pompki i

Witam. Mówiac w prost, cwicze ABSII, podciaganie i pompki. Na wszystko mam rozpisane serie i tygodniowy plan. Poczatek tygodnia wyglada tak: Pon: ABS, pompki WT: Podciaganie, bieganie Śr: ABS, pompki Czw: Podciaganie, bieganie Na pompki i podicaganie trzeba dzien przerwy wiec dlatego plan jest tak ułozony aby cwiczenia były co 2 dni. Lecz w 1 [...]

[...] ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x 12-8 3.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8 -SPIECIA 3 x 12-8 ŚRODA: [...]

[...] stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: -wysiskanie sztangi zza głowy 3s -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie *Łydki: -wniosy 4s Środa *Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4s -wyciskanie na ławce skośnej 4s -rozpiętki na maszynie 4s [...]

[...] 4s wycisk skos hantle 4s rozpietki 4-3s uginanie ze sztanga 4s modlitewnik / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w [...]

[...] podciagne sie moze 12 razy nadchwytem jak i podchwytem nie wiem co moze byc tego powodem z ciezarami idzie mi bardzo dobrze tylko jesli chodzi o cwiczenia na ilosc jak np pompki czy drazek to idzie mi kiepsko. I tu prosze o pomoc co moze byc tego powodem. Mam zamiar isc do wojska i jak zawsze chce byc najlepszy a mam jeszcze rok przygotowan. [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] biorę białko, ale po wcześniejszych doświadczeniach nie przewiduję rezultatów. To raczej uzupełnienie diety. Trening: Próbowałem naprawdę wiele rodzajów treningów. Łączone (pompki, podciąganie, brzuszki, hantelki) i jednolite (pompki), kiedy nie miałem czasu i miejsca na bardziej skomplikowany trening. Niestety z każdym z tych przypadków, efekty [...]

[...] 4x12,10,8,6-progresja ---Triceps--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 3x12,10,8-progresja - wyciskanie francuskie z za głowy(sztangielka) 3x10 - pompki w podporze tyłem o ławke 2xMAX PIATEK ---Barki--- - wyciskanie sztangi z za głowy(siedzac) 3x12,10,8-progresja - unoszenie sztangielki bokiem w gore(stojac) 3x10 - [...]

[...] A oto trening : Nogi: Przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku na chwytem stojąc na stołku 5s Klatka: Pompki na 2 krzesłach 3s Pompki na 3 krzesłach 3s Zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 3s Pompki w podporze 3s [...]

[...] głowa na siedzaco) *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę *Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" *Pompki na poręczach Niedziela: -WOLNE! Prosze o ewenualne poprawki i rady odnosnie treningu. Kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie i po 10 powturzen bez zmiany [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

Witam! niedlugo wyjezdzam a niechciałbym przerywac treningu wiec zabieram ze soba ekspander oprocz cwiczen z nim planuje oczywiscie pompki przysiady itp. ale jesli do tej pory cwiczyłem HST to czy cwiczac z ekspanderem bez sprzetu rowniez powinienem cwiczyc całe ciało 3 razy w tygodniu czy lepiej kazda partie raz na tydzien P.S.mam rozpisany plan [...]

Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :) Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:) Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x [...]

[...] proszę o wyrozumiałość . Moje „specyfikację" to 190cm wzrostu 97kg od jakiegoś czasu brak oponki na brzuszku =p i szeroka , barczysta budowa mam 17 lat . Od niedawna robię pompki ( z 3 miesiące około 60 dziennie ) i macham hantlami ( około 60 x 10kg na rękę tez od 3-4 miesięcy ) ale zapragnąłem więcej i od tygodnia realizuję trening domatora z [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

Witam moim celem trenigowym jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej przede wszystkim z brzucha ( da się tak wogóle? ) oraz zwiększenie kondycji fizycznej. Mam do dyspozycji sztangielke 5-15kg , drążek rozporowy i sztangę 20-50kg A oto plan (Jest to przerobiony plan Mawashiego ) Dzień pierwszy Mięśnie klatki [...]

[...] i potem znów trochę masy ale już kontrolować tłuszcze a nie tak jak na początkach. Tabate dopiero zaczynam. TRENING Pn- klata + (podciaganie + wyciag plecy) | brzuch | pompki Wt – bic + tric | brzuch Śr – barki + plecy | pompki Czw –bieganie | brzuch Pt –nogi + pomniejsze (szrugsy, przedramię) | pompki Sb – Armagedon ramion | brzuch {ten [...]

1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) [...]