Plan

Wiek 18
Waga 73
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 z przerwami
Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie,
Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein)

1: klatka, brzuch
pompki z 10kg w plecaku 6x10
ABS2

2: biceps, plecy, brzuch
podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6)
podciąganie wąski podchwyt (10,8,6)
biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt)
podnoszenie tułowia 4x10 (leże na stole tułów wisi za stołem- podnosze i opuszczam tułów)
ABS2

3: barki, triceps, brzuch
pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1
pompki nogi na wysokości 1m, ręce wąsko 4x10
pompki na poręczach 6x10
ABS2

4: nogi, brzuch
przysiady zwykłe 1x50
przysiady na jednej nodze 4x10
wznoszenie łydki (każda osobno) 5x20
ABS2

Dni 1,2,3,4 następują bezpośrednio po sobie. Kiedy dochodzio do 4 z powrotem dzień 1.











Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:47:24

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:47:58

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:48:44

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:49:20

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:50:09

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:51:44

Źle to rozłożyłem, to po pierwsze. Masz za sobą 2 lata, takich treningów??
Zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

Dwa lata ćwiczeń ogólnie. Kiedy mogłem ćwiczyłem na siłowni. Kiedy nie miałem dostępu ćwiczyłem w domu. Te ćwiczenia są podobne do tych zawartych w linku, który podałeś. Moje pytanie brzmi czy ten program jest dobry aby robić masę.

Zeby robic mase:

1. Dieta
2. Cwiczenia z duzymi ciezarami

Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp.

Poza tym: np.:
"3: barki, triceps, brzuch
pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1"
Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 powt. dopoki nie mozesz tego wykonac powinienes wzmacniac barki innymi cwiczeniami wg mnie, a przynajmniej nie traktowac pompek w staniu na rekach jako podstawowego, tylko jako dodatkowa probe sil.