pompki i

[...] tak: poniedziałek, wtorek środa wolne czwartek piątek sobota niedziela wolne Klatka+ Tric hantle na płaskiej 4x hantle głową w góre 3x motylek 4x rozpiętki na bramce 4 x pompki na poręczach 4 x pompki na ławce 4x prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x francuskie 4x Plecy +Bic+przedramie drążek szeroko nachwytem 4x max drążek neutralnym 4x [...]

[...] się nawet 1 raz) Trening - podciąganie podchwytem 4s (18,15,14,11) - dipsy 4s (16,15,15,13) - wyciskanie hantli na płaskiej 3s (9x32kg, 11x27kg, 15x22kg, 20x17kg) - pompki+rozpiętki na lekkim skosie+ (16x10kg+20x7kg, 16x10kg+20x9kg, 16x10kg+20x9kg) - uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 3x24 (9kg w łapie) - [...]

na klatkę przy crossficie tylko pompki+to co wejdzie w podciąganiu (na obłe mniejsze) i innych deadlift pushpress :-D Za takie poważniejsze plany crossfitowe to ja się jeszcze nie biorę nawet, nie ma to sensu póki co. Muszę sie poprawnego swingu nauczyć \-)

[...] 10x4, 8x4+6x3+10x2) - wyciskanie sztangi siedząc 3s (10x40kg, 8x50kg, 8x50kg) - wyciskanie sztangi siedząc 3s (15x14,5kg+15x9kg, 14x14,5kg+12x9kg, 12x14,5kg+10x9kg+15x4kg) - pompki w podporze tyłem (8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 15x30kg, 12x20kg, 15) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, [...]

[...] z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej. Trening trening w superseriach - pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą [...]

Dzieki! Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze [...]

07.04.10r i 08.04.10r Wczoraj normalny dzien szkolny, nuda straszliwa jak zawsze :P Trening: Wyciskanie sztangi plasko 10(25kg)/8(27kg)/5(29kg/5(29kg) - ciezko Wyciskanie sztangielek 10/10(9kg)/8/8(11kg) - +2kg musze dac Rozpietki 12/12/10/10(7kg) - probowalem po 9kg ale za ciezko, zostawie narazie, ewentualnie dodam 0,75 Wyciskanie francuskie [...]

[...] pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli [...]

[...] podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. (plan poniżej) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (robię ODWROTNE POMPKI) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Wczoraj przerwa techniczna była więc dziś wypiska ze wczoraj 29.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f38f99c0ea8422da1bb5f782364b83a.png Trening: Klatka + Triceps Wyciskanie na płaskiej 10 x 60 kg 10 x 65 kg 8 x 70 kg 4 x 75 kg 7 x 67,5 kg 10 x 60 kg Pompki na poręczach 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w górę + Rozpiętki [...]

01.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb0b448ce3304d5e95e6fd9339b0182c.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef0d3469276048b681115582c2747549.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eace1a35a46e4db29a12a40a2ce21c9b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b39addb31b453a8a36b2dd42763430.png Trening: Góra - siła [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 10 kg 15 kg 17,5 kg 20 kg 22,5 kg 25 kg (8) Wiosłowanie sztangielką podchwytem 3 s 15 p Uginanie młotkowe + odwrotne pompki 3 s 10 x 15 kg + max Spięcia leżąc 4 s 20 p Russian twist 4 s 40 p http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f861758d1610483eb9c944f0764872fc-big.png [...]

[...] 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=l4R_iZv1ekE&feature=youtu.be [...]

Klatka i ramiona: 1. Pompki (jedne z tych): -klasyczne -na 3 taboretach -wąski rozstaw ramiona wzdłuż/wszerz -na poręczach -w podporze tyłem 2. Pompki - z nogami na taborecie 3. Pompki - z ramionami na taborecie 4. Pompki - boczne (potrzebne?) Brzuch: -A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?) Plery: -unoszenie tułowia z [...]

[...] konkretnie osiagnac? Jezeli tyko dobra sylwetke to tak, przynajmniej ja bym tak zrobil... Wejdz na 2 strony www.100pompek.pl www.podciaganie.pl polacz te 2 plany czyli pon pompki wtorek podciaganie srod pompki czw podciaganie pt pompki sob podciaganie nied wolne! a bieganie z plywaniem Pon bieganie wt bieganie sroda plywanie pt bieganie sob [...]

Pompki ,podciąganie ,przysiady ,przysiady wykroczne ,brzuszki ,spięcia ,biegi krótkodystansowe . Pompki z szrokim ,średnim (szerokość barków) wąskim rozstawem ramion . Pompki na krzesłach - 1 krzesło na nogi ,jedno na lewą i jedno na prawą ręke i opuszczasz się jak najniżej ,tylko się nie połam. Podciąganie - wąsko ,średnio ,szeroko x [...]

ja robię i nachwyt i podchwyt w ogóle od jutra lub od pon/wt ogarniam nowy kalisteniczny plan Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Wall squat + Wykroki 3s Pompki 3s V-Pompki 3s Brzuch 3x8ćw. Plank przodem + Plank bokiem L + Plank bokiem P 3s

Chodzi o 5% ciężaru maksymalnego prawda? Trudna sprawa dla takich ćwiczeń jak podciąganie, czy pompki na poręczach. Mówiąc szczerze, to dołoże jeszcze 2,5 kg do 7,5 kg. To powinno spowodować, że dostosuje się do zasady upadku mięśniowego w 2 ostatnich powtórzeniach 10 seri ( tej 10x3). 5 kg to stanowczo zbyt mało jak dla mnie. Nie chcę szaleć za [...]

[...] wszystkie wyniki mam jak typowa osoba po pół roku treningu, no a trenuję miesiąc... więc zakladam, że moze przez inne ćwiczenia robione w życiu (podciągania/pompki/narty itt) może mi sie wyrobiła dobra 'początkowa siła'? Ławeczka: tu jest ok, wróciłem do 60kg, (roiblem już 66kg, 5x5), teraz skupiam sie na technicę (no ale już [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening;) Warzywa 26.11: pomidor, ogórek, sałata,marchew, por Warzywa 27.11: pomidor, ogórek kiszony, papryka, sałata, pieczarki Suplementy polecane przez Ladies na tarczyce Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) [...]