ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

13.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Oliwa z oliwek

II
Pierś z kurczaka z ziemniakami
III
Pierś z kyrczaka z ryżem
IV
Winogrona
V
Twaróg

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Przy wiosłowaniu myślałem, że się ze rz/ż ygam Ogolnie ciężki trening, przy przedramieniu i brzuchu myślałem znów, że zasnę

Dziś Wisła- Barcelona. Chciałbym 0:0 ale coś mi mówi, że będzie 3:0

PZDR

edit: No i mam nowego avka...mi się mniej podoba, ale zawsze jakas odmiana

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-13 20:05:50

15.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Oliwa z oliwek
II
Sola z ryżem
III
Winogrona
IV
Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego
V
Jajecznica

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Nogi
Przysiady 5x8
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce stojąc 4x25

Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek na boki 3x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15

Brzuch
Jak zwykle


Następną wypiskę(podsumowanie) dam prawdopodobnie 24 sierpnia. Głównie dlatego, że nie ma tu ruchu

PZDR

A właśnie, że na złość wszystkim dam wypiskę

17.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Gotowany kurczak z ziemniakami + zielenina
III
4 kromki chleba razowego z pasztetem
IV
Jajecznica

Reszta uzupełniana gainerem.

PZDR

jesli o mnie chodzi to brak mi tu białka w śniadaniu, proponowałbym dać tam jaja kurze

Masz rację. Czasami jem na śniadanie jajecznicę.

No i dzięki za komenta

18.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Słonecznik, migdały
II
Warzywa + resztki gotowanego kurczaka
III
Pierś z kurczaka z ryżem
IV
Tuńczyk + 3 kromi chleba rzowego żytniego z szynką
V
Twarog
Oliwa z oliwek

TRENING

Klatka
Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8
Rozpiętki 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielkie jednorącz w siadzie 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x8

Brzuch
Unoszenie nog leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie: Dołożony ciężar do wyciskań.

PZDR

19.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Migdały
II
2 nóżki z kurczka z ziemniakami
III
Owoce
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z różnymi dodatkami
V
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

PZDR

20.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe, słonecznik
II
Indyk(chyba) z kaszą
III
Indyk(chyba) z kaszą
IV
Jogurt naturalny
V
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x11
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2x30 1x25
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

PZDR, dzisiejsza wypiska przed 20

siema
dieta słaba
brak białka w sniadaniu,dodaj jajka i jakis owoc,brak warzyw w posiłkach,pamietaj o zdrowych tłuszczach:oliwie,oleju lnianym,orzechach,sezamie,siemie lnianym,pestkach

policz sobie przynajmniej zapotrzebowanie i dodkonaj rozkładu BTW i sie tego trzymaj,nie co do grama ale zebys wiedział ile masz zjesc

dołozył bym jedno cwicenie na plecy

zapraszam do mnie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 13:56:41

21.08.2008

DIETA

I
Jajecznica z czterech jajek ze szczypiorkiem + 2 kromki chleba razowego żytniego
II
Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego
III
Pierś z kurczaka z ryżem
IV
Tuńczyk(bez chleba, nie miałem ochoty)
V
Twaróg
oliwa z oliwek

Reszta uzupelniana gainerem.


Byłem dziś na grzybach, ale słabo tylko kilka(naście).

PZDR, a już w niedzielę...podsumowanie