pompki i

Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł

A ja mam pytanie dotyczące planu na biceps & triceps. Ostatnio wplotłem do treningu proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak: 1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na [...]

[...] ciężar, poprawić technikę itp. Do tych rad stosuję się od 2lat i faktycznie problemy zniknęły prawie całkowicie. No właśnie, prawie. Pamiętam jak kiedyś np. mogłem robić pompki. Teraz po ok. 20 powtórzeniu bolą nadgarstki. Podobnie push press na większym ciężarze czy francuz. Co zrobić, żeby stawy były kompletnie zdrowe? Stosować jakieś [...]

[...] zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ [...]

[...] za to dość wąsko - tylko masz czuć klatkę a nie triceps. 3) Przydałoby się troszkę podkreślić dół, więc nie zaszkodzi powyciskać głową w dół (ale nie za szeroko) lub porobić pompki na poręczach. Radziłbym regresję jeśli do tej pory nie robiłeś i przykładowo: 1) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej - bardzo [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]

[...] bo znowu bardzo mało snu w nocy... Na początku bez chęci i motywacji do czegokolwiek, dłużyło sie w pracy jak nie wiem. na treningu w miarę ok, ale już nie bło takiej pompki jak wczoraj, dużo bardziej płasko niz wczoraj....no ale od soboty na takich niskich kaloriach a od poneidzialku wegli tylko tyle co z 50g ryżu, wiec nie ma tego [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/27/ebad52d4cc6b401884262cd79d44eece.jpg /SFD/Images/2016/7/27/6d4e651981344e5cb5402c07cfe073b8.jpg troche pompki z wczoraj: /SFD/Images/2016/7/27/24e286061b634f98966c88893e844402.jpg /SFD/Images/2016/7/27/ca47c90c6ebb4341ba2835a5e84b9cba.jpg [...]

[...] nie ma co pisac, bo teraz nic konkretnego się nie dzieje. dziś juz skutki michy ubogiej w wegle bardziej odczuwalne, w sensie że nawet na treningu nie było czuc za bardzo pompki:D Jedynie co kusi jak tak sobie pomyslałem, ze jak juz bede na wakacjach to po 2-3 dniach jedzenia zrobic szybki obwód zeby to przepompowac bo wtedy mogłą byc byc jako [...]

Ja miałem właśnie szarlotkę i coś jeszcze. Truskawkę chyba i jeszcze jakieś 2 smaki. I wszystkie właśnie były mega gorzkie :/. No i MP zyebało, że pozbyli się pompki...

[...] dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie [...]

[...] 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x60 12x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki 4x 15x40kg 12x65kg 8x90kg 15x40kg 3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10 ostatnia seria cały sztos chyba 73kg 4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15 4b ściąganie [...]

[...] wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane. W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica. Trenowałem po pierwszym posilku który zjadłem o 8 a trening zacyznalem chyba po 12:D ale zeszło troche na rozmowie drugiego posilku nie amiłem [...]

[...] wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane. W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica. Trenowałem po pierwszym posilku który zjadłem o 8 a trening zacyznalem chyba po 12:D ale zeszło troche na rozmowie drugiego posilku nie amiłem [...]

[...] 10 i 4s 15p   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - pompki na poręczach 3x max bez cardio bo byłem na badaniach w sumie trening spoko ale nie jakiś mega:D srednio się mogłem wczuć [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg na sztabce - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 2x135kg 11x110kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - butterfly 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 125kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]