pompki i

Witajcie!!!Ostatnio napisałem mojego pierwszego posta na tym forum(-"prośba o zestaw ćwiczeń na wakacje")Opisałem w nim, że mam zamiar zacząć ćwiczyć i odżywiać sięprofesjonalniechoć robiłem to już wcześniej-nie profesjonalnie,(gdy chciałem schudnąc jadłem mniej niż zwykle, odmówiłem sobie słodyczy, wysokokalorycznych posiłków, nie jadłem żadnego [...]

[...] tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, mlotki stojac, supinacja na skosnej Na triceps: francuz lezac jak i stojac, prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia, pompki w opadzie tylem, No i nogi: przysiade jak i wznosy Moj staz wprawdzie to juz jakies pol roku lecz wtedy to wiecej bylo przetrenowania niz efektow bo robilem wszystko [...]

[...] 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s A2 - nogi (lekko), barki(lekko), bicepsy(ciezko) nogi -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Witam , wklejam plan na 3xtydzień do oceny. Wtorek , Piątek , Niedziela. FBW , mam zamiar wejść na cykl kreatynowy razem z tym planem. W piątek i niedziele ćwicze na piwniczej siłowni , a we wtorek na profesjonalej , tylko brak maszyn. Innej możliwości niemam. Zależy mi na 3 zestawach z powodu właśnie zmiany sprzętu i uniknięcia znudzenia. Plan [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12-9-6 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12-9-6 KLATKA - wyciskanie hantli na skosie 3s 12-9-6 - pompki 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-9-6 - ? nie wiem... TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2s - ? Nie wiem :D BICEPS - Uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] ze tu szybciej uzyskam odpowiedz), dlatego chce uzyc planu, ktory zaproponowal w/w autor tj: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 [...]

[...] ramion z hantelkami 4x 10 - uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 4x12 lub pompki na poręczach - pompki z rekami z tylu 4x12 aeroby 30min SOBOTA: -sklony w leżeniu głowa w dół "brzuszki" 4x20 -półbrzuszki 5x20 aeroby 40min co sadzicei na temat [...]

[...] MMA. Zacząłem ćwiczyć planem Traktora (eksperta z działu kulturystyka). O to ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] i usłyszeć waszą opinie. 1 dzień Klatka -wyciskanie sztagni płasko 5x12-10; -wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; Biceps -modlitewnik 4x12-10; -wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]

[...] naprzemiennym 3x 10 powt. Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie (12,10,8,6) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie (12,10,8,6) Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 10 powt. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12,10,8,6) (Łydki): Wspięcia na palce (12,10,8,6)

Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]

[...] przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki ćwiczenia z hantelkami. No i rower to jest to co kocham z czego ciężko by mi było zrezygnować, w tygodniu muszę zawsze kilka godzin pokręcić w dość wysokim [...]

[...] pępka): 86 cm Ramię: 33 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Micha : po prostu kalorie na + zobaczymy jak to się skończy Obecny plan treningowy : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach + bruch Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego [...]

Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

[...] 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielkami 15 powtórzeń - Pompki klasyczne 12 powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń - Odwrotne pompki 12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń - Deska 30 sekund O ile ze sztangielkami nie będzie problemu, o tyle z pompkami (zarówno klasycznymi [...]

[...] Trening, pierwszy FBW, jest ok? Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 3s Wiosłowanie sztangą - 3s Wyciskanie na płaskiej - 3s Wyciskanie żołnierskie - 3s pompki - 2s Wyciskanie chwytem młotkowym - 2 s Zestaw B Martwy ciąg - 3s Wykroki ze sztangą - 3s Arnoldki- 3s Klatka skos - 3s pompki w podporze tyłem - 2s [...]

[...] 2×12 – 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Zmiana - mogę zmienić na ściąganie drążka na suwnicy albo sznurków? (pompki odwrotne) mogę dodać NA KATA wyciskanie sztangi wąskim chwytem Biceps: Uginanie sztangi prostej/łamanej stojąc 4×8-10 Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12 [...]

[...] przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 12/12/12 - [...]