynie tzw "leg curl". Siedzi się jak do normalnego uginania tyle,że nogi ugina się do tyłu a nie do przodu.Mam nadzieję,że jest ok. 2/15 10 kg D.Pompki - wstyd i hańba mi !! {{:-( Mam tak słabe ręce że nie dałam rady zrobić choćby jednej pompki ! Za to zrobiłam kilka takich gdzie nogi zamiast być w linii prostej z ciałem leżą na podłożu.
[...] jedną pełną serię 12,5 kg czy płakać bo drugą dałam radę tylko 12 powtórzeń {{:-( Ściąganie drążka górnego do klaty 2/15 20 kg Wypady 2/15 Uginanie nóg namaszynie leg curl 2/15 20 kg Pompki- śmiech na sali !! Nie jestem w stanie zrobić pompki :-?:-? Kurna felek A o to dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfc83a9196474e0cb43b40ca24087d26.png
[...] Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 12 progr 3. pompki klasyczne z nogami na ławce 4 x 15 (może być stały ciężar) 4. Ściąganie linek na bramie 4 x 15 progr PT grzbiet 1. Podciaganie na drązku nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 [...]
[...] wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Nie nakręciłem dzisiaj filmików niestety. Tak w ogóle to mam dalej kręcić [...]
1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym? Dieta, nie dałem radę wrócić do domu [...]
[...] żyły na przedramionach mi powychodziły 8-O bolą barki i ramiona, w sumo tyłek piekł #-P praktycznie nie miałam dłuższych przerw, tylko parę oddechów i jechałam dalej:-)) pompki są coraz bardziej znośne :-)) wioślarza nie komentuję %-) brak sił... zauważam, że od kiedy ćwiczę wytrzymałość, mam lepszy progres w ćwiczeniach siłowych:-)) a teraz [...]
Ruda, wiem /-)_ Monia, gorzej podciągnięcia zrobić, bo jak stwierdziłam, że pompki tylko męskie, no to podciągania mają być pełne i przyznam się... opuszczam się wolno bym trafiła na stopień, który jest szerokości moich stóp %-) i to mnie właśnie dobiło }:-( 28 kwietnia 2012 DT + praca 18-6 więc miska na czuja, by nie być po prostu głodna [...]
[...] 25x MC j.w 59: 46 min _____________________________ pierwszy obwód z brzuszkami luźno poszedł bez większych przerw... z pompkami %-) 30 min mi zajął hahaha ale pierwsze pompki wykonałam w seriach 6-4-3-3- 1-1-1-1 itd /-) a 6 pompek to już coś jak ja ledwo 3 potrafiłam zrobić %-) skok na podwyższenie - boli mnie łydka od wczoraj, skakanie [...]
[...] mnie przysiad więc w mc za dużo już nie dałam rady #-P no ale jest to 0,5kg więcej haha %-) -co do obwodu wydawało mi się, że wolniej robię niż ostatnio, burpee mniej żwawo, pompki zamiast lepiej szły gorzej, nie raz wylądowałam na twarzy @@-) a w tgu bolały kończyny, hmm zmęczenie? -ciągle odbijało mi się niesmacznie i miałam cofki mimo, że 2h [...]
[...] jestem z obwodu, ogłaszam, że jest on moim ulubionym, dziś burpee szło gładziutko 8-) zrobiłam aż 7 w pierwszy obwodzie bez żadnych przerw i oczywiście wszystko męskie pompki:-D może mi w końcu kończyny się zregenerowały, następnym razem szykuję się na 7kg w tgu :-)) _______________________________________________________________________ [...]
[...] stoper, ale nie wcisłam start, doszło to do mnie po 3 obwodach@@-) i w przedostatnim siadłam na jakieś 3 minuty i miałam wkvrwa, ręcę mi odpadały po invert rows i robiłam pompki ze łzami w oczach :-| zgubiłam się w liczeniu, ale mogłam jeden obwód zgubić... na koniec mroczki miałam przed oczami [...]
Trening SW 30-20-10 PP 23,5kg ostatnio było 17kg bodajże brzuszki pompki przysiady invert rows swing 17,5kg b.z. czas: 49min ostatni: 1:05min + 10min aero orbitrek #-P trochę musiałam pozmieniać kolejność było PP x 30 invertx30 reszta x 30 PP x 20 ivert x 20 PPx 10 invert x 10 reszta x20, x10 ludzie czekali na stanowisko i miałam wrażenie, że mi [...]
[...] minęło@-| od tego momentu zaczęły się schody.... dziwne, ale najbardziej mnie męczyło skakanie na niewidzialnej skakance, musiałam robić przerwy:-| nie raz robiąc burpee i pompki upadałam kolanami na panele bolało#-P, invert rows - po pierwszych obwodach musiałam zgiąć nogi w kolanach, ześlizgiwały mi się łapy ze stołu i miałam wrażenie, że [...]
[...] pewna, że wolniej mi idzie bo byłam zajechana, nawet pogodziłam się z taką myślą. Zauważyłam, że w tgu mam lewą rękę silniejszą:-? potrafię zrobić 4 powtórzenia w ciągu bez przerw, z prawą to nawet 3 nie zrobiłam }:-( musiałam opuszczać rękę... burpee i pompki coraz płynniej i więcej ich idzie w ciągu:-)) wytrzymałość idzie na +, czuję to :-D
[...] że krótszy ten trening %-) wypady liczyłam 50 na każdą nogę #-P zamiast skakanki pajacyki, które dały mi po łydkach :-? brzuszki to był odpoczynek, najgorsze oczywiście pompki, niewygodnie wychodzą w domu w moim mały pokoiku, wypady tylko 50tkę robiłam w seriach po 25 na nogę, potem już ciągiem... paliło %-) i jakoś tak koślawo nogi mi się [...]
trening sw 30-20-10 PP 17kg - mniej bo nie czułam się na siłach sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 17,5kg czas: ok 35min ostatnio: 45min lecz musiałam wtedy czekać na stanowisko, oraz PP miałam większy + interwały rower: 5min + 4x 30/30 ... i padłam na ryj #-P - nie miałam dziś sił, pewnie to ta duchota, momentami kręciło się w [...]
[...] by się nauczyć skakać :)) buty też zakupiłam +co do treningu ciężko szło, powoli i mnóstwo przerw... brak energii#-P przy brzuszkach znowu sobie siedzenie obtarłam }:-(, pompki jednak szły najgorzej@-) szerze już mnie męczy liczenie miski, już praktycznie jem na czuja,a w połowie to wpisuję i nawet nieźle mi idzie %-) Zmieniony przez - [...]
[...] czasami? :-> Jest dobrze, na plażę to Ty możesz spokojnie wychodzić };-) a po rege można nadawać ostateczny szlif :-) W wytrzymce ładny progres siłowy :-)) no i wreszcie męskie pompki \-) Aaaaa, co do zdjęć, to kiedyś Hubert mi radził, żeby nie ściągać łopatek, bo plecy się węższe robią. ;-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-07-08 12:27:22
Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]
DT Asiorajda/Redukcja
