pompki i

ok Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska wyciskanie francuskie siedząc pompki na poreczach wyciskanie sztangi chwytem waskim laweczka plaska Wtorek Plecy: Martwy ciąg Przyciaganie klamer wyciagu dolnego do klatki piersiowej siedzac sciaganie [...]

Czy jeśli będę wykonywał taki zestaw ćwiczeń który jest poniżej to po jakimś czasie osiągnę ładniej wyrzeźbione mięśnie ? Obecnie sobie praktycznie codziennie po kilka minut podnoszę sztangę którą sobie zrobiłem(lecz niestety nie mam ławeczki). Może jakieś zmiany w tych ćwiczeniach ? pozdrawiam i dzięki za pomoc:) Łączna ilość ćwiczeń w treningu [...]

[...] małą odskocznię i przez miesiąc spróbować sił w kulturystycznym splicie. Opracowałem coś takiego Poniedziałek Klatka, Triceps 1 wyciskanie sztangi skos w górę 4x 12-6 2 pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12-6 3 przenoszenie sztangielki 3x 12-6 4 krzyżowanie linek wyuciągu (brama)3x 12-6 1 francuz leżac 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu 3x [...]

[...] Sroda- B 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.podciaganie sztangi do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4.prostowanie nóg 3x10 5.uginanie nog 3x12 6.mlotki 3 serie 7.pompki tyłem 3 serie Piatek- C 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 2.skos 2x6 3.wyciskanie stojac 12/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x15 6.szrugsy 3 serie [...]

[...] nogami - suwnica skośna 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy) 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu / podciąganie na drążku - podchwytem na szerokości barków Ilość serii to dla [...]

Witam! Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl: Poniedziałek - biceps Uginanie ramion 5x5 Uginanie na modlitewniku 2s Uginanie młotkowe 2s Brzuch 2s Wtorek - klata Wyciskanie na płaskiej 5s5 Wyciskanie na skośnej 2s Rozpiętki na skośnej 2s Przenoszenie 2s Środa - nogi Przysiady 5x5 Żuraw 2s Wykroki 2s Wspięcia stojąc/siedząc5s Czwartek [...]

poniedziałek sroda//drążek 5 5 5 5 5 pompki 22 24 26 28 hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na [...]

[...] Do dyspozycji jedynie mam hantle 2x20kg + prowizoryczna laweczke. Oto plan poniedzialek (klatka + biceps i triceps) -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki z nogami na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 -tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12 wtorek -przysiady 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 [...]

[...] Wzrost: 175cm Waga: 92kg Jeżeli chcecie mogę dać jeszcze fotki. I przypomniało mi się nie posiadam żadnego sprzętu ( nawet drążka ). Chodzi mi może o jakieś ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudąć, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

Zestaw Ćwiczeń A Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie Biceps: Uginanie [...]

[...] Plecy: -przyciąganie sztangi w opadzie 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -przyciąganie sprężyny 4x12 Triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 - unoszenie hantla do tyłu 3x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 3. dzień lekka klata+biceps Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc [...]

siema chcialbym zebys skorygowal plan cel sila i masa czas trwania ok,5-6tygodni priorytet klatka piersiowa pon klata: pompki na poreczach 5x5 wycisk hantli na skosie dodatnim 12,10,8,5 wycisk sciskający 12,10,8,6 prostowanie na bramie na prosto 15,12,10,8 przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - przenoszenie sztangielki nad głową - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - -||- w leżeniu - pompki w podporze tyłem - trening z kółkiem Środa - podciąganie na drążku nadchwytem - wiosłowanie - uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze [...]

Witam, mam 183cm wzrostu oraz 72kg wagi, ćwiczę w domu (drążek, pompki) już od jakiegoś czasu. Dietę mam od 10dni. Moja dieta to 3500kcal, z czego 50-55% to węgle, ok. 20% białko, reszta tłuszcze ok. 30%. Od poniedziałku idę na siłownie i to jest moja pierwsza dieta, więc zastanawiam się żeby na początku zmniejszyć trochę kcal, żeby przyzwyczaić [...]

[...] podciąganie sztangielek w podporze o ławeczke - 10,10,10,10 Piątek: Klata wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie skosz sztangielek - 10,10,10,10 rozpietki - 10,10,10,10 Sobota: Triceps francuskie wyciskanie - 12,10,8,6 pompki na poreczach w podporze tyłem - 12,10,8,6 prostowanie rąk zza pleców ze sztangielką 10,10,10,10

[...] kg) a także drążek. Ćwiczę mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Jestem początkującym. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Wazę zaledwie 67 kg przy wzroście 182 i wieku 25 lat. Celem planu treningowego ma być nabranie masy mięśniowej ;) Próbowałem ćwiczyć kiedyś tym planem, ale ledwo co dawałem rady. Wydaję mi się ze jest trochę tego za dużo, ale to sami [...]

Czy taki split może być?? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]