Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Janie dziękuję Z góra to trochę potrwa, ale myślę ze do przyszłego lata tez bedzie nieźle

Jawor trening na razie laitowy, od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą Co prawda nie tak jak Ty, ale na miarę moich możliwości
Na Świeradowcy jeszcze nie byłem ale łydeczki w tym roku prezentowałem na Babiej Górze 1 725 m. n.p.m.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-18 12:49:01

A masz foto z Babiej Góry?
Wygrałbyś w konkursie na szczycie

ojan

A masz foto z Babiej Góry?
Wygrałbyś w konkursie na szczycie

Niestety nie mam :'-(. Tyle razy byłem na Babiej że nie pomyślałem o żadnej fotce . Wniosek z tego ze trzeba robić zdjecia bo nie wiadomo kiedy mogą się przydać.

jsdolan5

ojan

A masz foto z Babiej Góry?
Wygrałbyś w konkursie na szczycie

Niestety nie mam :'-(. Tyle razy byłem na Babiej że nie pomyślałem o żadnej fotce . Wniosek z tego ze trzeba robić zdjecia bo nie wiadomo kiedy mogą się przydać.

Trzeba robić zdjęcia ,lecz pamiętaj zdjęcia nie wąsów a łydek ,

Jsdolan --jesteś w trasie ?? na Babią Górę ?? WRACAJ zdjęcie łydek na wysokości zrobisz innym razem :)

To prawda parę dni mnie nie było na forum, ale jak to mówią możemy sobie planować a życie pisze własne scenariusze. W sobotę po południu zmarła moja ciocia z która mieszkaliśmy ponad 30 lat . Co prawda była zchorowana i spodziewaliśmy się wszyscy tego ale jakoś tak ... Nie miałem za bardzo ochoty ani na treningi ani na forum. Cóż zycie toczy się dalej i trzeba się wziąć do roboty dzisiaj pierwszy trening siłowy ale tak jakoś bez entuzjazmu, bardziej na siłę.

Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 3p
- 57kg x 5p
- 66kg x 5p
- 74kg x 7p
- 57kg x 18p - 65% M.T.

Przysiady ze sztanga na barkach
- 70kg x 1s x 5p
- 104kg x 5s x 5p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 6p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
66 kg x 10p x 5s

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
30kg x 10p x 4s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p x 1s
26 kg x 12p x 4s

Rozciąganie


Tyle na dziś




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-22 22:28:51

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-22 22:29:15

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-22 22:31:17

znowu wejdziesz w rytm

Powoli zaczynam z powrotem w rytm treningowy
Dzisiaj:

Drugi dzień treningu 5/3/1 - 7 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

"Kubany" hantlami
5s x 12p x 5kg, - od dziś ćwiczę piątkami bo córa zabrała mi trójki do siebie do Gliwic a nie chce mi się żonglować obciążeniem na sztangielkach

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1

Wyciskanie sztangi stojąc - a właściwie to raczej wyciskopodrzut
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
40 kg x 5p
46 kg x 5p
52 kg x 8p
40 kg x 16p - 65% M.T.

Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 5p,
- 97kg x 5p,
- 112kg x 5p,
- 127kg x 7p, - liczyłem na 10 powtórzeń ale przy ósmym poczułem "mroczki" w oczach i odpuściłem , osłabłem po tej przerwie trzeba bedzie nadganiać

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
2,5kg x 15p x 1s
6 kg x 10p x 4s

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
2,5 kg x 15p x 1s
6 kg x 12p x 4s

Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 15p x 1s
17,5 kg x 10p x 4s

Rozciąganie

Tak jak pisałem osłabłem przez ten urlop, ale powoli wchodzę w rytm treningowy i myślę że siła też wróci . Przy okazji ostatniej uroczystości rodzinnej okazało się ze garnitur który ubierałem w zeszłym roku ( taki ze mnie elegant ) jest mi za mały i trzeba kupić nowy, spodnie pasują w pasie ale marynarka w ramionach i klatce za mała. Trochę się rozrosłem, ale to znaczy ze treningi przynoszą efekt . Eleganckie koszule pod krawat tez mi zona kupiła nowe , kołnierzyk już nie 42 a 45 .



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-24 22:44:25

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-24 22:45:18

Spodnie w pasie pasują a w udach nie trzeszczą?

Jest zapał do treningu to i siła wróci.

Prawie 130kg na 7 repsow, swiadczy otym, ze wcale tak daleko ta sila nie uciekla. To jest bardzo dobry wynik na powrot z urlopu. Osobiscie ze 3 dni wszystko by mnie bolalo.