Powoli zaczynam z powrotem w rytm treningowy
Dzisiaj:
Drugi dzień treningu 5/3/1 - 7 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
"Kubany" hantlami
5s x 12p x 5kg, - od dziś ćwiczę piątkami bo córa zabrała mi trójki do siebie do Gliwic a nie chce mi się żonglować obciążeniem na sztangielkach
Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - a właściwie to raczej wyciskopodrzut
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
40 kg x 5p
46 kg x 5p
52 kg x 8p
40 kg x 16p - 65% M.T.
Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 5p,
- 97kg x 5p,
- 112kg x 5p,
- 127kg x 7p, - liczyłem na 10 powtórzeń ale przy ósmym poczułem "mroczki" w oczach i odpuściłem
, osłabłem po tej przerwie
trzeba bedzie nadganiać
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
2,5kg x 15p x 1s
6 kg x 10p x 4s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
2,5 kg x 15p x 1s
6 kg x 12p x 4s
Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 15p x 1s
17,5 kg x 10p x 4s
Rozciąganie
Tak jak pisałem osłabłem przez ten urlop, ale powoli wchodzę w rytm treningowy i myślę że siła też wróci
. Przy okazji ostatniej uroczystości rodzinnej okazało się ze garnitur który ubierałem w zeszłym roku ( taki ze mnie elegant
) jest mi za mały i trzeba kupić nowy, spodnie pasują w pasie ale marynarka w ramionach i klatce za mała. Trochę się rozrosłem, ale to znaczy ze treningi przynoszą efekt
. Eleganckie koszule pod krawat tez mi zona kupiła nowe
, kołnierzyk już nie 42 a 45
.
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-24 22:44:25
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-24 22:45:18