Jezoo - road to double 40

Jezoo ,fajnie było Ciebie poznać :)

Jawor50

Jezoo ,fajnie było Ciebie poznać :)

Ja też jestem mega zadowolony, że spotkałem Ciebie i mogliśmy zamienić choć parę słów Mam nadzieję, że to nie ostatnia nasza wspólna Ustawka

Na początku kilka zdań z wczorajszej Ustawki. Pod okiem Rafała alias "Shogoon" skupiliśmy się nad prostownikami i dwugłowymi ud. Rafał pokazał i szczegółowo opisał nam ćwiczenia na bazie MC, które pomagają zwiększyć efektywność ciągów i dwuboju. Cały trening wykonany z małym i średnim obciążeniem (40-140kg) aby w pełni poczuć rolę danych mięśni. Piszczele dzisiaj przypominają... - zresztą nawet nie wiem do czego je porównać ale takie mają tylko zawodnicy muai thai po sparingu z betonowym słupem

Barki i Tricepsy.
Po wczorajszym treningu wypłukało mi cały tygodniowy zapas glikogenu. Mięśnie szybko padały nawet przy małych obciążeniach.

3 serie łączone:
Wznosy sztangi do brody 28kg x15
Wznosy kratownicy w przód 18kg x 15
Wznosy kettli w opadzie 6kg x 15

2 serie łączone
Arnoldki 6kg x 3 x 15
Rozciąganie gum w tył 5kg x 3 x 15

3 serie łączone
Pompki diamentowe 15
Francuz 20kg x 15
Wyprosty ramion ze sznurem 15kg x 12

2 serie łączone
Wyprosty podchwyt 10kg x 15
Wyprosty nachwyt 10kg x 12

Jutro zrobię dzień pomiarów i zobaczę jak to na chwilę obecną wygląda. Myślę, że już trochę zleciało szczególnie widać po brzuchu a na barkach znowu wyskoczyły żyły.

Jak wypłukałeś glikogen to pomiary pokażą spadki i wagi ciała i obwodów

ojan

Jak wypłukałeś glikogen to pomiary pokażą spadki i wagi ciała i obwodów

Teoretycznie tak powinno być Jutro się okaże.

Jezoo w formie








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-22 15:28:54

Świetnie Nawet nie wiem kiedy było zrobione to górne zdjęcie Jak patrzę na te zdjęcia to mam wrażenie że ktoś mnie powiększył bo na moich filmach i fotkach taki duży nie wychodzę. Fajnie było się porównać z chłopakami. Jawor, Wason, Tatuncio, Seba Szmyt zrobili na mnie duuuże wrażenie. Fotki nie oddają rzeczywistych rozmiarów.


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-01-22 16:26:15

Dzisiaj trochę cardio i pomiary.
Zestaw taki jak ostatnio ale na rowerku wyszło prawie 10 min dłużej a swingi były z podwójnymi kettlami w obydwu seriach. Tętno w granicach 140-150 - bynajmniej tak wskazuje rowerek.



Co do pomiarów myślałem, że będzie trochę lepiej. Waga spada bardzo powoli. Niektóre wymiary zwiększyły się jak łydka, przedramię. Przez awarię obojczyka obwody zmniejszyły się w barkach i klatce.

widzę silny brzuch ! a próbowałeś toes to bar ? mi normalnie paliło, także polecam, oczywiście ja dawałem radę tylko 10 - 8 powtórzeń w seriach, ale starałem się powoli opuszczać ;)

Jeszcze mam za słaby i za gruby brzuch i 8 powt. zrobiłbym tylko w pierwszej serii a potem to może po 4-5. Przyjdzie czas i na to cwiczenie