pompki i

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38 wycisk poziomo: 30x15/40x15/50x15 60x12 / 10x70 /6x80 /7x80 /7x80 Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 12x45 /10x50 /10x55 /10x55 [...]

[...] < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca 8x52 /8x62 /8x70 /7+1x70/5+1x70 Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10 12x25 /10x35 /10x35 10x27.5 / 10x 30 /10 x 35 Odwrotne pompki 3x15 15xcc /15xcc /15xcc 15xcc+2.5 /15xcc+2.5 /15xcc+2.5 Filmy: 4s http://www.youtube.com/watch?v=ECKazHTdV70&feature=youtu.be 3s < tu juz bylo dosc ciezko %-) [...]

[...] /10x32.5 /10x37.5 /8+2 x40 Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60 8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60 8x60 /8x70 /8x80 /5+1x 85 /12x60 Odwrotne pompki 3x15 15x cc /15x cc/15x cc 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg Filmy: wycisk wasko http://www.youtube.com/watch?v=WVOywFgfzGg < [...]

Ja to ćwiczenie robię zamiennie jako główne budujące z wyciskiem wąskim, bo jednak wielostawowe > maszyny/wyciągi imho przy robieniu masy. Jakieś wyciągi itp właśnie sobie na koniec zostawiam jako plastykę. Ale jak robiłem kiedyś te pompki na końcu, to i tak 50kg szło na 10 ruchów, bez żadnego szarpania itd. :>

pewnie też bym dał rady zrobić na większym ciężarze, nawet spróbuje na next treningu ale spróbuj zrobić na samym cięzarze ciała pompki na koniec z max dopięciem, dosc wolną faza negatywną i prawie dupskiem do ziemi, tez zajedziesz trice

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 "Kierownica" 4 x 15 3x15 x10kg, 1x12 x18kg Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg Francus leżąc 3 x 8 8x45 /8x50 /8x50 Pompki na poreczach 4 x 10-8 + 1 regres 10 x cc /10x 2.5kg /10x5 /8x10 /12 x [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x50 /10x50 /10x55 /10x55 < myślalem że więcej nieco wezme a w ostatniej serii ledwo dawałem rady Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 6x90 + 6x80 x 4s A) Rozpiętki na delikatnym skosie 3 x 12 12x 13 /12x13 /12x13 B) Pompki [...]

Trening metaboliczny 07.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Dobrze znam swój organizm - rozyebało mnie Mountain [...]

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

A no kiedyś było, ale teraz brak A do tych planów co tam jest nie robi się brzucha dodatkowo? I na czym polega RAMPA? Bo nie mogę tego znaleźć nigdzie w prosty sposób wyjaśnionego PRZYKŁADOWY PLAN &#8222;NA RZEŹBĘ&#8221; W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA [...]

[...] :) Łukasz Ty się jeszcze pytasz,widziałeś co wyprawia na drążku,jak ja to zobaczyłem to pomyślałem że chcecie tylko z Mariuszem walczyć aby załapać się na pudło,bo ja po takim popisie wiem że zostały mi tylko poręcze lub pompki http://www.youtube.com/watch?v=lHmFv0Ubk-g Mateusz ogromna siła!!! Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-09-09 07:28:28

[...] Heinze,to miał trochę pecha,ale w pompkach sobie wszystko odrobił z nawiązką :) W podciąganiu brakowało Mu 1-powt. do podium,w musclach też 1-go...w dipach był 4....no i pompki zwieńczyły wszystko:) Mariusz-ale masz pomysły...-ja teraz trzymam się zdala od takich ciężarów... :) Dawaj ten filmik od LEE :) Zmieniony przez - lukix w dniu [...]

[...] mi że przygotuje się dobrze do zawodów w Złotej-i ja mu wierzę,bo to koleś z mega zacięciem sportowym.Zresztą ćwiczymy czasami razem i muszę powiedzieć,że forma u Niego już jest całkiem fajna.Na pewno będę Mu wspominał o jakichś organizowanych zawodach gdzie będą poręcze lub pompki na ziemi. Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-11-19 20:22:25

[...] są prawidłowe. http://www.youtube.com/watch?v=7kQsn5hxk84 Co do zależności pompek od dipów to w Poznaniu w dipach wygrałem a w pompkach nie wszedłem do finału,za to pompki wygrał gość co w dipach miał wynik ok. 40x.w pompkach dużo zależy od tego jak kto umie kombinować bo jeżeli będzie robił idealnie to skazany jest na przegraną. [...]

[...] NA DRĄŻKU JAKO SPORT istnieje już ładnych parę lat, dlatego proponuję dodać tylko końcówkę I STRET WORKOUT. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT cz3. Łukasz 2 - Kurde mega te twoje pompki przy ścianie, wynik też już konkret , bardzo mi się podobają, silne masz barki, za to szacun. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-12-19 21:15:01

Mariusz-graty za wyzwania u gimnastyków.Co do filmiku,to Twoje wykonanie jest niby trochę łatwiejsze,ale wcale nie takie proste.. :)Moje pompki są raczej przeciętne i jestem pewien że nie dałbym rady teraz tego wytrzymać... Dodzwoniłem się dziś do gościa z gminy który zajmuje się też organizacją zawodów w Złotej.Sprawa nie wygląda zbyt [...]

[...] jak z organizacją bo znalazłem paru sponsorów i chcieli byśmy zrobić podciąganie na drążku i może dodać poręcze może w styczniu w Radzyniu więc Łukasz nie miał byś daleko. Jeszcze zobaczę. Ja dziś 10 km zrobiłem ale w ciężkich butach i poszedłem poćwiczyć planche i robiłem takie pompki obrotowe chyba tak to się nazywa. Postaram się coś nagrać.

[...] dokładnie muzyki i w określonych słowach rób pompkę - Zobacz u tego gościa i rób dokładnie to co on i tak samo. http://www.youtube.com/watch?v=B8QCz7uMlps Tutaj akurat ten z lewej trochę chyba oszukuje, ale super te pompki wlaśnie działają na siłę. http://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-12-30 21:23:05

Może Marek i wycwiel się skuszą na te pompki? Byłoby fajnie:) Na pewno nie,mnie już u Dufa nie zobaczycie,pisałem już że nie zgadzałem się z jego oceną moich pompek z jakiegoś konkursu,a gdyby nawet nie to,to i tak konkurencje wytrzymałościowe to nie moja dziedzina. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-10 10:57:20