pompki i

[...] kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 15*2kg+18*1kg/6*4kg+ 8*3kg+10*2kg/8*4kg+11*2kg+12*2kg/6*4kg+ 13*2kg+8*2kg 6*3kg+ [...]

[...] Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9fa57c1d67e45eb8afa6048ab6b79d2.png TRENING: 1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*35kg 1b ściaganie 3x8 3*8*25kg 2a. Przysiad 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 5/5/4 3. RDL 3x8-12 1*8*5kg na rękę/1*8*7,5kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. Wznosy 1x10-301*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg [...]

[...] kaleczyć technikę.Przy PP próbowałam 30kg ale mnie gibie więc nie ma sensu. Dzień 3 1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*40kg 1b ściaganie 3x8 3*8*30kg 2a. Przysiad 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 10/8/7 3. RDL 3x8-12 1*8*8kg na rękę/1*8*8kg na rękę /1*8*8kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg To [...]

[...] 1a.wznosy 3x30-60sek 3*60s*40kg 1b ściaganie 3x8 3*8*30kg 2a. Przysiad 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 5+10/2+10/2+8 3. RDL 3x8-12 1*8*10kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x [...]

Trening dzisiejszy: B 1) Podciąganie na maszynie 3x15 (przeciwwaga 40kg) + pompki na poręczach 3x15 (przeciwwaga 40kg) + 60s skip 2) Martwy ciąg 3x15 (34kg) + pompki 3x15 (męskie i jak nie mialam juz sily zmienialam na damskie ) 3x15 + 60s skip 3) Wiosłowanie hantelkami 3x15 (po 6/7/7kg) + rozpiętki 3x15 (po 4kg) + 60s skip 4. Francuz stojąc [...]

PODSUMOWANIE CYKLU podaje ciężary przed i po, siła poszła wszędzie na duży plus, szczególnie barki I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt. & 15powt. (+5powt.) Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg $ 35kg (+5kg) Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg & 9kg (+3kg) Pompki na kostkach 25powt. [...]

Może wyciskanie francuskie . Zakres ruchu od ławeczki za głową do pełnego wyprostu.Ja to chyba wprowadzę u siebie.Albo po prostu uginanie ramion leząc w podporze przodem /pompki/. Logo jest ok. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-08-07 22:52:22

7.6.13 Dziś bareczki i tricepsik, tak jak było postanowione ;-) Partner treningowy troche mnie wkvrwiał... ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg [...]

[...] : 8kg/12kg/8kg 4 Unoszenie ramion z talerzem w przód z rotacją 2s 12/12 ciężar : 10kg/15kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach 5s 20/18/16/14/12 ciężar : 3 i 4 seria +5kg 2 Wąskie pompki 4s 12/12/10/10 ciężar : -/-/-/- _________________________ No fajnie mi się dziś ćwiczyło, priorytet ogólnie w mojej sylwetce to jest klatka, i właśnie bok barków. Bo [...]

[...] brzuchu, ale i tak bolesne i pełne ropy. teraz jest ok, mam nadzieję, że się nie powtórzy. a co do treningu to dzisiaj wyglądało to tak: dipy na kółkach gimnastycznych 3/3/3 pompki na 3 podporach 5/5/5 pompki z nogami wyżej na 3 podporach 5/5/5 wyciskanie w staniu 28 kg x 8/8/8 prostowanie ramion na triceps nad głową w staniu 18 kg x 8/8/8 [...]

[...] 60x30 100x15 140x12 160x5 -wyciskanie na maszynie siedząc 120x15 160x15 200x13 -brama z góry 30x15 40x12 50x6+25x15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 50x30 75x25 100x15 -pompki na maszynie 120x20 160x15 200x15 -prostowanie podchwytem na wyciągu 50x20 60x15 70x15 +30min.cardio dzisiejsze plecy+brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3x20-8+podwójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x12,12 -francuz leżąc hantlami 12x15 22x10 30x6 -uginanie na pionowym modlitewniku ze sztangą 30x12 50x10 55x8 30x15 -młotki stojąc 40x9,7 30x10 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x12-8 -pompki na maszynie+uginanie nachwytem na wyciągu 2x25-20

Dzięki Martucca to jeszcze poproszę o dodanie do pierwszego postu 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min To będzie też tego tygodniowy trening GPP, sama nie wiem jak mi się udało aż tyle, ale za każdym nowym rozpoczętym modliłam się, żeby budzik zadzwonił i żebym nie [...]

Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 2x55; 2x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** Ten trening to był pomyłka po wczorajszych wytrzymkach, uda bolały koszmarnie od samego początku * chyba nie będę zwiększać ciężaru tylko będę próbować [...]

[...] ugiętych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na drugi schodek, ale ostatnia seria na step 6 thrusters pierwsza seria 13kg, reszta 10kg 5 Sumo DL Hi Pull 9kg 4 burpee wszystkie pompki damskie, pierwsza seria z wyskokiem Jadę zaraz na 3 dni z psem na wystawę w Rumunii, jutro ruszam z Olkusza więc tam zrobię 4 dzień siłowo-wytrzymałościowy. Miskę [...]

[...] kokosa do robienia mleka kokosowego Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** * nadal czasami wyginam plecy więc nie zwiększam dopóki technika nie będzie OK # porwałam się na 60, ale nie [...]

Trening z dziś przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 3x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg** * w przyszłym tygodniu spróbuję więcej bo chyba mi już technicznie idzie lepiej # przy 50kg wygięłam źle kręgosłup w ostatnim podejściu i teraz mnie [...]

biedaku Raczej głupolu Dzięki Betkaa Może bym dziś coś takiego spróbowała po treningu zamiast treningowej wytrzymki? Chyba najmniej będzie mi to obciążać kręgosłup? Wypady tutaj takie same jak w CurtisP? 10 x obwod 10 wypady 10 pompki Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-28 14:00:22

1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy [...]

[...] czyli kolejny wniosek do championatu. Wczoraj zrobiłam też dzień siłowo wytrzymałościowy czyli: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x5kg - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - renegade rows 2x5kg - swing ze sztangielka 9kg Całość zajęła mi jakieś 30min, chyba muszę dołożyć obciążeń następnym razem bo jakoś lekko mi [...]