pompki i

napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]

[...] godziny co drugi dzień, dystans 10 km(przy średniej prędkości koło 10 km/h)* * Nie dysponuję dokładnym sprzętem pomiarowym :). Rower (na ten czas stacjonarny, magnetyczny), pompki na poręczach oraz klasyczne , brzuszki klasyczne, podciąganie się na drążku. - zestaw na dzień bez biegów Rower magnetyczny na najwyższym poziomie oporu, średnia [...]

[...] się różne rodzaje, bez podpierania się trzy sposoby. Kiedyś jeszcze były powtórzenia w seriach i ilościach powtórzeń konkretne ćwiczenia np. wstawanie z wózka, niby pompki (niepełne pompki, zejścia na kolana, itp., ale zrezygnowałem z rak szczegółowego planowania, choć może źle. Co do chodzenia mam plany minimum i zwykły. Plan minimum to [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] energii mi przybyło i muszę powiedzieć że wogóle ta zmiana diety dobrze mi wychodzi bo się bardzo dobrze czuje. Zero zmęczenia i jakoś tak lekko :-) Moje wypociny dziś to: - pompki damskie - tu problem bo słabe 10 - wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg [...]

[...] - kara za wczorajszą sałatkę z majonezem :-)) mam nadzieję że do jutra przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/182df9a36d6b4e5fb9d0c87ed7aaac37.png micha na jutro trening: - pompki damskie - 10 - wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce - [...]

Oveja - nazbierałam 63,5 kg jak na początek to chyba styknie :-) Ułożyłam trening bazując na treningu agak ale trochę zmodyfikowałam. A 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wykroki ze sztangielkami - 5 kg 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4kg 5) Pompki damskie max powtórzeń 6) wejście na ławkę z [...]

-Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA [...]

anister - shrimp pisała że miała w wytycznych i poczytałam że dobrze działa na dolegliwości @ i zmęczenie i nikt nie odradzał więc piję :-) micha zaległa i dzisiejsza -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e32e9c538242bdae8d2761d170a5e8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 [...]

krewetko - dzięki, jesteś the best :-) dziś jadę do tesco poogladać to wszystko no i po melona i kalarepe :-) A tą kalarepą to w każdym dzienniku szczujecie! a ja w Irlandii nie mam;-( to musisz nas koniecznie odwiedzić i zrobić porządny zapas kalarepki :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-25 07:51:36 miseczka na dziś: [...]

witam!! troche to poprawilem Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 [...]

[...] w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) -zamiast pompek na kolanach daj pompki na taboretach i ok 12 ich daj (a jak za łątwo to plecak na plecy i z obciążeniem) :) -zamiast pompek wąskich daj wyciskanie francuskie :) -wspięcia x15-20 - ćwiczenie [...]

tak mysle ale niewiele mozna z tym co narazie mam zrobic. Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc podciaganie szeroko 3-4 serie max Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow tric : wyc hantla [...]

Trening nr 90. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.14/14/14/14/14 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie: lekko dziś górę :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 44:16(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min [...]

Zamiast pompek na jednej ręce ze złączonymi nogami, co nie do końca jest możliwe, radziłbym Ci robić na jednej ręce i nodze. Ale takie pompki gdzie łokieć idzie przy ciele. Według mnie może być jeden cel. Armstrong jest po to by zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu, a klatka jest tam tylko do ogólnego rozwoju by zapobiec kontuzjom. Robienie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2e1634b4d39a45b08edd3a2d57b809d2.png Sobota– 14.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. 3. Gotowane mięso z kurczaka, jakieś 500g, surówka i kasza [...]

[...] 12,10,8,8 //OK brzuch:skosy na laweczce //OK, aczkolwiek na redukcji niewiele masz z tego pożytku sroda klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 //OK triceps:pompki 12,10,8,8 //Bardzo OK biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] wczesniejszego cwiczenia. 1,2,4,8 2,4,8,16 4,8,16,32 5,10,20,40 6,12,24,48 7,14,28,56 1)Wyciskanie lezac z waga wlasnego ciala na sztandze 2)podciaganie podchwytem 3)dipsy 4)pompki Oczywiscie,wybieracie sobie kolejnosc cwiczen wg swojego"widzi mi sie":) Na czas... Nastepny trening/kompleks: TFW 100-Rep Challenge-Wyzwanie 100 Powtorzen: 1)pompki [...]

[...] oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym triceps {zamiast robić go z barkami} np wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i pompki na poręczach 6,6,6) Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

[...] się trzymać jak najmniejszy stopień pochylenia, nadmierne pochylenie spowoduje, że Twoje biodra opuszczą się, zmuszając Cię do zakończenia ćwiczenia. Częściowe porównanie pompki na rękach: na przykład ręce na podłodze, a głowa dotyka podłoża, w pełnych pompkach na rękach. Pełna pompka na rękach tak na prawdę, robiona jest z dłońmi [...]