Tsubame33 dziennik motywacyjny

Trening C
Podciąganie nachwytem szeroko:
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
5x5
5x5

WL 5x6:
5x5+3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
40/45/50/55/55/57,5x3/50x10
40/45/50/55/55
40/45/50/55/60x2

Pompki 12/1 min:
25
25
25
24
24
24

Przysiad izometryczny:
3x12
3x8x60 kg
Chciałam buty wypróbować... i fajnie sie w nich robi przysiady, stabilniej niż w reebokach. Jedyny minus, to że są ciężkie, ale można przywyknąć.
Burpiees:
48/3min
3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg
3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg
3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg

RDL hantlami:
3x12
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)

OHP:
25 kgx10/10/10
25 kgx10/10/10
25 kg x 10/10/8
25 kg x 10/10/8
25kgx10/8/8

+
Facepull leżąc:
3x12
3x12x45kg
Otwieranie gazety TRX
3x 45kg
3x12x40 kg
]3x15x40kg
3x15x40 kg (stojąc)
3x15x40 kg (stojąc)


Jakieś dzikie tłumy dziś u mnie na siłowni. Nic nie dało sie nagrać, bo z każdej strony ludzie... na szczęście udało sie potrenować zgodnie z planem ławkę i nawet przysiady (choć do przysiadów raczej mało chętnych, ale często na stojakach robią OHP)
@ wiec nie szalałam z dokładaniem.
Ogólnie z butów jestem zadowolona, choć nie mam wielkiego porównania... nawet RDL inaczej sie mi robiło, mogłam ciężar ciała na pięcie porządnie zaprzeć, nie skupiając sie na tym, żeby sie do tylu nie gibnąć. Myślę, że do MC też się sprawdzą.

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała.

OHP: 25 kgx10/10/10 ---> moje ćwiczenie fetysz, także <3 <3

Z tymi stojakami to jest masakra... Jeden stojak do przysiadów, ohp, nieraz też MC, wiosła... Czasem jak się kolejka zrobi to się dopchać nie da! Ja ogólnie ćwiczę w wielu różnych klubach, każdy ma swoje plusy i minusy, ale osobiście uważam, że jeden stojak i brak jakiejkolwiek klatki jest po prostu oburzający, jak na drogi klub jakim jest fabryka formy.

Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż te oto zapiski znaczą? Pytam uprzejmie i sympatycznie z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć

Tsu the champion

Pompki 12/1 min:
25
25
...

Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-12 10:49:40

Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-12 10:50:24

nightingal

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała.

Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie trochę do tylu bujało, jak zmieniłam ustawienie...

PixieeX

Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż te oto zapiski znaczą? Pytam uprzejmie i sympatycznie z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć

Tsu the champion

Pompki 12/1 min:
25
25
...

Hmm... w sumie mogłabym więcej pocisnąć, ale jakoś tak równam do 50 teraz... bo w poniedziałki po WW więcej niż 25 nie wyjdzie, wiec w piątki po WL tez robię tyle samo, a główna sesja pompkowa jest przewidziana na wtorki i wtedy robie do oporu

Tsubame33

PixieeX

Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż te oto zapiski znaczą? Pytam uprzejmie i sympatycznie z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć

Tsu the champion

Pompki 12/1 min:
25
25
...

Hmm... w sumie mogłabym więcej pocisnąć, ale jakoś tak równam do 50 teraz... bo w poniedziałki po WW więcej niż 25 nie wyjdzie, wiec w piątki po WL tez robię tyle samo, a główna sesja pompkowa jest przewidziana na wtorki i wtedy robie do oporu

Kochana, ja wiem że Ty byś mogła więcej pocisnąć, bo jesteś terminatorem pompkowym Ale Twoja wypowiedź nijak się ma do zacytowanego przez Ciebie mojego pytania he he. Bo ja serio pytam: Pompki 12 na minutę a robisz 25 czyli chodzi o to, że w dwie minuty z hakiem czy jak to rozumieć? :)

PixieeX

Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż te oto zapiski znaczą? Pytam uprzejmie i sympatycznie z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć

Tsu the champion

Pompki 12/1 min:
25
25
...

Sprawdziłem - ilość sympatii wystarczająca.

Czuwaj




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-12 12:01:26

Tsubame33

nightingal

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała.

Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie trochę do tylu bujało, jak zmieniłam ustawienie...

Może się okazać że mocno będą Ci uciekały barki przed sztangę w tych butach i trudniej będzie zaangażować odpowiednio nogi. No ale popróbuj sama.

PixieeX

Kochana, ja wiem że Ty byś mogła więcej pocisnąć, bo jesteś terminatorem pompkowym Ale Twoja wypowiedź nijak się ma do zacytowanego przez Ciebie mojego pytania he he. Bo ja serio pytam: Pompki 12 na minutę a robisz 25 czyli chodzi o to, że w dwie minuty z hakiem czy jak to rozumieć? :)

Aaaa...bo myślałam, że pytasz „czemu tak mało” to tak, musze trzymać w miarę równe tempo, żeby w 1 min. wyszło 12 pompek, wiec 25 faktycznie wychodzi 2 minuty 5 sek.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-12 12:10:09

nightingal

Może się okazać że mocno będą Ci uciekały barki przed sztangę w tych butach i trudniej będzie zaangażować odpowiednio nogi. No ale popróbuj sama.

Popróbuje, szkoda by było, żeby przez buty technika mi siadła, kiedy dopiero zaczęło mi coś wychodzić jak się okaże, że nie pomagają, będę dwie pary wozić na zmianę.