[...] jest taki. Pracuje na 3 zmiany. A silownia otwarta jest u mnie na wsi tylko w godzinach popoludniowych. Co w sytuacji kiedy moge trenowac 2 tygodnie a tydzien nie? Jak sobie z tym poradzic? Trenowac w domu jakies pompki czy odpuscic? Nie powiem, bo po calym tygodniu nie trenowania czuje sie jak flaka... Dodam ze mam w domu tylko 2 hantelki
[...] 16 latka. Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała i zwiększeniu siły. Do dyspozycji mam: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25415-Atlas-ProfiGym-N10-Insportline.html - taką maszyne hantle z regulowanym ciężarem ławke regulowaną, modlitewnik sztangę prostą, sztangę łamaną do tego jakieś brzuszki, pompki. Da się zbudować jakiś trening z tego?
Witam od 2 lat trenuje na siłowni robię różne ćwiczenia na klatkę wyciskania rozpiętki pompki 16 serii w tygodniu,klatka bardzo słabo rośnie wszystkie inne partie idą tylko klatka bardzo opornie,co do techniki ćwiczeń moim zdaniem nei ma zastrzeżeń,mam bolący bark od pol roku byłem u fizjo pare razy ale nic nie dał Jakie będą dobre ćwiczenia żeby [...]
Witam. Mam 15lat 179 wzrostu i ważę 58kg. Posiadam w domu kilka przyrządów do ćwiczeń. Od jakiegoś czasu robię pompki, kilkanaście serii po 4kg, ABS poziom 2 i podciąganie sie na sprzęcie. Jednak efektów nie widać. Wały na brzuchu w ogóle nie chcą zniknąc a za niedługo wakacje i trzeba się jakoś pokazać. Polecacie jakieś odżywki? Białko coś w ten [...]
Cześć! Czy kamizelka obciążeniowa 10 kg wystarczy do treningów podciągania na drążku, jeśli mój maks bez żadnego dodatkowego obciążenia wynosi 20 powtórzeń? Czy lepiej od razu celować w 20 kg? Zamierzam Też wykonywać z nią inne ćwiczenia, np. pompki, których robię maksymalnie 70-80. Z góry dzięki za podpowiedzi!
Witam wszystkich ! Dzisiaj postanowiłem urozmaicić mój trening o dipy ,z trudem zrobiłem jednego ,a przy drugim zabrakło mi sił. Bez problemu robię pompki,podciągam się na drążku . Możecie polecić mi ćwiczenia na rozwój mięśni które angażujemy do dipów ? Z góry dziękuję
Czy taki trening nada się pod sporty walki? 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem. 4x3 2. Swing kettlem jednorącz 4x5 3.Wyciskanie odwróconego kettla z gumą oporową 4x4 4. Wskoki na podwyższenie z obciazeniem 4x5 5.pompki z wybiciem 4x5 Co o tym sądzicie?
Mam problem z, nierówną klatka jedna strona jest w moim mniemaniu znacznie większą i bardzo mnie to denerwuje. Czesto robię pompki. Ćwiczyłem kiedyś 2 lata na siłowni teraz mam jak można to nazwać prymitywną w domu. Proszę o pomoc i ocenę czy jest taka wielka, różnica jak mi sie wydaje. Dzieki z góry
[...] Panowie, mam pytanie. Mam swoją małą siłownie w piwnicy, i na razie brak w niej porządnej ławki z różnymi skosami tzn, że jest tylko ławka prosta. I tutaj pytanie odnośnie tematu, jakie ćwiczenia polecacie żeby bardziej zaangażować górną część klatki? Przychodzi mi na myśl - wyciskanie żołnierskie - pompki z nogami na podwyższeniu - Arnoldki
[...] mam 25 lat ważę 74 kg i mam 179 cm wzrostu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch oraz zwiększyć wytrzymałość rąk mam do dyspozycji hantle 5 kg. Pytam czysto hipotetycznie czy jest możliwość rzeźby brzucha poprzez pompki. brzuszki lub ABS czy to ma sens? Czy na forum jest ktoś kto pomoże i napisze plan treningowy ile robić powtórzeń dziennie i tak dalej?
Cześć. Zaczynam zrzucać kilogramy (muszę ich zrzucić ponad 15 kg) i mam takie pytanie. Jest jakaś technika, która ułatwi mi robienie pompek? Bo nie mogę nawet dwóch zrobić. Być może jestem słaby fizycznie i dlatego nie daję rady. 2. Jak polecacie zacząć robić pompki (jakie serie, itp). Za wszystkie porady serdecznie dziękuję. Pozdrawiam.
[...] mam pytanie czy palenie e-papierosow szkodzi osobie ktora trenuje? (Nie mowie tutaj o kulturystyce czy jakis osiagach silowych, chce wiedziec czy to bedzie mialo jakis wiekszy wplyw na osobe ktora cwiczy w domu np pompki itp) I czy wplynie to jakos na wytrzymalosc (Robie po 300 pompek na treningu i chce wiedziec czy wplynie to jakos na wynik)
Cześć mam pytanie czy można robić brzuszki codziennie bez sprzętu Jestem Paweł waże 100kg nie jestem mega gruby ale mam brzuch i wzrost 188cm jutro zaczynam ćwiczyć brzuszki skakanie na skakance pompki i ćwiczenie plank mam pytanie czy brzuszki mogę robić codziennie szybko proszę o odpowiedź
Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta . 1Mezczyzna 2 15 3 70kg 4 174cm 5 rzeźba 6Ćwiczyłem w domu 7 Piłka nożna 4 lata 8 Hantle x2 po 20 cm 9 nie mam ale bym chciał zacząć 10 Nie mam 11Serwatka 12 Nie miałem 13 deska około 34 sekundy Pompki słabo Przysiady 50
Część. Robię redukcję i chciałbym trochę hmm, wyrzeźbić sylwetkę ? I mam pytanie czy takie ćwiczenia coś mi dadzą. Widziałem je na jednym z kanale na YT jako wstęp do kalisteniki. 4x 10-15 razy pompki 3x10-15 dipy na krześle 3x10-15 przysiady Plus 3 x plank do upadku albo tutaj może bym zamienił na kilka ćwiczeń na brzuch.
Witam, czy posiadając hantle można rozbudować klatkę piersiową tak jak na np. tym zdjęciu (chodzi o samą klatę) http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png Czy pompki z hantlami w plecaku będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie samych hantli?
Witam Mam 18 lat ważę 83kg i mam 182 cm wzrostu i chciałbym schudnąć. Czy bieganie, ćwiczenia w domu i ograniczenie słodyczy, ilości posiłków jak i podjadania między posiłkami da jakiś dalszy efekt. Do tej pory sporadycznie jeżdżę rowerem, podciągam się, robię pompki i dipy.
Witam chce ogólnie zadbać o sylwetkę i poprawić kondycję. Mam 183cm 84kg. Ułożyłem taki plan. Wykonywal bym go 2 razy w tygodniu plus do tego drążek, pompki rowerek stacjonarny i marsze po około 8km też tak 2 czy 3 dni w tygodniu. Ma to sens? /SFD/2022/12/5/3237bae581f14b589e62bfbe536b824a.jpg
Witam . Chciałbym prosić o poradę. Kupiłem taki o to zestaw do zredukowania wagi . 173 cm 92kg . Biegam i trochę ćwiczę w domu ( pompki brzuszki rozciąganie) mógłbym prosić o rozpisanie ile czego i kiedy mam brać? Z góry dziekuje /SFD/2020/1/16/f682b0eb74444e1bb7ea70a734ac5025.jpg
Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni?
