pompki i

[...] zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych [...]

na klatkę spokojnie możesz robić coś trudniejszego niż zwykłe pompki. nie musisz czekać z dołączeniem dipów. spokojnie możesz robić dipy, pompki z nogami wyżej i zwykłe pompki na 3 podparciach. a ze sztangielkami rozpiętki.

Witam. Moze bede kontynuować ten temat, zeby nie zakladac nowego. Jestem w trakcie pisania planu.. Co powiecie na schemat treningu 2 tyg "dobre sprawowanie" + 2 tyg "odosobnienie" lub 1 tydz "dobre sprawowanie" i 3 tyg "odosobnienie"? Ma sens takie cos? "Dobre sprawowanie" (Skazany 1 + Skazany 2 + cwiczenia na triceps) Poniedziałek Pompki [...]

Trening: Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p [...]

[...] gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 5. Pompki klasyczne 3 x 8 6. Rozpietki na maszynie 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg 7. Uginanie ramion z hantlami 8 (L/P) x 5kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 7 (L/P) 7,5kg 9. ( Tu zamiennik bo brama byla caly czas zajeta) Odwrotne pompki na laweczce 3x8 + Rozciaganie, nie mialam juz sily na cardio.

[...] az ta slaba ale fizycznie mnie przeciaza jak zarzuce 7,5 kg.. :-? 4. Uginanie ramion 3x10 6/6/7,5 5. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko 6. Odwrotne pompki 3x10 bez obciazenia + bieznia 20 min 8,5-11 km/h + rozciagania + fotka "samoj*ebka" w lustrze. Cos tam jest, ale wydaje mi sie ze lapa wyglada szeroko, zamiast smuklo [...]

[...] sztangielki za głowę Triceps: * Wyciskanie francuskie hantla w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu * prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia * pompki na poręczach Brzuch: * unoszenie nóg w podporze( prosty i skośne) * spinanie/unoszenie kolan/bioder w leżeniu * przyciąganie kolan do klatki w siedząc na ławce * [...]

[...] w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * [...]

[...] do przodu * uginanie ramion podchwytem z supinacja nadgarstka * uginanie ramion podchwytem przy wyciągu dolnym *wyciskanie zza głowy *uginanie francuskie jednorącz *pompki na ławkach *prostowanie ramion przy wyciągu górnym *spięcia brzucha na maszynie *spięcie odwrotne leżąc na ławeczce * 20min. intervał na bieżni Suplementacja: Do [...]

[...] Siłka - biceps,triceps *uginanie ramion w oparciu o ławkę *uginanie młotkowe *uginanie sztangi w opadzie *prostowanie w opadzie *prosotowanie przy wyciągu górnym podchwytem *pompki na poręczach Brzuszek *przyciaganie nóg w zwisie *stepper 20min. Dom * 40 min. rowerek Trening- środa - Giry * na czczo rowerek 30min. Siłka *stepper 10min. *sumo [...]

[...] do karku *wiosło w opadzie *ściąganie do bioder *ściąganie linek w klęku na bramie Tricek: *prostowanie podchwytem *prostowanie z supinacja na lince przy wyciągu górnym *pompki na poręczach Brzuszek: *wznosy w oparaciu o łokcie (prosty i skosy) *sauna 25min. A teraz patrzcie co znalazłam Cielu przed dekoracja :D [...]

[...] nadgarstka * wznosy tyłem w pochyleniu + wiosłowanie w oparciu,ale stojąc ( bez angażowania łopatki - krótki ruch) Triceps *prostowanie nachwytem *prostowanie na linkach *pompki na ławce Brzuch * wznosy nóg w zwisie *spięcia na maszynie siedząc Teraz dwa dni przerwy i musiałam zrobić triceps,bo chyba o nim zapomniałam ostatnio haha Kiedyś [...]

Trening A 1 2 1. Wznosy nóg z leżenia 15 15 2. Wspięcia na palce obunóż 15 2x5kg x 15 3. Przysiad 15 x 14,5kg 15 x 19,5kg 4. Wejście na ławkę z hantlami 2x5kg x 30 2x7,5kg x 30 5. Wznosy z opadu 15 15 x 2,5kg 6. Pompki klasyczne 10 10 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Tydzień 3 trening A 1 2 3 Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Przysiad 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg Wejście na ławkę z hantlami 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Wznosy z opadu 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

[...] 12x30/10x37,5/10x3,5/12x30 12x30/12x30/10x37,5/12x30 115x30/12x30/10x37,5/12x30 2x30/12x30/12x30/12x30 12x30/12x30/10x30/10x30 12x30/10x30/10x30/10x30 4. pompki wąsko 5x max podłoga 4/4/3/3/2 podłoga 4/2/1/2/2 podłoga 4/3/2/2/2 podłoga 4/3/2/1/2 podest 8/6/4/4/4 Poręcze 3/2/podest2/podłoga2 poręcze 3/2/2/2/1 3/3poręcze/3/2na [...]

[...] na ziemie). Jest tez pewna grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba najbardziej widoczne (np. pompki w podporze tylem, wyciskanie na skosie w dol). OCENA SUPLEMENTOW: Olimp Thermo Speed Extreme Mialem jedna 90 capsowa puszeczke, a w planie był zakup jeszcze jednej. [...]

Co to jest to BOA Raczej tu nie ma specjalnych rozpisek, po prostu musisz zacząć trenować na siłowni, w/w cwiczenia, wyciskania, podciagania, pompki na poręczach, ile masz na to czasu i jakie masz obecnie wyniki w w/w konkurencjach?

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]