[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Saida

Domer - dokładnie - mimo, że teoretycznie mogłam ćwiczyć, to w praktyce z bólu chodziłam po ścianach i nic z tego nie wyszło

Czyli już widzę, że będzie ciężko tym bardziej że próg bólowy na zębach mam tragicznie niski

Lucky555

Widzę, że pomyślałem o ładnym wyglądzie wypisek :D Chyba też będzie trzeba coś pomyśleć, bo przyjemniej się czyta ;)

A no tak mi się kiedyś nudziło to nieco zmieniłem image dziennika Dzięki

Własnie mi się czyta gorzej, ale to już kwestia gustu

Czas postu: 17 h





DNT

Futsal - 60 min



Monohydrat kreatyny 5 g do ostatniego posiłku
Witaminy i minerały

AZS z piłki ręcznej, ale graliśmy w futsal bo to pierwsze zajęcia no i mało ludzi. Grało się super, mimo że kondycja tragiczna czułem, że płuca płoną Było fajnie aż do momentu gdy nie skręciłem kostki... po raz kolejny k*** , fatum ogromne. Oczywiście to przez moje czasem zbyt duże poświęcenie i zaangażowanie, ale to jest chyba nieuleczalne Na szczęście nie tak bardzo skręciłem (chyba?) spuchnięta jest, jest pulsujący ból, ale w mojej przeszłości ze skręceniami bywało gorzej. Postanowiłem dziś, że pasuje trochę podreperować te kostki, bo w perspektywie czasu sytuacja robi się dramatyczna. Mam 19 lat a skręciłem/podkręciłem kostki dziesiątki razy... Pewnie będzie trzeba odpuścić przysiady, pewnie też martwy ciąg, ale coś się zastępczego wymyśli, no i wszelkie cardio i hiit odpadają na jakiś czas Jutro rozmowa o pracę, mam nadzieję że uda mi się dotrzeć















Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-08 23:19:00

Z cardio możesz próbować jeździć na rowerku stacjonarnym, zawsze coś powinno pomóc.

Niestety, trening dołu trzeba będzie odpuścić na jakieś 2-3 tygodnie, górę możesz spokojnie ćwiczyć, ale raczej w pozycji siedzącej/leżącej.

Skąd jesteś? Bo dobrze byłoby, gdybyś sobie porządnie wyleczył te kostki, skoro masz skłonności do skręceń.

Jeszcze basen bo na uczelni mam a jestem w grupie poczatkujacej to pogadam z instruktorem.

No tak jestem świadom że dół będzie trzeba odpuścić chyba że prostowanie nóg na maszynie i tułowia na rzymskiej

Z Tarnowa jestem. Myślę o krioterapii i o magnetronicu.

Kurde jednak boli ta kostka bardziej niż się wczoraj zapowiadało

Czas postu: 17 h





Dips RAMPA 5

cc
2,5 kg
5 kg
7,5 kg
10 kg
12,5 kg
15 kg
17,5 kg (2)

Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia

10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

Wznosy boczne siedząc

3 s 15 p



Beta alanina przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu
Witaminy i minerały
Olej z wątroby rekina 1000 mg

Trening dziś w domu, dipsy zrobione na krzesłach Na barki jedno dodatkowe ćwiczenie. Jutro w domu też potrenuje. Rozmowa o pracę udana, zacznę jak tylko zrobię książeczkę sanepidu Dziś również pierwszy zabieg za mną. Laser i prądy miałem następne we wtorek.

Gdybyś był z Bydgoszczy, to bym chętnie pomogła, miałbyś zdrową nogę w ciągu 2 tygodni Nie licz na cudowne działanie krio i MT, czy w ogóle fizykoterapii.
Prostowanie nóg na maszynie może być jeszcze przez jakiś czas bolesne

No niestety do Bydgoszczy mam daleko Krioterapię też mi odradził fizjo u którego byłem także z tego zrezygnuje. Wczoraj był dość zajęty także nie wiem co mi będzie robił na tej rehabilitacji, na pewno to co wczoraj a czy jeszcze coś to nie wiem. A mogłabyś zdradzić co by mi pomogło w te 2 tygodnie czy to tajemnica zawodowa?

Czas postu: 20 h


+ warzywa, garść krakersów



Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10

10 kg
15 kg
17,5 kg
20 kg
22,5 kg
25 kg (8)

Wiosłowanie sztangielką podchwytem

3 s 15 p

Uginanie młotkowe + odwrotne pompki

3 s 10 x 15 kg + max

Spięcia leżąc

4 s 20 p

Russian twist

4 s 40 p



Beta alanina przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu
Witaminy i minerały
Olej z wątroby rekina 1000 mg
Omega-3 5 g

Mało kcal i mniej białka, ale jakoś dziś nie byłem głodny, zresztą teraz treningi nie są jakieś ciężkie, także jak zjem mniej to się nic nie stanie. Nie lubię wiosła jednorącz, ale jestem na nie skazany w domu. Próbowałem robić podchwytem ale trochę nie wygodnie %) Teraz weekend, trzeba dać odpocząć kostce

Czas postu: 17 h







DNT



Monohydrat kreatyny 5 g
Witaminy i minerały
Olej z wątroby rekina 1000 mg


Kostka już dziś lepiej, jednak domowy sposób z kapustą jest niezawodny %) BRAWO POLSKA