pompki i

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 45 kg 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 47,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 57,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 5 kg (mialem sile na az 12 dobrych powtorzen) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 [...]

[...] 3x20 ok.3 serie: podciąganie kolan do klatki w zwisie x20 spięcia skośne (noga do ręki) x20 TRENING IV (barki, triceps, kaptur) 1.podciąganie sztangi do brody 15.5kg 4x10 2.pompki na poręczach z gumami 4x10 3a.unoszenie hantli w przód 3kg 4x10 3b.pompki wąskie 4x12 4a.unoszenie hantli na tylny akton 1kg 3x15 4b.prostowanie na wyciągu z linkami [...]

[...] trzeba 3 dni starcza, w pozostale 2 mozesz albo zrobic HIIT, albo wytrzymalosc. Teraz dla odmiany troche intesnywniej w superseriach Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu [...]

[...] SILOWNIA 5min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 25/30/32-8 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 18/15 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza [...]

pompki dajesz rade 3 serie po 10 bez mrugniecia okiem to zmien sobie na 3 serie max jaki jestes w stanie wykonac. wznosy nog lezac jesli dajesz bez problemu 3razy 15 to zmien na 3 razy 20. Witaj :) Z pompkami to ostatnie 2,3 to juz maks, walcze żeby dobić do 10, ale będę o więcej, natomiast we wznosach nóg spokojnie, będę po 20 robić. Po tej [...]

Zastanawiałam się troszkę nad treningiem i proszę o wsparcie dziewczyny. MC i przysiady ze sztangą opanowałam w stopniu podstawowym w środę. Instruktor pokazał mi co i jak, więc kolejna sesja nóg będzie już z obciążeniem. Tymczasem zainspirowałam się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg [...]

[...] nie miał mi dziś kto nakręcić Wypiska: 1. wyciskanie leżąc: Dziś postanowiłem po seriach do desek wykonać PEŁNE WYCISKANIE DO SAMEJ KLATKI: 170 x 1 175 x 1 180 x 1 NIEŹLE 2. pompki na poręczach 0 x 8 20 x 6 30 x 6 40 x 5 3. wyciskanie hantli 30 x 8 34 x 8 41 x 6 45 x 6 4. Uginanie sztangi na bicepsy stojąc 35 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 4 55 x 5 5. [...]

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe %-) rozgrzewka bez zgrzewki %-) 3 serie x 15 wykroki wiosło 1 ręką podciąganie do brody żołnierskie przysiad przedni francuz pompki ( bez zgrzewki) najbardziej klęłam przy wykrokach, a najciekawszy jest francuz %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0627816c5fc6482ba10cf2d2992d4574.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, [...]

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15-20 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz 7 pompki (bez zgrzewki) nawet nie mam czasu nic innego wymyslec @@-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6120389f32d4785a2a9a7bdcf7c290d.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, żeńszeń, rodiola, waleriana, [...]

25-09 Trening kombinowalam w domu mając do dyspozycji hantle 2kg oraz zgrzewkę wody 9kg %-) 1.wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam wzamian pompki 16/14/12/9.5 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 25/25/23 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 12/12/12/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie [...]

[...] użytku :-D Micha wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/510c6add4412456a865989f28c33622e.png + omega3, tran, żeńszeń, wit C 26-04 Trenio wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3x12 pompki 18/15/12 rozpiętki 8kg 3 x12 push jerk 18kg x5/ 28kg x5/ 30kg x5/ 32kg x5/ 32kg x 5 uginanie ze sztangą 12kg 2x12 uginanie młotkowym 4kg 18/15 Pozazdrościłam [...]

10-05 Trenio 1. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x15/12kg x12/ 12kg x12 podprowadzono mi 10kg 2. pompki 18/15/13 3. rozpiętki 8kg 2 x15 /10kg x12 4. uginanie ze sztangą x+2kg 2x15 5. uginanie młotkowe 4kg x20/ 5kg x15 6. odwrotne brzuszki 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 [...]

[...] to wychodziło na skutek zagadania :-D Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c861f946df04f0ea998b44c210c970b.png + omega3, wit C, żelazo 24-05 Trening 1a. pompki 20/17/14 1b. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x12/11/ 8kg x15 3. rozpiętki 8kg 20/18/15 4. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 5. odwrotne brzuszki 3x25 6. [...]

31-05 Trening 1. pompki 24/15/13 2. rozpiętki 6kg x25/ 8kg x20/18 3. czachołamacz sztanga+6kg 2x15 4. ściąganie drążka na tric 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 6. uginanie ze sztangą sztanga+6kg 1x 15 7. odwrotne brzuszki 3x25 8. K2E 7/6/5 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]

21-06 Trenio 1. pompki 23/16/13 2. rozpiętki 8kg x18/18/15 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10 kg x12/11 4. czachołamacz sztanga +6kg 20/18/17 5. ściąganie drążka 15kg 2x15 6. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 7. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 20 8. odwrotne brzuszki 3x25 +plywanie Micha [...]

28-06 Trenio 1. pompki 25/18/15 2. rozpiętki 8kg x18/18/15 3. wiosło sztangą 28 kg x20/18/18 skąd nagle to wiosło :-? popierniczyło mi się 4. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 5. ściąganie drążka 15kg x18/15 6. uginanie ramion ze sztangielką 5kg 2x15 7. uginanie ze sztangą sz+6kg 2x 15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha [...]

3-10 mini ścieżka zdrowia - bieg 10 min - przeskok bokiem przez belkę x20 - bieg 2 min - podciąganie 2x podchwytem, 8x opuszczanie nachwytem - bieg 2 min - pompki z nogami na belce x18 - bieg 11 min i tyle, bo księżyc już wzeszedł i coś tam klaskało za borem %-) + lans na plaży, czyli 40min spaceru z max wciągniętym brzuchem:-D Micha 1. kawa z [...]

13-12 trenio 1. pompki 25/15/14 totalny brak siły :-{ 2. skos sztangielki 8kg x20/15/15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. czachołamacz sztanga+8kg 2x20 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. francuz 10kg x20/17 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, kapusta z pomidorami 2. chleb, pecorino, prosciutto, pomidor, śliwka 3. makrela, burak, [...]

EDIT do poprzedniego dnia + twaróg 200g i pół kotleta z indyka, gdyż ponieważ szarpał mymi wątpiami głód %-) 20-12 trenio 1. pompki 31/18 2. skos sztangielki 8kg x15/15/14 3. rozpiętki 8kg x14/14/15 4. czachołamacz sztanga+8kg 2x20 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie młotkowe 4kg 2x20 7. brzuszki z 10kg 32/30/30 8. brzuszki na piłce [...]

17-03 pompki z nogami na piłce 30/19 żołnierskie 28kg 2x8 rozpiętki 8kg 2x 15 shrugs 38kg 2x15 unoszenie przodem 4kg 2x15 unoszenie bokiem 4kg x15/12 brzuszki na piłce 3x25 turlanie piłki 2x15 19-03 suwnica 40kg 2x20 przysiad przedni stopy szerzej 28kg 2x 20 RDL 68kg x 7/ 5 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x ok25 ginekolog odwodzenie 30kg [...]