pompki i

[...] krazenie ramion obu racz itd.) Pożniej unoszenie do gory hantelek (2 na raz na jedna lape = 4kg) Zginanie stawu łokciowego z hantelkami (nie wiem jak to nazwac poprostu) Pólpompki Pompki z oparciem nóg (nie jest nawet wstanie wynkonac jednej poprawnej pompki!) Pompki przy ścianie stojąc Pompki w podporze tyłem Przysiady Wspięcia na palce Skłony [...]

[...] i białko które stosuje od wczoraj , w nadziei że urosnę. Stosuje taki plan treningowy , może to w nim jest problem ? ilośc poszczególnych cwiczeń i powtórzeń w 1 obwodzie: 1 pompki z nogami wyżej x15 2 pompki klasyczne x15 3 pompki w podporze tyłem x15 4 brzuszki x30 5 hantle ( 12kg ) x25 6 unoszenie tułowia leżąc na brzuchu , wspierając sie o [...]

[...] formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie (podciaganie.pl) -rozciaganie Sroda -skakanka (ok pol godziny) -pompki [...]

Witam. Powiedzcie czy takie ćwiczenia dadzą jakieś efekty.? pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń (nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać [...]

[...] siedząc 3s 10-12 4 dzień Biceps - uginanie ze sztangą 3s 10 -uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 10 - 21 3s Triceps -linki 3s 10-12 -francuskie do czoła 3s 10-12 -pompki na ławeczce 3s 10-12 Brzuch 3s 10-12 plan treningowy po zmianach 1 dzień Nogi - przysiad ze sztangą 5s 10-6 - suwnica 4s 10 - wyprosty 3s 15 - martwy na prostych 4s [...]

[...] 21/15/9 Pompki 10x4 Mc 10x4 Obwód jak najszybciej Dzien 3: Burpee 5 MCsumo z highpull 10p 15 przysiadów 30 skoków 5 obwodów na czas dzien 4: rest Dzien 5: Przysiady i pompki na czas 5/10/15/10/5 i po tym Wykroki i brzuszki tak samo na czas Dzien 6:Skakanka 30 Power Clean 10 Push Jerk 10 Przysiady ze sztanga 10 5 obwodów na czas Dzien 7; [...]

Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 8 razy na łape -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 8 razy - wyciskanie sztangielek 3x8razy WTOREKprzerwa ŚRODAA wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE [...]

[...] tabletki hormonalne : wszystko ok, tabletki biore – nouva ring, poza tym staly uszcerbek na zdrowiu w postaci krotszej i niesprawnej do konca reki. Robie np tylko damskie pompki bo nie jestem w stanie utrzymac swojego ciezaru na tej rece ( jeszcze) kiedy zacznalam cwiczyc nie bylam w stanie zrobic zadnej pompki. Preferowane formy aktywności [...]

[...] z tym mam mały dylemat. Prosił bym o mała weryfikację dodam że Typ Eko Cel czucie się lżejszym, siła funkcjonalna. Obecnie moj plan wyglada tak a) Podciaganie nachwytem, pompki na poreczach na klate szeroki rozstaw, na trica tez pompki, pompki w podparciu tric, podciaganie podchwytem bic, uginanie mlotkowe ketla bic, wyciskanie ketli stojac [...]

[...] 73 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 z przerwami Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie, Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt) [...]

[...] treningu? Prosił bym o rozwięzłą odpowiedz :D I czy rozpiętki są konieczne? 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie - Sciąganie drążka do karku - sciąganie linek siedząc - Martwy Ciąg 2.Biceps: - Uginanie [...]

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b 2.Plecy - c,d 3.Klatka - e,f 4.Barki - g,h 5.Biceps - i,j 6.Triceps - k,l 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4d. Unoszenie tułowia z opadu 5e. Pompki lub Pompki na poręczach 6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 9.Plan(deska) 3xmax sekund Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen 4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10 5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 6.Pompki tyłem 3xmax [...]

[...] - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach3x max CZWARTEKnogi i pośladki rzeźba!!!!!) Drugi dzień treningu ::Mięśnie czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą - 5x 20 - Wyprosty nóg (maszyna) - 4 [...]

[...] i stawy? 15. Czy powinienem zrezygnować z siłowni? 16. Gdyby zrezygnować z siłowni, czy ciężar własnego ciała to dobry pomysł aby nabierać trochę mięśni? Mam na myśli pompki, podciąganie itp. Ogólnie mówiąc, chciałbym usłyszeć wasze zdanie na temat wzrostu, ćwiczeń, diety, stylu życia. Tyle się napisałem, że aż bez sensu, mogłem zadać po [...]

dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]

[...] codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed soba 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s uginanie ramienia o kolano: 1s triceps: [...]

Witam więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]