pompki i

Miska z wczoraj (DNT, miało być aero,ale przełozyłam na sobote..) I druga z dziś. Oraz dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg/15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany [...]

Niedziela-wolne Dieta-luz ------------------------------------------------------------------ Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: I zakres + siła biegowa Czas: 1h13min. Średnie tętno: 138 Kalorie: 792 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. I zakresu,w połowie zaczął padać deszcz,pod koniec zaczęło lać,chciałem zrobić lekkie rozciąganie [...]

Elo Niedziela-wolne Dieta- luz ------------------------------------------------------------------ Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: siła biegowa + rytmy Czas: ok 30min. Średnie tętno: --- Kalorie: --- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lekko inaczej musiałem wykonać trening bo znów poza Bydgoszczą,zrobiłem najpierw 6pow. ale nie wbiegnięć po [...]

Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 50min. Średnie tętno: 136 Kalorie: 519 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: dobrze się biegało tylko ten deszcze trochę dobija,ale udany trening II trening(siłownia) 1.WL skos s.r. 3x10pow.x20kg s.w.4x6pow.x40kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także [...]

[...] trening fajny, Nawet ciężkie ale nie tak bardzo jak poprzednie z burpeesami, przysiady robiłęm do 4 serii troszkę za powoli to zwiększyłem intensywność i nawet je poczułem, pompki jak pompki starałem się jak mogłem, brzuszki chyba robiłem nieco za powoli, Z workiem to nieco źle bo jednak troszkę źle ustawiłem kamerkę i nie widać mnie całego [...]

[...] momencie przyhamować. Brzuszki - 87/2min Bardzo dobrze;) Pompki - 66 ale ja bym zaliczył połowę ponieważ kadra nie zwracała mi uwagi na zmianę rozstawienia rąk po 40, co 2 pompki, a wiadomo że jedne mięśnie wtedy pracowały a inne odpoczywały;) 10x10 - 32 sekundy, i po powtórce 29sek. W domu zrobiłem 5 Rund: Drążek 8 x 11kg (plecak) Dipsy 10 x [...]

16-06-2013 Odpuszczone:( 17-06-2013 3 Obwody wg. Preselekcji 2012 (1 minuta pracy/ 30sek przerwy) Pomiędzy obwodami z 4/5min przerwy Delfinki / 20 20 17 Przysiady 40kg / 20 19 18 Pompki Szeroko / 33 29 28 Brzuszki 32 30 32 Leżąc nogi podnosimy itd. / 27 26 30 Pajacyki że sztangą łamaną / 76 76 83 Pompki wąsko / 29 26 28 18-06-2013 Bieg , 17km , [...]

[...] z 5 na 3), zeby jakis progres jednak byl. pozostaje tylko kilka cwiczen, ktore musze wymienic, bo inaczej nie da rady @-| chyba, ze macie inny pomysl.. inverted rows -> pompki z nogami wyzej (nie do konca pompki w staniu na rekach, ale cos w tym stylu) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach RDL -> RDL na prostych nogach front [...]

Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei... Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty [...]

Drazekm a co Ty się tak boisz tego rozstawu nóg? Uważam, że rozstaw nie większy niż szerokość braków jest ok, no bez jaj, szerzej to już nie są pompki tylko jakieś szpagaty. Albo robimy porządnie albo wcale :-D A jak się już mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi [...]

Mam pytanie związane z treningiem tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem : 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie [...]

[...] siebie nagrać. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I tak ogólnie te 2 serie są wystarczające? Byłam zmęczona, aero dały mi mocno w kość, przedramiona mnie lekko bolą, ale mam chęć [...]

[...] 15*12,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15*25kg/ 15*25) C1. wypady (15+8kg/15+8kg) C2. uginanie nóg leząc (10*32kg +2+2+1/11*32kg +2+1+1) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (9/8) Ogólnie pomyliłam kolejność B 1i2, zapomniałam, następnym razem się nie powtórzy }:-( Ad. A Najpierw zrobiłam kilka [...]

[...] Trenning B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zamienione na wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki Ależ długi post wyszedł. Nie pytajcie ile czasu powstawał }:-( Mam nadzieję, że komuś się będzie chciało t przejrzeć :) A tymczasem dobranoc.

[...] 3x max 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki (płaska/skos) 4x8-10 2min. C. pompki na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 8x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion LUB pompki [...]

Coś w spamie przycichło. Panowie jakie są wasze ulubione ćwiczenia? Moje to przysiady i pompki na poręczach. podciąganie, ćwiczenia do planche, unoszenie nóg w zwisie, pompki jednorącz... właściwie to lubie wszystkie ćwiczenia, mógłbym wymieniać bez końca

Witajcie bracia i siostry! Dziś oto (w sumie to we wtorek) rozpoczynam, nowy cykl ćwiczeń. Tym razem nie nastawiony na siłę. Piękny plan, który pozwoli mi zdobyć tysiące kilogramów, czystej masy mięśniowej oraz spalić cały tłuszcz do cna. Przejdźmy jednak do sedna. 1) Wymiary Chociaż ich nie lubię, pozwolą mi określić jak zadziałał na mnie ten [...]

Nogi Wykroki (krótkie) 3x 12 Przysiady - RAMPA 8 (18) Nożyce - 3x 12 Żuraw - MAX x3 MCNP RAMPA 10 (15) Klatka Wyciskanie leżac, skoks dodatni, sztanga RAMPA 10 (15) Dipsy 4x10 Rozpiętki - 3x12 Plecy Drążek szeroko nachwyt 30 MC - RAMPA 8 (15) Wiosło jednorącz RAMPA 16 Odwrotne wiosło - 3x16 Szrugsy - RAMPA 15 Drążęk szeroko nachwyt 30 Barki, [...]

[...] młotkowo wyciag do wiosłowania 3 serie Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie Pompki na poreczach 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SZ3ZEq29CVU Odwrócone pompki 3 serie Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z linka wyciagu dolnego 3 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/83847915268576742424.jpg Suple Omega [...]

Mariusz - przecież biorę jabłczan kreatyny 8-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.01.2016 - push z Darkiem 1. Wyciskanie na maszynce typu hammer 4s x 12-15p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s x 8-15p - do 80kg 3. Rozpiętki na maszynie [...]