pompki i

Dzień 21.02.2023 - Dzisiaj jakiś przymulony wstałem , wziąłem prysznic , kawka , spacer z psiakiem i nagle jak rakieta :D , trening klatki , triceps i 40min cardio , bardzo dobrze poszło i sprawnie , po siłowni zakupy i pracka :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę (wioslowanie) - 3s. 8 – 10 powt. 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlem: 2s. 8 – 10 powt. lub pompki w szerokim rozstawie ramion: 3s. ile dasz rade poprawnie Klatka 1. Pompki klasyczne: 3 serie ile dasz rade poprawnie lub Wyciskanie sztangielek na ławeczce: 3 serie [...]

[...] 10x10 12x10 14x10 ( jeszcze taki trening na wyczucie nie wiedziałam ile dam radę) 3a. wypady 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 5 ( gibało mnie na prawo i lewo ) 3b. pompki 8-6-6 4a. plank 40s 30s 30s 4b. woodchoper 6 x 10 8x 10 10 x10 Mam pytanie czy mogłabym zamienić kolejność najpierw pompki potem wypady ? Bo jak widać wypady [...]

[...] zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,scyzoryki,ciosy bokserskie,przysiady,uderzenia kolanami,pompki) -rozciąganie -na tarczę lewy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy [...]

[...] -5g kreatyny -4tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2 tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,wymachy,krążenia) -rozciąganie górnej części ciała -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty -na tarczę prawy prosty na dół,partner oddaje prawy [...]

[...] domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina -3tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,pompki,scyzoryki,przysiady, krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia: sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie brzuszki,pompki,scyzoryki -na tarczę [...]

[...] -25g high kick na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i c,sprawle,pompki,przysiady,wyskoki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -po 30x na nogę,partner trzyma naszą nogę na wys.swojego biodra a my robimy skręty jak przy uderzeniu -na tarczę [...]

[...] -3tabs witC -wapno -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,przeskoki przez partnera,pompki,scyzoryki,ciosy bokserskie,skip a i c,low kicki) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy -na [...]

[...] na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,brzuszki,pompki,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,wyskoki) -rozciąganie -na tarczę przez 5 minut: -lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick [...]

[...] -5g beta alaniny na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy [...]

[...] RANO: -bieg 20 minut średnim tempem PO POŁUDNIU: -rozgrzewka(ciosy bokserskie,biegi,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krążenia,walka z cieniem) -jedna osoba stoi lewą nogą i nie może jej ruszyć,może obracać się na niej nie odrywając stopy i jej zadaniem jest uderzanie lewy [...]

[...] -18g bcaa po treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,przysiady,pompki,brzuszki,obrót wokół własnej osi,ciosy bokserskie) -rozciąganie -na tarczę przez jakiś czas kopnięcie frontalne,kopnięcie boczne,kopnięcie boczne(po 3 kopnięciach [...]

[...] -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(wykroki,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,pajacyki,pompki,przewroty) -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] na treningu: -10g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,sprawle,scyzoryki,bieg bokserski,wymachy,krążenia,wymachy,wyskoki) -w parach 4x30s,po 30s pracy,druga osoba ćwiczy -przysiady z wyskokiem -brzuszki z rzucaniem i [...]

[...] porcja zarzuciłem 25g+2g beta alaniny dorzuciłem. stacyjki dobrze idą.kondycja jest bo cały czas w treningu.dzisiaj bieg 2,5km,następnie 4x max pod koniec już pomoc partnera:pompki nogi wysoko,dipsy(pompki na poręczach),podciąganie nad chwytem i podchwytem.następnie trochę boksu,sparingi na korpus 4 rundy i powrót biegiem 2,5km tak w skrócie [...]

[...] białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka:wymachy,krążenia,bieg bokserski,barki i tułów,skip a i c,kaczuszki,pompki -rozciąganie -na gardę uderzamy lewy prosty,partner oddaje lewy sierpowy+my odchylamy się+oddajemy prawy prosty+lewy sierpowy+prawy middle kick -na gardę/tarczę [...]

[...] treningu: -10g bcaa -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka bieg bokserski,skip a i c,przysiady,pompki,brzuszki,wyskoki,wymachy krążenia,walka z cieniem nogi+ręce -rozciąganie -na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans lewym frontalnym -na tarczę [...]

[...] mimo że ostatnio lekcje z niej miałem w pierwszej klasie %-) TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg więcej w 3 seriach b) pompki na hantlach 3x20 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Plecy a) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 2x10 - prostowniki bolały :-( b) Podciąganie szeroko [...]

[...] od czubka głowy stojąc, szeroko: 15x30 13x40 12x40 -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko: 15x30 12x40 12x40 -martwy ciąg: 15x25 12x35 12x35 -pompki na poręczach z ciężarem: fail, nawet jedno powtórzenie się nie udało -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń [...]