pompki i

Na początek prosty 3-dniowy FBW A co do zazywania kreatyny itd. odpusc na razie ,jedynie białko dla uzupełnienia diety :) Przysiad 4x10 Romanian deadlift 3x10 pompki na poreczach w wersji na klate / wycisk sztangielek na skosie 3x10 millitary press 2x10 lub unoszenie bokiem 2x10 na zmiane co 2 tren. uginanie ramion stojac na bic i pompki na tric [...]

[...] pomiar grubości fałdy skóry przy pępku 8 mm http://i63.tinypic.com/167ldvm.jpg 2.Sprawność i siła 10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny https://youtu.be/BGzvcwRfSco pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków https://www.youtube.com/watch?v=ejiEg6Zcj7k 3. Prezentacja kraty - zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką [...]

[...] wikipedii że grubość ludzkiej skóry to min 1,5mm (podwójnie złożona 3mm) 2. Sprawność i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku https://www.youtube.com/watch?v=9M-FeJrmr20 -pompki na ziemi 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=c1hmoLhGpLc - wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach 10 powtórzeń [...]

Błąd pierwszy Rutkow nie robił skłonów zw sztangą. Błąd drugi u Macka zabrakło punktów za podciąganie i pompki które ma nagrane na pierwszym filmie zaraz po skłonach. Błąd trzeci Tibes brak punktów za podciąganie Błąd czwarty Nadine 21 brak punktów za skłony Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-09 00:21:59

[...] Trzeba trenować i tyle. Jak to ćw zrobił Kolos ważąc 175 kg-to każdy może to zrobić,chyba ,że jest jakaś konkretna kontuzja. Organizuję teraz trening podciągania na drążku i pompki na poręczach-CO LUDZIE MAJĄ ZA WYTŁUMACZENIA,BY W TYM NIE BRAĆ UDZIAŁU-AŻ NIE DO WIARY 8-) A powód jest jeden-nie trenują tych ćwiczeń bo są bardziej wymagające niż [...]

[...] 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol 2 serie po 10 pow Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 tzw pompki w podporze tylem 3x 10 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie [...]

[...] skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby [...]

[...] przejrzyscie jeszcze raz cos takiego : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda [...]

Luki efekt calosciowy obadaj : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze [...]

[...] Ot go klepnał z samej łapy.. z samego bicepsa własciwie. http://www.youtube.com/watch?v=cGZBuWiv-qY&feature=player_embedded 1.50 2metrowy, ponad 110kg facet pyka se pompki w staniu na rękach... chwilę później podciąga się na belce... Nawet jeśli to tylko do filmiku... to ja chyba nigdy nie widziałem nikogo kto przy takich gabarytach [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie mam możliwości zamontowania drążków. Wystarczą pompki francuskie czy jak one sie tam zwą? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

pompki rulez:) spokojnie możesz zwiększać ilość powtórzeń,kiedy trenowałam VVD robiliśmy po 100 pompek na rozgrzewkę,heh to były czasy...możesz też zmieniać rozstaw rąk,przy wąskim ułożeniu będzie pracował bardziej tric,przy szerokim plecy,jeśli wyciągniesz ręce wąsko do przodu,plecy na maxa dostaną w kość(patent Jackiego Chana)również pompki [...]

[...] ) 4.WL 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70 ( zapas na 1-2 powtórzenia, ale brak asekuracji i olej w głowie zdecydowały ) 5.Push Press 5x35 5x45 5x55 5x60 5x65 6.Triceps 3x 12-10-8 pompki na poręczach ( machnąłem się wplanie miał być bic ale co tam :) 7.Brzuch 3x kiedyś wam pokaże ale dosyć ciekawy staff ;) Bolek, jeszcze pomyślimy, ale prostowniki [...]

górę spokojnie da się wyćwiczyć domatorem. pompki, pompki wąsko na triceps, dipsy na krzesłach, podciąganie na drążku (różne wariacje chwytów), hyperextensions, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu. natomiast z dołem (nogi) może być problem, a tutaj z pomocą przychodzi świetne ćwiczenie o nazwie pistol squats. [...]

Push 1. Wycisk płasko/pompki z wybiciem 3x8 2. Push press 4x6 3. Jammer press 3x6 4. Pompki w podporze 3x8 5. Rozpiętki 3x8 Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie stojąc 3x8 Nogi 1. Przysiad z wyskokiem 4x6 2. MC na prostych 4x6 3. Tutaj nie wiem co dać 4. Żuraw na ziemi 4x8 5. Syzyfki 3x10 Hmmm, [...]

Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki 3. Push press 4. Jammer press 5. Pompki w podporze, bo nie mam poręczy i nie mam jak ich zrobić (dwa krzesła nie wchodzą w grę) Pull Środa 1. Drążek 2. Dynamics rows 3. Power clean 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi na skosie 6. Unoszenie bokiem w opadzie NogiPiątek [...]

[...] artykułu o przykurczach. I jeszcze mam pytanie co do tych przysiadów. Bo na filmach i zdjęciach jedni sa bardziej pochyleni a inni nie. Czy to bład takie pochylenie? Mogę robić te pompki zamiast ławki na tapczan lub łóżko bo sa wyżej. I szukam fizjoterapeuty. Nie zaszkodzi się wybrać. Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-03 10:08:41

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jest dość prosty i pewnie była dała radę ale musiała bym [...]

[...] kg x 20 powt. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9 kg x 20 powt. 10 kg x 20 powt. 12 kg x 14 powt. 3a. wypady 9 kgx 20 powt. 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 powt. 3 b. pompki 8 powt ./8/8 4a plank 56 sek /56 s./57s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 [...]

[...] powt. 12kg x 20 powt. 14 kg x 10 pow progres 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 23,5kgx 20 powt. 26kg X20powt. 28,5 kg x 14 powt progres ..lubię wykroki hyhyyh :-) 3 b. pompki 8/9-10 mini progres 4a plank 60 sek /62s./65s progres 4b.woodchoper. 10kg x 20 powt. 15 kg x 20 powt. 20kg x 12POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 [...]