Mam pytanko

Witajcie, mam pytanko odnośnie kolejności ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych. Obecnie wykonuję trening według takiej kolejności:

1. Klatka
2. Grzbiet (dolne pleców)
3. Górne pleców
4. Barki
5. Biceps
6. Nogi
7. Brzuch

Tak jest OK ? Czy polecilibyście może jakoś inaczej to ułożyć ;) Dzięki Pozdrawiam

Zmieniony przez - szakulek87 w dniu 2011-05-17 18:09:10

jest jakis piorytet? co masz na mysli dół/góra plecow
nogi na koncu z racji kostki-tak?

Priorytet, masa oczywiście. Ogólny przyrost... Cała kolejność jest przypadkowa, do tej pory się nie zastanawiałem czy to ma znaczenie. Ma? Przypuszczam że tak. :)

Co do pleców. Dół - Martwy ciąg, Góra - Przyciąganie sztangi do klatki ( Lekko ugięte nogi, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka)

czyli masz wiosło i mc ok
jesli nie masz piorytetów w sylwetce to rób tak:

Grzbiet (dolne pleców)
Górne pleców
Klatka
Nogi (jak wydobrzeje kostak to daj jako pierwsze cw na zmiane z mc oczywiscie)
Barki
Biceps

Brzuch

canecorso pare pytań. Wiosło czyli gryf? jeśli tak to mam. Co to jest "cw", "mc"? No i jeżeli np miałbym biceps za priorytet to jak bym ustawił kolejność? jestem ciekaw poprostu na jakich zasadach się ustala kolejnośc :)

oj klego, mc to martwy ciąg
wiosło czyli wiosłowanie sztangą/hantla w opadzie tułowia
piorytet biceps- no daj spokój, skup sie na cw masowych a rece same dojda

Kurde martwy ciąg no tak ! :D Kminie, kminie ale że nie rozkminiłem... Jasne że rece dojdą dzisiaj ćwiczyłem kolejnością przez Ciebie podaną i jest ok ;)

Ok. Czyli taka kolejność jest dobra??

Nogi
Górne pleców
Klatka
Grzbiet (dolne pleców)
Barki
Biceps

Brzuch

A własciwie na jakich zasadach wyznacza się kolejność ???

Jeśli nie ma priorytetów.

1. To od największych do najmniejszych partii mięśniowych
nogi, plecy, klata, bary, tric, bic/ bic, tric

2. Mięśnie kolejno współpracujące
klata, bary, tric, plecy, nogi, bic /bic, nogi

Dzięki za odp