W grudniu zacząłem wykonywać mniej lub bardziej regularnie pompki, 3 serie po 12 powtórzeń każdego dnia. W trakcie wykonywania ćwiczenia w lutym poczułem ostry ból w lewym ramieniu, co uniemożliwiło mi kontynuacje ćwiczenia. Ból jest trudny do dokładnej lokalizacji. Znajduje się gdzieś na granicy barku i ramienia, po jego zewnętrznej/tylnej [...]
Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]
[...] nie przepadam, bez urazy :) A więc, czy moja koncepcja ma prawo realizacji czy raczej to walka z wiatrakami? Czy mógłbym uzupełnić moją dietę jakimś suplementem? Czy pompki na klate wystarczy robic na jakość, nie na ilość? Po prostu od roku zabierałem się kilka razy do systematycznego robienia pompek i za każdym razem jak dochodzę do 50 [...]
Chodzi mi o sprawdzenie treningu czy jest on dobry ? jezeli nie to jakie zmiany wprowadzic itd.. ? Nie mam szczegolnej diety , jem wszystko.Oto moj trening: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do tylu wiosen za sobą i przy takim wzroście ;/ . Drugi problem to nie mam nigdzie w pobliżu żadnej siłowni , więc chciałbym , żeby mój trening wyglądał naturalnie , np. pompki z krzesłem z tyłu pod nogami i czymś ciężkim np. workiem wypchanym piaskiem . Przysiady z rurą na plecach a na niej zawieszonych po 3 pełne wiadra wody na każdej [...]
Witam. Obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. Czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]
Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
[...] cięźaru na maszynie palcami nóg 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi przed głową 3s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s pompki w podporze tyłem 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie ramion do połowy ze sztangą nachwytem stojąc 3s BRZUCH podciąganie prostych nóg z [...]
Czy to dobry plan treningowy? Zależy mi na wyksztaltowaniu sylwetki, kobieta 21lat. Trenuje w domu 1. Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) [...]
WItam, mam pytanie, mogę robić trening góra dół wplatając w to jeszcze mma w taki sposób jak sobie to rozpisałem? Intensywność dość duża, ale nie wiem jak ją zmniejszyć, choć niekiedy jest tak, że sobota jest wolna i są 2x góra, 1x dół. Dieta rozpisana i trzymana jest. Zastanawiam się nad BCAA do tego, jak sądzicie, jest to konieczność? [...]
Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene.. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą [...]
[...] Byłem u lekarza ortopedy lecz ten zrobił zdjęcie RTG barku i powiedział że nic mi nie jest i mam czekać a ból sam minie(ale ile można czekać). Dodam że podczas prysznicu polewając bark ciepłą wodą mogę śmiało wyginać rękę do tyłu i nie czuje bólu, mogę bez problemu zrobić pompki. Czy ktoś miał podobną sytuację? Co robić z moim problem?
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]
Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]
