SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • Redukcja u Therapeutki

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6640 Data: 2016-03-10 13:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-11-02 11:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania 2 miesiace. Przy initial test zrobilem 10 pompek. Po dwumiesiecznym treningu bylem w stanie zrobic 30 pompek. Odkad pompki wplotlem w FBW [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2009-12-14 09:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks trening silka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    trenuje 3 razy w tyg wt. skakanka, power clean, przysiad przedni, sumo dead lift..., podciaganie ma drazku, pompki na poreczach(dipsy) pompki na stojaco(nwm jak to nazwac :P) 5 seri po 5 poworzen wszystkiego tak mniej wiecej :P Pt skakanka, clean and jerk, przysiad tylni, wyciskanie sztangi na brzuchu i plecach, podciaganie na drazku, pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2014-01-02 12:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 16:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwinięcie planu treningu domatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Krótko przedstawię z kim macie do czynienia. Mój staż na siłowni to zaledwie dwa miesiące (od 12.10.15), podczas których trenowałem głównie autorskim planem obiegowym. Obecnie jednak z różnych powodów nie mam już tak łatwego dostępu do siłowni jak dotychczas i z tego powodu postanowiłem ułożyć swój plan treningu domatora. Plan ten miał [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-01-03 19:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę (do oceny/poprawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o opinie Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki. Wtorek klatka:  -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6  -rozpietki plasko 10,10,10  -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6  ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6  -uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-10-15 20:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki, wskazówki, masa i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Do tego 5 razy w tygodniu robię brzuszki i pompki (w dni treningowe od razu po treningu) W dni nie treningowe pod wieczór. 160 brzuszków w różnych ćwiczeniach i 30 – 60 pompek w różnych ustawieniach. Masę miałem sporą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-06-07 10:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, trening na Masę, Help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2011-02-13 23:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy BARTOOO

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od 6 IX trenuje w domu więc postanowiłem, że fajnie będzie mieć swój dziennik treningowy w którym mógłbym dokonywać wpisów oraz miałbym motywację do ćwiczeń oraz poprawnego odżywiania. Kilka słów o mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 187cm Waga: 89kg Pas: 95cm Cel: Redukcja i wyrobienie estetycznej sylwetki Sprzęt: 2 hantle po 10kg TRENING: Będę [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5990 Data: 2010-09-09 14:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2015-10-21 21:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to odpowiedni trening dla rozwinięcia siły?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] środę, piątek: Przysiad klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne 12x Wyciskanie hantli siedząc 12x Odwrotne pompki 12x Uginanie przedramion z hantlami 12x Plank klasyczny 1x max czas Po 2 tygodniach nie podołałem i to ze względu na to, że robiłem treningi wieczorami, gdy byłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2020-06-04 22:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu dzielonego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/15p 3.uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12/15p ŚRODA Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc płasko bądź pompki na poręczach 4 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie+ sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej+ 4 x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2015-11-20 06:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu siłowo-wytrzym.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Was pracować, robić jednego dnia biceps, drugiego triceps czy lepiej angażować wszystkie partie mięśni każdego dnia ? :) i co z odpoczynkiem ? :) Ćwiczenia jakie obrałem to pompki z nogami na górze z szerokim rozstawem rąk, pompki z wąskim rozstawem (triceps) też na podniesieniu, pompki w staniu na rękach, zastanawiam się też nad ćwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2006-08-27 17:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ Pompki w staniu na rękach(w przyszłości) 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2014-04-08 19:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malvinus macha kettlem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z przypieciami, swing overhead, swing jednoracz, Power swing -clean, -push Press, military Press, jerk, wyciskanie boczne -wiatrak, -snach, -przysiady, -martwy ciag, -pompki na kettlach, -wiosłowanie ( także w oparciu na kettlech), -brzuszki z kettlami, Russia twist, -będziemy się uczyc TGU. Robimy rozne drabiny oddechow, budowanie [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10244 Data: 2013-04-03 21:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa , siła i przedramie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-10-04 18:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy w tygodniu - do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ćwiczenia Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Brzuch CZWARTEK Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt – jaki % ? 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)MC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2012-12-30 19:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-01-21 15:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to nie jest kolejny trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nie wszystkie miesiace moge nazwac sumiennie przepracowanymi) no ale coz, mam zamiar wziac sie za siebie wiec oto moj nowy trening: poniedzialek: klatka, triceps KLATA: pompki na poreczach (z dodatkowym obciazeniem) 4s rozpietki 4s wyciskanie huntli na lawce glowa w dol 4s (22kg na wyciskanie to moze malo ale pompy i rozpietki mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-07-05 01:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)