PODSUMOWANIE CYKLU
podaje ciężary przed i po, siła poszła wszędzie na duży plus, szczególnie barki
I obwód
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt.
& 15powt. (+5powt.)
Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg
$ 35kg (+5kg)
Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg
& 9kg (+3kg)
Pompki na kostkach 25powt.
& 50powt. (+25powt)
Pompki na poręczach 15powt.
& 20powt. (+5powt)
Brzuszki na ławce skośnej 30powt.
& 50powt. (+20powt)
II obwód
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt.
& 15powt.(+3powt)
Uginanie ramion hantlami supinacja 20powt./7kg
& 9kg (+2kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg
& 26kg (+19kg)
Rozpiętki 10powt./9kg
& 18kg (+9kg)
Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 15powt.
& 25powt (+10)
Brzuszki na poręczy 20powt.
& 30powt (+10)
III Obwód
Wiosłowanie sztangą 15powt./64kg
& 76kg (+12kg)
Młotki 20powt./7kg
& 11kg (+4kg)
Wyciskanie na barki 13powt./46kg
& 56kg (+10kg)
Wyciskanie ławka skośna 15powt./64kg
& 76kg (12kg)
Wyciskanie francuskie 10powt./32kg
& 38kg (+6kg)
Brzuszki na podłodze ze zginaniem kolan 20powt.
&35(+15)