Plan 4X10 bez zmiany obciazenia Prosze o ewentualne poprawy

Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego :
Czy jest poprawny i moge go wykonywac ??

Pon:
-plecy
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
*Wiosłowanie sztangą (do brzucha)
*Wiosłowanie sztangielką
*Wiosłowanie końcem sztangi
*Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry"
*Martwy ciąg
* Wyciskanie sztangi zza głowy w gore

Pomiedzy kazda seria w kazdy dzien treningowy seria brzuszkow na ławce łamanej 30 powturzen.

Wtorek:
-Biceps
*Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
*Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
*Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na przemian podnoszac hantelki (10 x na reke )
*Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami
* Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
* Podnoszenie na drazku podchwytem

Środa:
-Nogi
*Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
*Wypychanie stopami na maszynie
*Wypychanie nóg na suwnicy
*Wykroki ze sztangą
*Wspięcia na palce stojąc
*Przysiad ze sztangą na barkach
*Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Czwartek:
-Klatka
*Wyciskanie sztangi, skos górny
*Wyciskanie sztangi, skos dolny
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
*Rozpiętki na ławce poziomej
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
*Pompki na poręczach

Piatek:
-Barki
*Wznosy barków "szrugsy"
*Wyciskanie sztangielek
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Wiosłowanie sztangą (do klatki)
*Unoszenie sztangielek w opadzie
*Unoszenie sztangi w przód
*Rotacja zewnętrzna ramion
*Rotacja wewnętrzna ramion
*Podciąganie sztangi do brody
*Arnoldki

Sobota:
-Triceps
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (do czoła)
*Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(za głowa na siedzaco)
*Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
*Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
*Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
*Pompki na poręczach

Niedziela:
-WOLNE!

Prosze o ewenualne poprawki i rady odnosnie treningu.

Kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie i po 10 powturzen bez zmiany obciazenia (stalym obciazeniem)

Z góry dzieki Wojtek92ns.

Dobry plan 10/10.A jakies odżywki brałes ??

Brałem
-uniwersal shock therapy
-uniwersal storm


Jaka by była teraz dobra odrzywka ?

dzieki i pozdrawiam wojtek92ns.