Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx28px5s (utrzymane): https://youtu.be/ATimLFgl1tQ 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de [...]
Trening A: WW: 1 minx25kg: 29/29/28/28/28 1 minx28px5s (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i [...]
Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: Postanowiłam podciągać sie na początku i dodać do tego aktywacje łopatek: 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 https://youtu.be/vTTHGGgQjNo 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z [...]
Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji https://youtu.be/Ey-uzHHrRIE 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 Męczyłam dzis legg drive, nie mogę zupełnie znaleźć sobie miejsca dla stóp... jak za wąsko, to tyłek sie odrywa i w ogóle jeszcze tego nie czuję, ale mniej więcej wiem o co chodzi }:-( [...]
[...] dotrzeć na pocztę bo ciągle mi ktoś czas kradnie i nie mogę dogonić własnego ogona %-). Spokojnie Night, nie pali się... chociaż jestem ciekawa, co wymyśliłeś... Tymczasem pompki na komendę. Zamówiłam nowe uchwyty i okazało się cholerstwo obrotowe... musiałam gumowej dętki nawpychać, żeby je unieruchomić. Troche wygodniejsze, niż te stare, ale [...]
Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż te oto zapiski znaczą? Pytam uprzejmie i sympatycznie z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć 8-) Pompki 12/1 min: 25 25 ... %-) Sprawdziłem - ilość sympatii wystarczająca. Czuwaj %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-12 12:01:26
Dziś miałam robić pompki, ale po wczorajszym WW i pompkach (zmieniłam ustawienie na szerokie) mam takie doomsy na przodzie barków i klatce, że poczekam do jutra, tym bardziej, ze na siłownie jutro nie pojadę, wiec w domu będę musiała zrobic trening. Dziś się tylko porozciągam i powalkuję.
Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Tak sie ucieszyłam na widok wolnego racka, że zaniechałam rozgrzewki i coś mi w karku przeskoczyło w pierwszej serii i później dyskomfort już czułam i jakieś ciężkie to 35 dzis było... 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: [...]
Brak mocy bo za mało pompek ;-D Właśnie dostałem potwierdzenie że 24 11 odbędzie się II Puchar Dolnego Śląska - Spartan Cup ( pompki na komendę i podciąganie na drążku). Pewnie lada dzień ukaże się temat w dziale Aktualności - Sporty siłowe. Zawody mają charakter otwarty i jest podział na kat. w pompkach na komendę : Open kobiet i Open [...]
Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]
Moja siłownia okazała sie zamknięta do odwołania z powodu awarii i musiałam iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja [...]
Trening A: WW: 1minx26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]
[...] 3x10x45 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Wskoki na skrzynie: 3x15 + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Mam ochotę na zmiany w planie ostatnio... jakieś zmęczenie mnie dopadło}:-( Wyrzuciłam pompki z treningu A, bo po WW juz nie mam na nie ochoty... jak odpocznę, to może wrócą. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-03 10:33:13
[...] robiłam w A (poniedziałek), teraz wypada w piatek... ale to nawet lepiej, jak by miał wypaść trening to zawsze w sobotę mogę zrobić. Blizej zawodów (2-3m-ce przed) myślałam żeby zrobić WW w A i C i albo czasowo zrezygnuje z WL, albo wrzucę w B na podtrzymanie. No i pompki 3xwtyg. będą. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-16 10:18:59
[...] WW i myślałam, żeby pracować z wyższym obciążeniem też. No i te 2-minutówki muszę zacząć już, bo w seriach minutowych idzie nieźle, a w dłuższych gorzej jednak. Pendlay: 3x20x26,1 kg Przysiad z pulsowaniem: 3x30p MCNPN: 3x20x40kg Kompleks pompki/ brzuch: X3 Trochę się nawet zmęczyłam}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-14 10:32:41
Dziś DNT. Myślałam, że pompki porobię, ale czuję doomsy po wczorajszym WW w barkach i tricepcach niezbyt przyjemne, wiec dałam spokój... powałkowałam tył uda, bo się pospinał trochę, porozbijałam podwójną piłką mięśnie wzdłuż kręgosłupa, trochę barki i klatkę i tricepsy pomęczyłam też piłką (normalnie narzędzie tortur}:-(), porozciągałam się [...]
[...] wybitnie przeszkadzało, wręcz przeciwnie, nie podobają mi się przesadnie rozbudowane sylwetki u kobiet i np. ramiona chciałabym mieć delikatniejsze... ale cóż, te wszystkie pompki same się nie zrobią}:-( A przy okazji się pochwalę, zapisałam się na szkolenie z trójboju siłowego jednodniowe 23.02. Może w końcu ogarnę ten MC}:-( Zmieniony przez - [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Aha, nie wiem jeszcze jak to działa, ale poleciał sog :-D [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
