dżoana - nabrac siły i masy

Dzisiaj przerwałam trening po pierwszym obwodzie. Kompletny brak siły i ból głowy. Okazała się, że ma gorączkę. Może nie wielką. ale pewnie stąd osłabienie. Dzisiaj miła być trening B. W piątek zrobić dalej A czy ten zległy B. Miske dodam wieczorem bo musże jeszcze jakieś węgle dodać bo za mało kalorii. Nie mam dzisiaj wcale apetytu.

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy. Jutro nie będzie treningu. Może w sobotę zrobię piątkowy ale nie wiem czy wieczorem dam rade.
1) plank: max
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x30kg/10x30kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg
4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg
Od jakiegoś czasu jestem ciągle zmęczona i łapią mnie przeziębienia. Za mało jem warzyw. Nie dam rady ich wcinać już. Może uciąć trochę węgli i wtedy dam więcej warzyw. 6KG mi na wadze przybyło. Nie wiem ile jeszcze pociągnąć ta diete. Chyba za dużo jedzenia jak dla mnie.


Ja już nie ma nawet siły naczyń pozmywać po obiedzie. A miałam jeszcze całą kuchnię posprzątać. Nie wiem co się ze mną dzieje.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-31 19:32:24

Miska. Jeszcze barszcz z buraków ale go nie wliczam, bo ciężko mi to będzie odważyć z całego garnka.

Masło orzechowe wyszło mi suche. Może wyjmę ze słonika i jeszcze dokładniej zblenduję. Szukam pomysłów co można zrobić z buraków i ciecierzycy. Może pasztet z ciecierzycy?

Jutro będę musiała ćwiczyć wieczorem. Bedzie mniej sił. I to jeszcze trening B, który i tak jest dla mnie dużo bardziej męczący niż A. Dużo mam w nim zmieniania obciążań i zajmuje mi więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie sobie plan treningowy.
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ 15x30kg/13x30 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki 2/0/ 3/2
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14
8) Pompki w podporze tyłem 10, 8, 10/ 10

Nie mam jak dzisiaj zrobić treningu. Miałam wrócić do domu po południu ale pewnie wrócę jutro rano. Zrobię jutro. I nie wiem kiedy robic piątkowy. W piątek? Bo w sobotę też mnie nigdy nie ma. Udało mi się w końcu zapisać na rehabilitację. Od 18 listopada. Nietety prywatnie, bo na nfz to za pól roku albo dłużej.
Miska miała być całkiem inna ale zmiana planów wymogła zmiany miski i zjedzenie tego co akurat mam.




Może od grudnia bym zaczęła ten:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Jest dość prosty i pewnie była dała radę ale musiała bym zastąpić cześć ćwiczeń czymś na co pozwala mi sprzęt. Może bym jakoś zrobiła sobie drążek do podciągania. Choć nie wiem jak bo mam takie podwójne drzwi i taki rozporowy będzie za wąski.Czyli:
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
prostowanie nóg w siedzeniu
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
uginanie nóg leząc

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-11-06 17:13:17

czwartkowy i dzisiejszy trening
1) plank: max
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg


1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki 4/3/2/3
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14
8) Pompki w podporze tyłem 10, 10/ 10/ 10

Miski. Więcej jem warzyw. Zaczęłam sobie zupy gotować.

1) plank: max
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki 4/3/2/2
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14
8) Pompki w podporze tyłem 12, 10/ 13/ 12
I zdjęcia. Na żywo lepiej wyglądam. Jest 5 kg do przodu. Było 6 ale kg ostatnio poleciał w dół.
Waga - 57,
talia -62 (bez zmian)
biodra 88 (+2cm)
brzuch 71 (-2)
udo 50 i 51 (+2, +3)
ramię 25 (+3)
biust 87 (+1?) - nie wiem skąd bo cycki mi brawie znikły

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki 4/3/2/2
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14
8) Pompki w podporze tyłem 12, 10/ 13/ 12
I zdjęcia. Na żywo lepiej wyglądam. Jest 5 kg do przodu. Było 6 ale kg ostatnio poleciał w dół.
Waga - 57,
talia -62 (bez zmian)
biodra 88 (+2cm)
brzuch 71 (-2)
udo 50 i 51 (+2, +3)
ramię 25 (+3)
biust 87 (+1?) - nie wiem skąd bo cycki mi brawie znikły




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-11-13 15:23:01




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-11-13 15:25:02