pompki i

[...] przeciaza prostownikow jak moga to czynic przysiady martwy ciag rwaniowy -wzmocnienie chwytu zamkowego -komfort siłowy w pierwszej fazie bojów -baza siłowa rwania i zarzutu pompki na poreczach ipodciaganie na drazku podchwytem -zrownowazenie sił ze wszystkich stron barow da zminimalizowania ryzyka kontuzji -czesciowo baza miesniowa dla zarzutu [...]

A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]

yoo Nie o******lałem sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok [...]

[...] 2x70 4x80 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 4x85 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x96 końcówka siadu z wspięciem 3x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 4x175 pompki na poręczach 8x bez 2x8x10kg Komentarz rwanie ze zwisu juz mniej do przodu skakałem, przy ciągu rwaniowym zerwałem dość duży kawał odcisku więc troche piekło. Wybicia [...]

Trening B 100% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 wiosłowanie pendleya z [...]

Trening B 85% cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 3x5x62.5 wykroki ze sztangą z przodu 5x62.5 3x5x77.5 pompki z 2klaśnięciami 4x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x100 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110 komentarz rano [...]

Trening B 90% cześć lekka wybicie na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 4x62.5 4x5x77.5kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 cześć ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 +z klocków 2x155 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x115kg [...]

[...] 1x140 1x150 1x155 +z kolan 1x170 wiosłowanie pendleya podchwytem 8x100 8x120 3x8x130 część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Dzisiaj już się wszystkiego dowiedziałem o godzinach treningów w lato. Szkoda tylko że 2h będzie otwarta [...]

[...] 2x130 1x140 1x150 1x160 +z klocków 1x180 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x130 część lekka wybicia na nożyce 3x40 4x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 4x5x85 pompki z klaśnięciem 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie do 80 szło dobrze bo ani razu nie zleciało, do 82 podchodziłem 5 razy ale z nad głowy spadało bo nie [...]

[...] 2x160 1x165 +z klocków 1x175 1x185 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 8x120 8x130 3x135 część lekka wybicie na nożyce 3x50 3x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 3x5x85 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 komentarz W rwaniu była moc, 80 weszło jak szmata, 82 też ładnie, 85 za 2 razem bo do tyłu przeleciało, 87.5 i źle przyjąłem bo łokcie zaczęły [...]

[...] gdzies stracilem, po cyklu na roślinach tez zrobię badanie + dzisiejszy trening B część lekka wybicia na nożyce 4x40 4x60 5x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 4x70 5x5x90 pompki z klaśnięciem 5x5 "supermen" 2x20s komentarz im dalsza seria tym łatwiej ;] ale w końcu to rozruch a się zastanawiałem jak będzie bo wróciłem z gór gdzie [...]

[...] 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x170 wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x50 2x8x75kg cześc lekka wybicia na nozyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 2x5x90 pompki z 2klaśnięciami komentarz W rwaniu ciąg i poderwanie mocne, 85 za 3 razem przez barki i łokcie, ścięgna w nich mam już wyrąbane. Przez barki wybicie nie szło, bo [...]

Trening ciężki rwanie do 3x75 podrzut do 3x95 ciąg rwaniowy do 2x3x125 wykroki ze sztangą z przodu 3x125 wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg pompki na poręczach do 3x8x30kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski. Było czuć tą tygodniową [...]

[...] 3x40 3x60 3x70 3x80 3x3x90 2x95 2x2x100 2x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 ss podciąganie i pompki na poręczach 3x8x20kg komentarz rwanie bardzo dobrze technicznie, wysokie szybkie poderwanie, sztywno siedziało, zapas duży, ale mało czasu miałem to tylko jedna seria [...]

Koniec przerwy świątecznej i w końcu można trenować ;] Ale nie leżałem przez cały czas. 2 treningi sprinterskie na szybkość zrobiłem i 1 plyometryczny. Zakwasy na udach były okrutne ale treningi fajne. Akurat miałem pecha w ostatnim treningu przed świętami i naciągnąłem chyba wiązadło przy łokciu w czasie rwania i niestety boli do dzisiaj, do [...]

[...] 2x150 2x1x160 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x130 1x140 1x145 końcówka siadu przedniego 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 2x200 1x210 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 3x8x42.5kg komentarz rwanie szło bardzo dobrze technicznie, przy 90 za 1 podejściem za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu no i [...]

Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]

15B wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg Przysiady przednie 80kg Pompki na poręczach 20kg Podciąganie wąsko 15kg komentarz wszystko lekko i szybko, tak jak miało być przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/ Ale niedługo [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Jak będą za łatwe wykroki to bym je zamienił, chyba, że spróbować wykroki z plecakiem na plecach? i te pompki tez myślę na dipsy. Ale to zobaczę. Będzie taka zamiana?? Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-01-16 14:56:25

Dobra dzisiejszy trening zrobiony ;P Nie chciało mi się, ale jakoś się zmusiłem. Trening wyglądał następująco: 3x12 drążek podchwytem 3x12 pompki na krawędziach krzeseł opuszczając się w dół 3x12 pompki 3x12 pompki na triceps( ciało zgięte w odwrócone 'V' i opuszczanie w tej pozycji tłowia) 3x12 izomeryczne(czy jakoś tak ;P) napinanie ręki jak [...]