W sobotę wieczór wróciłem z nad morza. Przez ponad 10 dni się obijałem, nie żebym leżał do góry brzuchem bo jakąś tam aktywność fizyczną miałem, ale ogólnie laba :). Drugiego dnia pobytu poszedłem poćwiczyć na nowych drążkach. Do Drazekma mi daleko ale chciałem popróbować i "pofikać" tak jak On, cóż pycha mnie zgubiła :(. Efekt tego mojego fikania [...]
To prawda parę dni mnie nie było na forum, ale jak to mówią możemy sobie planować a życie pisze własne scenariusze. W sobotę po południu zmarła moja ciocia z która mieszkaliśmy ponad 30 lat :-(. Co prawda była zchorowana i spodziewaliśmy się wszyscy tego ale jakoś tak ... Nie miałem za bardzo ochoty ani na treningi ani na forum. Cóż zycie toczy [...]
Wczoraj miał być trening siłowy, ale po powrocie do domu z nocnej zmiany pospałem sobie do godz 13:00 :-D apotem korzystając ze słonecznej pogody poszedłem z psem na spacer :-). Deptaliśmy 3 godz. jakieś 20km a po powrocie do domu padłem i już mi się nie chciało trenować }:-(. Dzisiaj lekki trening z ciężarami tak na 60% M.T. z programu 5-3-1 i po [...]
Wczoraj mimo niesprzyjających warunków ( brak prądu z powodu Ksawerego ;-) ) po przyjeżdzie z pracy trening się odbył :-) Drugi dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 [...]
Ojan - "wiosłowanie" sztangą to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-), dlatego postanowiłem od niego odpocząć żeby mi się nie przejadło ;-) Ajazy - powili chcę dodawać coraz więcej ćwiczeń z ciężarem ciała. Oczywiście podstawowa czwórka zostaje jakby inaczej :-D.Próbowałem dzisiaj 1 x TMax. Myślę że o to Ci chodziło :-), Będę tak ciągnął puki dam [...]
Dzisiaj kolejny trening siłowy. Po dwóch nockach, niedospaniu i dzisiejszej pracy przy domu nie miałem za bardzo ochoty na trening ale co by był ze mnie za "atleta" jakbym odpuścił, Wstyd }:-(. Byłem naprawdę skonany ale wypiłem przed treningówkę Iron Horse Thermo Pump i jakoś poszło :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - [...]
Wczoraj miał być kolejny trening 5-3-1 niestety. Od rana wymienialiśmy z zieciem dach na kurniku. Zaplanowane to było na przyszły rok na wiosnę ale wiatr zerwał nam ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr %-). Wymarzlem strasznie }:-(. Mimo to wieczorem [...]
Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]
Dzisiejszy dzień wolny od w pracy :-D, spędziłem go na poszukiwaniu spodni narciarskich, przymierzaniu butów i kasków sezon tuz, tuż :-D. Ze spodniami miałem duży problem nie wiem na kogo oni to szyją }:-(, niezależnie od tego jaki rozmiar przymierzałem we wszystkich miałem za długie nogawki :-(. Jestem jakiś nieproporcjonalny, krótkie nogi długi [...]
Wczoraj miał być pierwszy dzień nowego treningu 5-3-1 ale po nocce i przed nocką byłem tak wypompowany ( wiatry w energetyce szalały) ze trening odbył się dzisiaj.Przechodzę na trening 4 x w tygodniu. Treningi krótsze ale dają popalić %-). Po pierwszym treningu jestem mega zadowolony :-D. Ajazy DZIĘKUJĘ };-) Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura [...]
Tak jak planowałem dzisiaj wieczorem :-D Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 46 kg x 5p [...]
No tak chłopaki głodnemu chleb na myśli :->. A ja tu energię zużywam na planki i brak mi jej na treningu %-). Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły :-D ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii %-). Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami [...]
Dzisiaj po pracy Drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 [...]
Dzisiaj po pracy bylem jakiś wymęczony, a po trzech rannych zmianach tez niedospany. Ale wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj jakoś dziwnie ciężko było to nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny i trening się skończył ;-) Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
No niestety Panowie prawda jednak jest taka że ten brzuch tam jest }:-( i muszę tak robić żeby go do lata nie było ;-D' Dlatego dzisiaj :-D Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p [...]
No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super [...]
Nareszcie koniec opieprzania się 8-). Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. [...]
No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]
Dzisiaj po pracy ;-D Szesnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p -.65% T. Max - 77 [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
