SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
Wiek 18
Waga 73
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 z przerwami
Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie,
Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein)

1: klatka, brzuch
pompki z 10kg w plecaku 6x10
ABS2

2: biceps, plecy, brzuch
podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6)
podciąganie wąski podchwyt (10,8,6)
biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt)
podnoszenie tułowia 4x10 (leże na stole tułów wisi za stołem- podnosze i opuszczam tułów)
ABS2

3: barki, triceps, brzuch
pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1
pompki nogi na wysokości 1m, ręce wąsko 4x10
pompki na poręczach 6x10
ABS2

4: nogi, brzuch
przysiady zwykłe 1x50
przysiady na jednej nodze 4x10
wznoszenie łydki (każda osobno) 5x20
ABS2

Dni 1,2,3,4 następują bezpośrednio po sobie. Kiedy dochodzio do 4 z powrotem dzień 1.











Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:47:24

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:47:58

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:48:44

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:49:20

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:50:09

Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:51:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31458
Źle to rozłożyłem, to po pierwsze. Masz za sobą 2 lata, takich treningów??
Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
Dwa lata ćwiczeń ogólnie. Kiedy mogłem ćwiczyłem na siłowni. Kiedy nie miałem dostępu ćwiczyłem w domu. Te ćwiczenia są podobne do tych zawartych w linku, który podałeś. Moje pytanie brzmi czy ten program jest dobry aby robić masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47771 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zeby robic mase:

1. Dieta
2. Cwiczenia z duzymi ciezarami

Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp.

Poza tym: np.:
"3: barki, triceps, brzuch
pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1"
Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 powt. dopoki nie mozesz tego wykonac powinienes wzmacniac barki innymi cwiczeniami wg mnie, a przynajmniej nie traktowac pompek w staniu na rekach jako podstawowego, tylko jako dodatkowa probe sil.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki, pytanie.

Następny temat

Mam pytanko

Fruzelina