pompki i

pompki to pompki,a wiosłowanie to wiosłowanie. To zupełnie dwa inne ćwiczenia, nazwa nie jest stosowana wymiennie. Jak plan nie jest obwodowy, to niech robi od największych partii do najmniejszych, czyli najpierw nogi i plecy a kończymy na łapach(ewentualnie brzuchu). Krótka adaptacja i potem wypadało by znaleźć cięższe zamienniki dla niektórych [...]

Nie chodzi tylko o to, zeby robic pompki w wąskim rozstawie. Wcale to nie musi ci pomoc w rozbudowaniu srodka. Przede wszystkim co warto pamietac, klatka przy pompkach pracuje tylko kiedy pompki robimy wolno. To glownie miesien statyczny i wymaga swojego podejscia. Sproboj zrobic pompke w ten sposob: Rozstaw dlonie troszke szerzej niz na szerokosc [...]

[...] niektore cwiczenia opisane co to sa wyprosty.....tricep pull? moze raczej tricep push down na wyciagu? ciezko sie do tego jak kolwiek odniesc po co zercher przysiady? po co pompki na kettlu? bo dzien z kettlem xd? nie jestem fanem zapisu max pompki czy podciaganie. hell tap to cwiczenie o bardzo małej intensywnosci jak masz zamiar je [...]

brzuszki i pompki to nie aeroby aeroby to: bieganie, plywanie, rowerek, stepper, skakanka... brzuchy mozesz zrobic na koncu seria z ABS nie jest dluga a pompki pozesz przeplatac w treningu, no zmeczysz nogi to walisz pompeczki...

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s odwrotne pompki 3s Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuszki 3s Wtorek Pull lżejszy Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3sxmax Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze [...]

Naprawdę dziękuje I jeszcze jedno czy zastąpię pompki na poręczach? Mogą to być odwrotne pompki? Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-26 12:39:57

Na początku kilka zdań z wczorajszej Ustawki. Pod okiem Rafała alias "Shogoon" skupiliśmy się nad prostownikami i dwugłowymi ud. Rafał pokazał i szczegółowo opisał nam ćwiczenia na bazie MC, które pomagają zwiększyć efektywność ciągów i dwuboju. Cały trening wykonany z małym i średnim obciążeniem (40-140kg) aby w pełni poczuć rolę danych mięśni. [...]

[...] nie ćwiczy. Robi siłę (i masę!) na siłowni, a w ćwiczeniach z masą ciała jest po prostu dobry dzięki sile wypracowanej na siłowni. Tutaj bym wrzucił kółko ze stania, dipy, pompki, podciąganie na drążku - takie podstawowe ćwiczenia. Trochę inna bajka to te różne ewolucje, gdzie trzeba techniki, sprytu i też siły.. To już siła + praktyka :-) [...]

[...] to bym już dawno wyglądał jak bokser kat. lekkopółśredniej na ważeniu :-) Kolega - naturalny ekto, suchar za młodu zrobił się na dzika - jakby z siłki nie wychodził - dipy, pompki, podciągania, wznosy nóg. Czasem tam siłkę odwiedził, ale sporadycznie. Dieta - kanapki, bułki, domowy obiad, jogurt, płatki kukurydziane itp.. Krata jest, MU robi, [...]

jezoo - z tym komentarzem to mnie zawstydziłeś! Kto był Twoim idolem w wieku 8 lat? Wtedy dzieci chcą być noszone na rękach a nie myślą o robieniu pompek! Mój tata! To On zaraził mnie siłownią i gimnastyką. Już kiedyś wspominałem o tym. Pompki, brzuszki, mostek, świece, pistolety, stanie na rękach, tygrysie i na głowie robiliśmy codziennie [...]

z bratem wymykami wchodziliśmy po balkonach na drugie piętro i z powrotem ścigając się kto był szybszy. I tato się na to zgadzał?? Pompki rewelacyjne, do takich dążę :-) Kettle 6kg, to chyba nie Twoja liga? Co to są Ojanki? Jak lektura książek o treningu z masą ciała? 1. Na szczęście nic nie wiedział bo doopa by pękła ;-) 2.Dziekuję :-) 3. Nie [...]

[...] dlugo na nim jechalem i stwierdzilem ze najwyzszy czas na zmiane. Duzych zastoi nie mialem- mam aktywna prace, w miare codzinnie staralem sie podciagac na drazku i robic pompki na plasko i nogami w gorze. W jakims stopniu pomoglo to napewno utrzymac forme. Moj plan FBW byl mniej wiecej taki: A Przysiady ze sztanga na karku Klatka plasko [...]

1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

Bardzo produktywny trening klatki i ramion za mną. Małymi kroczkami do celu, kilogram więcej na wadzę po dwóch miesiącach, a kompozycja sylwetki ulega zmianie na lepsze. Cieszy mnie to, że trzymam w miarę waskularyzację po kilku miesiącach zakończonej redukcji. Taka jest moja idea. Trening. 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x4 ( negatyw 2-3s ) 2. [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej lub podciąganie szerokim chwytem Triceps: - wycisaknie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem - wycisaknie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - [...]

[...] uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10 brzuch: pompki 3s 30-20-15 B Nogi: ściąganie linki do ziemi 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz [...]

[...] wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał się napinać mięśnie brzucha, pośladków, pięść. Robiąc przysiady i pompki będę 'wbijał' się w 'oparcie/podłogę' stopą/dłonią(palcami). I co 2-3 tygodnie będę dodawał po 1 serii co drugi dzień i ew. schodził w dół w miarę progresu. Pompka = [...]

18.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Słonecznik, migdały II Warzywa + resztki gotowanego kurczaka III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk + 3 kromi chleba rzowego żytniego z szynką V Twarog Oliwa z oliwek TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]