Blog tp1966 cel masa +10kg od 2str.

Sądząc po sylwetce jesteś w dużo lepszej formie ode mnie. Więc powiem tak: 6 ćwiczeń w obwodzie to nie za mało? Bo ja robię 9. W prawdzie masz trochę inne priorytety niż ja, ale ja bym się nie zmęczył 6-cioma seriami. I jakie robisz przerwy? Skoro trening trwa 90 minut, to musi ich być sporo. Mój trening z 3 obwodami bez przerw między seriami i przerwami 3-5 minut między obwodami trwa około 40 minut, do tego około 5 minut rozgrzewki i 10 minut aerobów po treningu to razem cały trening trwa niecałą godzinkę. Ale po skończeniu czuję się jak by mnie czołg przejechał
I zupełnie olałeś dolną część ciała. A Ćwiczenie nóg dość skutecznie pali fat. Ja bym tak dużej grupy mięśniowej nie olewał.
To takie moje spostrzeżenie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-21 22:58:46

chyba dorzucę jakieś siady ale dopiero w 2 i 3 obwodzie bo po rozgrzewce mam tak zajechane że ledwo co stoję na nich

trening naprawdę mi coś długo z chodzi, może przez długo rozgrzewkę(rower, rozciąganie itp.)bo przerwy robię tylko na złapanie tchu, a po obwodzie max. 4min

Za duzo powtorzen, jak na moj gust, za mala intensywnosc treningu, niezaleznie od cwiczen, ja bym jednak skupila sie jednego dnia na jedyuch cwiczeniach i innego na innych, jezli mozesz tyle powtorzen wykonywac to sobie utrudnij.

Wracam po przerwie spowodowanej choróbskiem

Wtorek - Trening:

I obwód
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 13powt.
Unoszenie ramion sztanga łamana 10powt./36kg
Unoszenie hantli bokiem 12powt./11kg
Pompki na kostkach 25powt.
Pompki na poręczach 11powt.
Brzuszki na ławce skośnej 25powt.


II obwód
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt.
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 16powt./11kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg
Rozpiętki 10powt./20kg
Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 10powt.
Brzuszki na poręczy 25powt.


III Obwód
Wiosłowanie sztangą 10powt./70kg
Wyciskanie na barki tył 16powt./46kg
Wyciskanie ławka skośna 10powt./70kg


Odczucia z treningu:
z powodu dłuższej przerwy jak już wcześniej pisałem, kondycja kuleje (skrócony ostatni obwód) jednak ciężary trochę zwiększone siła poszła nawet nie wiem w jaki sposób

Nie rozumiem zasady tych obwodow, ale nie moja sprawa. Ja skupilbym sie na 5-6 cwiczeniach na glowne partie z mala progresja ciwzaru na kazdym treningu.
Dla urozmaicenia rozpisac dwa zestawy i smigasz...
Nie mniej zdrowia zycze i postepu w treningach.
sog na zachete !

wrzucam zdjęcie zestawu z którym ruszam od poniedziałku
a to filmik który motywuje mnie do pracy hehe
http://pl.




wypiska z treningu wieczorem

bolek1970 - zasada jest prosta poprawa wytrzymałości szczególnie ramion



Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-11-08 15:29:47

PODSUMOWANIE CYKLU
podaje ciężary przed i po, siła poszła wszędzie na duży plus, szczególnie barki

I obwód
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt. & 15powt. (+5powt.)
Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg $ 35kg (+5kg)
Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg & 9kg (+3kg)
Pompki na kostkach 25powt. & 50powt. (+25powt)
Pompki na poręczach 15powt. & 20powt. (+5powt)
Brzuszki na ławce skośnej 30powt. & 50powt. (+20powt)


II obwód
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. & 15powt.(+3powt)
Uginanie ramion hantlami supinacja 20powt./7kg & 9kg (+2kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg & 26kg (+19kg)
Rozpiętki 10powt./9kg & 18kg (+9kg)
Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 15powt. & 25powt (+10)
Brzuszki na poręczy 20powt. & 30powt (+10)


III Obwód
Wiosłowanie sztangą 15powt./64kg & 76kg (+12kg)
Młotki 20powt./7kg & 11kg (+4kg)
Wyciskanie na barki 13powt./46kg & 56kg (+10kg)
Wyciskanie ławka skośna 15powt./64kg & 76kg (12kg)
Wyciskanie francuskie 10powt./32kg & 38kg (+6kg)
Brzuszki na podłodze ze zginaniem kolan 20powt. &35(+15)

Wymiary:
waga 84kg & 85,5 (+1,5kg)
ramie 38cm & 39,5 (+1,5cm)

Suplementy:
NOZ - nie polecam, po dwóch razach dostalem wysypki i bylem zmuszony to odstawić
Kreatyne zacznę brać od poniedziałku

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-12-05 19:27:45

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-12-05 19:28:06

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-12-19 22:58:53

Witam!
teraz jadę z nowym planem typowym na mase
obecna waga 86,5kg

Poniedziałek: KLATA-BICEPS
wyciskanie płaska 3s.
rozpiętki skos 3s.
przenoszenie hantli leżąc 3s.

drążek podchwytem 3s.
unoszenie łamanej stojąc 3s.
unoszenie hantli supinacja 3s.

Środa BARKI-NOGI
wyciskanie przodem 3s.
podciąganie sztangi do brody 3s.
wzniosy hantli bokiem+przodem 3s

przysiady 6s.
wspiecia na palcach stojąc 4s.
wspiecia na palcach siedząc 4s.

Piątek PLECY + TRICEPS
Drążek szeroko 3s.
wiosłowanie 3s.
drążek chwyt młotkowy 3s.

Poręcze 3s.
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
wyciskanie francuskie 3s.

EDIT: mógłby ktoś zmienić temat na "Blog tp1966 cel masa +10kg od 2str."

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-05 16:01:05

A częstotliwość wpisow bedzie jak poprzednio?