Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

ciekawie to nawet wygląda zatem coś takiego poleci

robilem dzis klatke, trening mega chvjowy, zaczalem trening od wycikania sztangi (zamiast hantli) myslalem ze 80kg pojdzie dość luzno bo kiedys tam 90kg robilem 6p a tu k***a juz 60kg na 12 repów robilo problemy, 80tke wycisnąłem 6 razy, szkoda gadać
w reszcie ćwiczeniach albo ciezar taki jak byl tydzien temu albo regres ale raczej to drugie

nie wspominając że pompy wg nie było i ogolnie mega chvjowo

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-01 19:41:46

weź się w garść :D

Klatka + tricepsrator
Klata:
Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8
12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37
12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38
12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38
wycisk poziomo:
30x15/40x15/50x15
60x12 / 10x70 /6x80 /7x80 /7x80


Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10
10x45 /10x45 /10x50 /10x50
10x45 /10x45 /10x50 /10x55
12x45 /10x50 /10x55 /10x55
12x45 /10x50 /10x55 /10x55


Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8
8x60 /7x80 /8x80 <2.3s 2 z pomoca
8x60 /8x70 /8x80 <3s 1 z pomoca
8x60 /9x70 /8x80 <3s 1 z pomoca
hantle: 8x3s x ~ 20kg


Rozpiętki poziomo 3 x 15
15x11 /15x11 /15x11
15x9 /15x9 /15x9
15x11 /15x11 /15x11
15x11 /15x11 /15x11

Tricepsrator:
Pompki na poreczach 8-6 x 4
8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10
8xcc /8x2.5 /8x5 /7x10 /+6x10kg
8x2.5 /8x5 /8x10 /6 x 12.6
8x2.5 /8x5 /8x10 /6 x 12.6



Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10
10x27 /10x27 /10x27
10x29 /10x29 /10x29
10x32.5 /8x32.5 /10x30
10x32.5 /10x32.5 /10x30

Prosotwaniena wyciagu 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo
12x20 /12x25 /12x27.5
12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz
12x22.5 /12x25 /12x25

aero:40min rowera

Filmy:


Jedzenie:
-7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych,
-250g serc drobiowych.
-(przed t) 200g fileta, 50g ryzu,
-(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g
- 200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Jak wczesniej wspominalem, trening mega chvjowy, pompy 0, myslałem ze w wycisku sztangi 80 pojdzie dosc fajnie a juz w 3p byly straszne schody, nie wiem czemu, chyba to spowodowane tym że juz b.malo kcal a i kawa się nie wkręciła jeszcze dobrze

Czwórki + Lydki:

Czworaki:
Czworaki:
Przysiad tylni 6 x 8
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140
8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca
8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /6x140 /6x140
8x70 /8x90 /8x110 /8x120 /8x130 /6x140 <2 z p

Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10
10x60 /10x70 /10x80 /8x90
10x65 /10x75 /10x85 /7x95
10x65 /10x75 /10x85 /8x95
10x70 /10x80 /8x90 /7 x 100

Wykroki chodzone 12-8 x3s
12x20 /12x20 /8x20
12x20 /12x20 /10x20
zmiana na prostowanie nog 4 x 15: z przytrzymaniem w szczycie
15x50 /15x50 /15x50 /18x50
15x50 /15x50 /15x50 /18x50 + 18x50


RDL siłowo 6x8
8x55 /8x65 /8x85 /8x90 /8x100 /8x105
8x60 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105
8x60 /8x80 /8x100 /8x105 /8x110 /8x110
zmieniłem wersje na cięzar stalu, krotkie przerwy i duuzo serii %)
8x60 x 10s < 2 ostatnie to byla walka

Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
12x30 /12x30 /12x30
15x25 /15x25 /15x25
15x25 /15x25 /15x25 < 4-5sek neg, 1sek pozytyw
15x25 /15x25 /15x25 < 4-5sek neg, 1sek pozytyw

Łydy:
Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres
15x80 /15x120 /15x160 /15x180
15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek
----------------------------------------
----------------------------------------

+brzuch !
podciaganie kolan na dragu 5 x 20
------------------------------------------------

aero : 45 min biegania w terenie
na początku byla walka z bólem nóg i wg, ale po 10 min wszystko się ustabilizowało i już spoko się biegało

Filmy:

gdzies na dniach takie coś sobie oszamałem: omlet LF/LC:





Jedzenie:
-200g owsianych, 7 bialej jak + 2 całe
-przed t: 50g ryzu 200g filete z piekarnika
-po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury
-200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Git trening, tu regresów nie zaliczyłem a momentami powiewa progresem Pod koniec siadów na trening przyszli tacy typowi "osiedlowi koksiarze" czyli: zalani jak świnioki, wytatuowani, sygnety pozakładane, w łapie z 45cm, w pasie ze 100, nogi jak u szczypiorka itd jak robiłem siady gapili sie jakbym z innej planety przyleciał. Zapytalem wiec jednego typa czy mnie podasekuruje w ostatniej serii siadów. powiedział: "no ale jak ja mam Cie tu asekurowac?" ja pier....musiałem mu dopiero tlumaczć co i jak. Potem robilem prosotwanie nóg tym swoim sposobem na wolnym ciężarze to się coś tam pod nosem podśmiechiwali z tego wynalazku. Co najzabawniejsze w tym wszystkim! Zapytalem jednego z tych typów czy mi poda sztange i odbierze jak skoncze serie prostowania, to usłyszałem: "nie moge Ci jej podać bo mam coś z kregoslupem i nie moge nic dzwigac z ziemi..." i podał mi jego kolega, ja pyierdole, szczena mi opadała, ledwo co brał 40kg na bica i bujał całym ciałem a 50kg graniczy z rekordem na mc w jego przypadku. Porażka



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-03 17:59:50

No ten tekst "plecy mam chore"/"mam problemy z kręgosłupem" od tego typu ludzi niszczą. Często spotykane. Ale i tak będą Cię za plecami nazywać szczurkiem, bo tak i uj.

szkoda słow na takich leszczy, miałem robić tam 8p w siadach ale bałem sie z tym typem, nie zdziwiłbym sie jakby na dziś miał zakwasy po asekuracji

Zakwasy? Pewnie dostaniesz wpyerdol następnym razem jak ich spotkasz, że przez Ciebie ma kontuzje jakieś.

a mam w dvpie takich pseudo zawodników

ja z asekuracją mam to samo u siebie. niby jakaś tam jest ale w siadach wole nie przesadzać bo nie wiem jak zadziała asekuracja, a raczej wiem ujowo

jednak nie wchodzisz na vlcd czy cos mi umknęło?