SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mam pytanko

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672
Witajcie, mam pytanko odnośnie kolejności ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych. Obecnie wykonuję trening według takiej kolejności:

1. Klatka
2. Grzbiet (dolne pleców)
3. Górne pleców
4. Barki
5. Biceps
6. Nogi
7. Brzuch

Tak jest OK ? Czy polecilibyście może jakoś inaczej to ułożyć ;) Dzięki Pozdrawiam

Zmieniony przez - szakulek87 w dniu 2011-05-17 18:09:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
jest jakis piorytet? co masz na mysli dół/góra plecow
nogi na koncu z racji kostki-tak?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672
Priorytet, masa oczywiście. Ogólny przyrost... Cała kolejność jest przypadkowa, do tej pory się nie zastanawiałem czy to ma znaczenie. Ma? Przypuszczam że tak. :)

Co do pleców. Dół - Martwy ciąg, Góra - Przyciąganie sztangi do klatki ( Lekko ugięte nogi, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
czyli masz wiosło i mc ok
jesli nie masz piorytetów w sylwetce to rób tak:

Grzbiet (dolne pleców)
Górne pleców
Klatka
Nogi (jak wydobrzeje kostak to daj jako pierwsze cw na zmiane z mc oczywiscie)
Barki
Biceps


Brzuch

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672
canecorso pare pytań. Wiosło czyli gryf? jeśli tak to mam. Co to jest "cw", "mc"? No i jeżeli np miałbym biceps za priorytet to jak bym ustawił kolejność? jestem ciekaw poprostu na jakich zasadach się ustala kolejnośc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
oj klego, mc to martwy ciąg
wiosło czyli wiosłowanie sztangą/hantla w opadzie tułowia
piorytet biceps- no daj spokój, skup sie na cw masowych a rece same dojda

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672
Kurde martwy ciąg no tak ! :D Kminie, kminie ale że nie rozkminiłem... Jasne że rece dojdą dzisiaj ćwiczyłem kolejnością przez Ciebie podaną i jest ok ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672
Ok. Czyli taka kolejność jest dobra??

Nogi
Górne pleców
Klatka
Grzbiet (dolne pleców)
Barki
Biceps

Brzuch

A własciwie na jakich zasadach wyznacza się kolejność ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 864 Wiek 17 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19113
Jeśli nie ma priorytetów.

1. To od największych do najmniejszych partii mięśniowych
nogi, plecy, klata, bary, tric, bic/ bic, tric

2. Mięśnie kolejno współpracujące
klata, bary, tric, plecy, nogi, bic /bic, nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 672
Dzięki za odp
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan

Następny temat

Plan treningowy dla totalnie nowego

Fruzelina