pompki i

[...] robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia [...]

[...] konca ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ostatnio raczej nie cwiczylem wiec nie jestem za bardzo przyzwyczajony do treningu. W treningu przewidywalem skakanie na skakance, pompki brzuszki moze hantle, i szczeze nie wiem co jeszcze moglbym robic. Jakby moglby mi ktos pomoc stworzyc plan treningowy, to znaczy ilosc powtorzen i seri zwiekszajacych [...]

[...] herbaty, kawę rzadziej. Staram się ograniczać węglowodany i zwiększyć ilość białka. Jestem w trakcie treningu programu ABS, oprócz tego ćwiczę też klatkę piersiową (głownie pompki) chodzę na spacery i staram się jeść posiłki co 3-4 godziny. Problem polega na tym że stosując się do tych wszystkich zasad od jakiś 3 miesięcy nie straciłem w pasie [...]

[...] cos da?Czy aby zrzucic zbedne kilogry i brzuch zaczac stosowac sie do tych cwiczen A6W, ABS II itp?Zamierzam tez biegac,ale nie wiem czy moge polaczyc bieganie , brzuszki i pompki? Nie chce przeciazac organizmu. Jesli ktos moze udzielic rzetelnej odpowiedzi jak zaczac od zera to bede wdzieczny. Ps. Dodam ze nie mam w planach silowni bo nie mam [...]

[...] -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,6 -wioslowanie hantla 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 TRICEPS : -wyciskanie francuskie ze sztanga 10,8,6 -francuskie hantlem 10,8,6 -pompki tylem 3 x max PIATEK: NOGI: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -hack przysiady 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 12,10,8,6 LYDKI: -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 (kazda [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie [...]

[...] wzrostu .Jakies 2 lata temu chodzilem na siłownie ze sprzetem obecnie nie posiadam dostepu do zadnego profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac jeszcze kilka cwiczen.Na [...]

[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Za***isty, bo prosty. Mi pasuje. Co do fotek, to dam dla [...]

Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

[...] 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa: Grzbiet: - [...]

[...] poziomu zdrowie i moglbym zaczac znowu cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, wypychanie lezac itd itp. A od lutego zaczac cwiczyc 1 raz w tygodniu w domu a [...]

[...] leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,8 *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 10-8-8 -pompki w podprze tyłem 3x max BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(sroda) *BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 12-10-8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow uginanie na amszynie 4-5 serii [...]

[...] PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. Co o nim sądzicie, jakies zmiany w nim zrobić??

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]

[...] wyprawiają to sam łapię sie za głowę.Ten gość waży z 95 kg jak nic a na drążku podciąga się jak sprężyna.Wogóle jak udało mu sie osiągnąć tak wielką mase cwiczeniami typu pompki,podciąganie itp.?Geny?Podobno czarni biją wiekszoc bialych pod tym wzgledem.W necie ciążko znaleźć coś na ten temat,może ktoś kto zna angielski natknąl sie na [...]

[...] rozsądnie, wszystkiego troche) mając do dyspozycji: drążek hantle z regulacją 6-10kg (ćwiczę na 10 kg) wszystko inne to ćwiczenia nie potrzebujące sprzętu, robiłem brzuszki, pompki, od niedawna biegam, i skacze na skakance. Co muszę jeszcze zrobić? dziś jest dość późno i niezbyt mi idzie, szukanie w komputerze jakiś zdjęć, więc jutro postaram się [...]

[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 10p 3. unoszenie ramion w [...]

[...] B Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: pompki na poręczach 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 [...]