DIETA
I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Oliwa z oliwek
II
Pierś z kurczaka z ziemniakami
III
Pierś z kyrczaka z ryżem
IV
Winogrona
V
Twaróg
Reszta uzupełniana gainerem.
TRENING
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Unoszenie tułowia z opadu 4x20
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20
Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40
Podsumowanie:Przy wiosłowaniu myślałem, że się ze rz/ż ygam Ogolnie ciężki trening, przy przedramieniu i brzuchu myślałem znów, że zasnę
Dziś Wisła- Barcelona. Chciałbym 0:0 ale coś mi mówi, że będzie 3:0
PZDR
edit: No i mam nowego avka...mi się mniej podoba, ale zawsze jakas odmiana
Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-13 20:05:50