dżoana - nabrac siły i masy

Mam dziwne uczucie w kolanie. Nie jest to ból ale je czuje. Nie wiem jak to opisać. Ja kiedyś miałam mały problem z tym kolanem. Przez jakiś czas brałam suplementy na stawy. Może znowu zacząć? Nie chce sobie uszkodzić kolana.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-28 10:25:00

Mam zakwasy nad cyckami, nogach i tyłku i to takie, że ciężko mi siadać -aż miło. Kupiłam sobie suplement na stawy z kolagenem i będę profilaktycznie brać. Boje się uszkodzić kolano. Nie bardzo mam ochotę ciąć te kalorie. Chyba dorzucę jakieś treningi w dni, w które nie ćwiczyłam. Zacznę od "miękie nogi" https://www.sfd.pl/-t564376.html. 


Dodam jeszcze, że ja te niektóre wartości zaokrąglam raczej w dól, więc tych kcal jest więcej.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-28 18:06:02

Jedzenie na dzisiaj. Ten kurczak i ziemniaki to na oko. Obiad u mamy i nie było jak zważyć. Naprawdę bardzo duże udka to były. Rodzina zaczynami mi wytykać "czemu tak dużo jesz"

Przecież jadłaś prawie tyle sam - tak wynika z Twoich wcześniejszych wypisek
W jakim celu dodatkowe ćwiczenia w DNT??

Wcześniej jadłam ok. 1700 kcal. Nie liczyłam kalorii ale przez rok zapisywałam co jem. I ćwiczyłam 5-6 dni w tygodniu. Tak mi jakoś dziwienie te dni nie treningowe. Poza ćwiczeniami mało się ruszam.

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg - następna razą będzie 25 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla
8) Pompki w podporze tyłem 15, 15, 12

A może, zamiast wymyślać dodatkowe ćwiczenia, warto byłoby zacząć do porządku ćwiczyć?

Filmik z pompek miał być chyba Bo jesli robisz je z taką techniką jak przysiady... To nie dziwota, że jeszcze Ci się chce dodatkowe aktywności wymyślać

Rozciągaj się do porządku, masz przykurcze i składasz się jak scyzoryk w przysiadzie.

Jest film z pompek

dam jeszcze raz


Nagram jeszcze film z przysiadem ze sztangą. I nowy z pompkami, bo też nie bardzo one są.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-30 18:09:34

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-30 18:19:00

Dzisiaj żywieniowy grzech w menu. Pewnie więcej to kalorii miało niż podane w dzienniku.