Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

ok

co do ilosci serii - sam kombinuj , ale na ostatecznym ciezarze nie wiecej jak 3 serie , czyli progresja po 3 powt a na koniec 1-3 serie stałym - jak tam wchodzi


ale w dni lekkie 3-5 serii na stałym

Trening ciężki

rwanie do 3x75
podrzut do 3x95
ciąg rwaniowy do 2x3x125
wykroki ze sztangą z przodu 3x125
wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg
pompki na poręczach do 3x8x30kg

przenoszenie gryfu 3x5x10kg
"supermen" 2x20s

komentarz

Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski.
Było czuć tą tygodniową przerwę szczególnie w rwaniu ze strony technicznej.
Co do podrzutu to jednak jak robię pełny to lepiej mi się go robi niż osobno zarzut i wybicie. Wybicie mam inne wtedy, mniejsze zejście robię nożyce twardsze i lepiej wchodzi w barki.
Ciąg ok. W wykrokach prawą nogą coś krzywo mi wychodziło (lewą idealnie) i jedna seria tylko.
Reszta spoko.

Co do dupy i ciągów to trener powiedział po prostu jak dupa idzie pierwsza to noga słaba, Daniel Grabowski widać taką technikę stosuje, ale jednak w rwaniu czy podrzucie ten ruch musi taki być bo potem technicznie nie wychodzi. A w przysiadach teraz się cienki czuje jak wstaje z zarzutu.
Może by dodać do dnia ciężkiego tylny siad z ciężarem z wykroków ?

Co do dupy i ciągów to trener powiedział po prostu jak dupa idzie pierwsza to noga słaba,

NIE MASZ SLABEJ NOGI JAK WYKROK PRZEDNI ROBISZ NA 150 !!!

NIE TYLE NOGA CO BUDWA CIALA WIDOCZNIE CI TAKI RUCH NARZUCA
MOZESZ SPROBOWAC PODLOZYC COS POD PIETY , ALE W ZASADZIE POWINIENES TRENOWAC TE CIAGI RWANIOWE W BUTACH DO RWANIA

Daniel Grabowski widać taką technikę stosuje,
TAK A NOGI ZAWSZE U NIEGO DOMINOWAŁY


ale jednak w rwaniu czy podrzucie ten ruch musi taki być bo potem technicznie nie wychodzi.

ZGODA, DLATEGO POKOMBINUJ Z TYMI PODKLADKAMI CZY WYŻSZYM OBCASEM

SEK W TYM ZE CIALO SAMO USTALA OPTYMALNA KOORDYNACJE NA PODSTAWIE NARZUCONYCH MU WARUNKOW

A w przysiadach teraz się cienki czuje jak wstaje z zarzutu.

TO PO TYGODNIU PRZERWY NORMALNE
PONADTO WIELE RAZY WIDZIALEM JAK SWIATOWEJ KLASY CIEZAROWCY ZARZUCAJA CIEZAR Z KTORYM NIE POTRAFIA WSTAC W SIADZIE PRZEDNIM, A TY RACZEJ MOZESZ


Może by dodać do dnia ciężkiego tylny siad z ciężarem z wykroków ?


TO JEST OPCJA DO ROZWAZENIA ZA PARE CYKLOW , KOMENTUJ NA BIERZACO

NIE CHCIALBYM ZEBYS TERAZ PRZETRENOWAŁ SIE W NOGACH

Brak mocy przy wstawaniu to już czuje od 2miesięcy. Wiem że niektórzy potrafią zrobić więcej w zarzucie niż przysiadają ale po co się męczyć skoro jeszcze to muszę wybić.

Myślisz że dodanie przysiadów po wykrokach na 130kg przetrenuje nogi ? (na obecnym planie)

EDIT

Trening lekki zrobiony, jedynie wydolnościowo się zmachałem.

Tak to nic już nie boli, raz tylko w barku zakłuło.

Do tego cissus już przyszedł

Aha i ciągi były na 135 a nie 125 w środę



Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-04 18:50:35

wiesz, ciezary masz na 85% na 3 powt i sa stałe

ale teraz rozbudujmy to na cykl poza zawodami

sprawdziany
tydz przerwy
60%
75% *5 , boje po 5p
60%
80%*4 , boje po 4p
60%
85%*3, boje po 3 powt
60%
85% * 3 ale szybciej, boje po 2 p
60%
85% * 3 ale jszcze dynamiczniej, boje po 1 powt - traktuj jako sprawdzian bojow
60%
sprawdzian w innych cwiczeniach

tydzien przerwy


co do łokci podejrzewam ze moglbys skorzystac z nietrzymania sztangi "po ciezarowemu" w czasie wykrokow przednich




1 SERIA przysiadow tylnich zaraz po wykrokach - ok, ale zachowaj ta sama liczbe powt co na wykrok za to cwicz tu dynamike jakbys chciał wyskoczyc


na rozgrzewke przed kazdym teningiem zrob 5x5 wskokow na skrzynie, z tym ze w dniu lekkim skrzynia o 40% nizsza niz w dzien "mocny"


mam nadzieje ze wszystko zrozumiałe

Trening ciężki

rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x82.5
podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x100 2x105
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x3x135
wykroki przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x125
siad tylny 2x80 2x100 3x125
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x35kg

komentarz

Rwanie, technicznie nawet ok, siłowo bez problemów i rekord, nawet za mocny ciąg był ;] Trochę przedramię przy łokciu bolało ale wszystko za 1 razem wchodziło.

W podrzucie zarzut ok choć nadal niezbyt pewnie go czuję, a wybicie badziewnie wychodziło.

Ciąg ok, ostatnia seria w sumie najlżejsza z 3 głównych. Najlepsze że 100 do klaty umiem pociągnąć (jak kolo z awataru mojego ;p ) więc 1 element do wyrwania jest

Reszta bez problemów, wiosło tylko ominąłem bo bym nie zdążył.

Wodyn rozumiem, tylko trener po zawodach chce sprawdzić jego plan na mnie i będę musiał na nim ćwiczyć. Więc na pewien czas masz mnie z głowy ;] .

A o co Ci chodziło z tym ?

co do łokci podejrzewam ze moglbys skorzystac z nietrzymania sztangi "po ciezarowemu" w czasie wykrokow przednich

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-07 20:30:55

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-07 20:31:44

trzymanie sztangi w ten sposob przez dłuzszy czas nadwyreza wiazadło po wewn stronie łokcia

Trening lekki zrobiony

Dzisiaj jednak czułem bark i to tak że przeszkadzał w dobrym wybiciu (przy idealnej technice mniej), nie wiem czy jakiś rekord zrobię z tym. Nawet przy odkładaniu sztangi na stojaki czułem.

Za to w rwaniu czuje się mocny ;] I jak będzie dobrze wchodzić to rekord zrobię spokojnie.

Mam pytanie do poprzedniego treningu czym można zamienić ćwiczenia:
-drążek wąskim nachwytem dynamicznie z klaśnięciami
-pompki na poręczach stały ciężar
-pompki z potrójnym[docelowo] klaśnięciem

i czy na końcu sesji można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch.

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-09-09 20:55:22

teoretycznie moc mozna ale podaj "co na co" a nie tylko "co"


brzuch na koniec niepotrzebny bo i tak sie napracuej na treningu , jak masz czas tozrob ale po co ?